Je répond pour la collation, je n'ai pas encore lu l'article de Christophe donc j'esquive cette partie de ta question

Pour la collation, pas de problème. Les heures sont données pour avoir une idée de répartition. Prenant mon petit déjeuner à 4h du matin, je fais une collation à 8h et à 10h30.
L'important c'est de réussir à caser tes kcalories dans la journée. En sèche c'est un peu particulièrement puisquel a restriction peut donner faim, il faut essayer de bien gérer les collations pour ne pas avoir l'estomac vide trop longtemps. C'est tout un art

C'est bon signe si t'as pas de douleurs.
C'est pas un exercice obligatoire le developpé haltère, il sollicite la partie avant et milieu des épaules. Mais aussi les lombaires pour le maintient du buste, la portion claviculaire des pecs et les triceps. Si tu ne le sens pas ne le fait pas, d'ici quelque mois si tes épaules sont plus fortes et que tu le sens bien, tu pourra l'integré

Dans mon shaker ça fait environ 80ml. Je n'aime pas le principe de la cuillère à soupe (ou a café d'ailler) d'un model à l'autre ou suivant comment tu rempli ça peut changer. Par contre, méga astuce de génie : un pot de compote je suis a peu pret sur que ça représente entre 45g de whey

On a toujours des choses à apprendre, dans tout les domaines, tout les jours. Et dans ce sport entre les idées reçues et autres croyances populaires, ainsi que les mise en pratique, on en apprend tout les jours

J'avais un retard d'1cm sur un biceps avant, et ça a disparu très rapidement avec des exercices aux haltères.

Entre les deux !

Merci, vous êtes un chef

Ma dernière commande chez MP :
BCAA + maltodextrine + caseine + impact whey isolat 
Tout gout neutre avec agents de saveurs liquide.
J'ai pris pour tester aussi les cookies hyperproteiné et les barre Oats&whey (pour le boulot c'est nickel )
ça me donnait droit à une boite de muffins gratuit

La créatine j'avais déjà avant ainsi qu'un vaso (caféine arginie ornithine taurine)

Non, c'est la couche de "gras" qui fait la difference seulement

Entrainement à domicile Sorn, d'où l'idéee de se délester avec des bande élastiques.

MP en font plusieurs modeles : http://fr.myprotein.com/sports-equipmen … 15601.html
Tu as la marque sveltus aussi (sur amazon), après j'ai jamais tester personnellement donc je peux pas trop te conseiller sur les différentes résistances.

ça marche

20 à 30 reps c'est pour les élévations latérales (jai oublié de préciser), pour l'oiseau tu peux faire 15 reps pour commencer.
La masse se développera, l'important c'est de bien sentir le muscle au début, de l'apprendre à travailler dans de bonnes conditions, sachant que d'une séance à l'autre il faut essayer de progresser (faire une rep de plus à chaque série)
La risque est moindre qu'avec des charges lourdes car la pression exercé est forcément plus faible.
Si tu n'as pas d'arthrose à l'épaule ou de probleme tendineux ou ligamentaire normalement pas de soucis.

Pour t'échauffer, des mouvements à vide au début suffisent, type faire des cercle bras tendus, boxer dans le vide (sans accoups...) tu trouve différent échauffement sur le net. Une petite séance d'étirement avant l'entrainement peut etre un plus aussi.

Pour les autres mouvements type développé couché, les épaule interviennent mais ne font pas le plus gros du mouvement, donc oui tu peux prendre plus lourd. Trouve des charges qui te permettent d'aligner 12 reps sans trop de problème. A chauqe séance tu ajoute une rep. A 15 reps validées tu augmente la charge. J'utilise ce schéma, ça marche très bien (voir mon carnet)

Si les tractions te font mal aux épaule, utilise une sangle élastique pour te délester de quelque kilo.