Pour le Rowing planche, il ya 2 solutions :
-rowing haltère sur une planche (banc plat ) --> Rowing couché/allongé
- la même chose en unilatéral en "faisant la planche" (position haute de pompe) --> pompe+tirage.
En gros tu fais des pompes en tenant des haltères (très dangereux si ils sont ronds) et en position haute t'as un bras qui fait un tirage. Men's Health propose souvent ce mouvement dans leur programme.

Pour le développé Z avec haltères, je vois pas du tout. Je dirais comme Sorn : Développé avec barre EZ, donc contradiction avec haltères...

Dans les deux cas il ya une erreur au niveau du nom des exos
Si tu peux nous donner la source de ces appelations ou plus d'infos...

C'est sur, autant les mecs qui restent bloqué sous la barre je peux comprendre, d'autres sont vraiment ridicules.
J'ai déjà vu un mec à la salle faire du curl avec une barre coudée et mettre des grand accoup à chaque montée. Le truc c'est que la parti en pointe du milieu de la barre etait vers le haut, et il se l'est morflé dans le menton

Il serais bien de le préciser, je ne passe jamais par les liens ! En plus, on peut inviter "une recrue" à cliquer sur une bannière plutot que de mettre un liens. J'utilise Igraal, pour avoir un cashback (un pourcentage sur la total de ma commande mes reverser sur un compte fictif) pensez vous que ça annule votre commission (barre d'outil à activer ) même en passant par un liens du site ?

Je comprend tout à fait !

Un annuaire des sites utiles et sérieux pour la musculation, la nutrition et pourquoi pas les compléments ?
Sans faire de promo pour untel ou untel, mais pour diversifier et approfondir les connaissances. Histoire d'étoffer notre culture.
Pourquoi pas des petits partenariats avec certains ? Vous leur faite de la pub, ils en font de même ?

Pas avant mi Février pour la méthode du détenu.

Cette semaine pas de sport, mal en bas du dos et à moitié malade, comme j'ai bien carburé pendant les vacances je pense que faudrait pas que j'abuse trop donc repos.

Bonjour Chido et bienvenue. Sacré roman en effet. Je vais corriger, ou affirmer certain point avant de te donner une réponse.

- Le gainer est une mélange de protéines et de glucides (d'ailleurs plus de glucide que de protéine!), le but est d'augmenter l'apport kilocalorique journalier en un repas rapide. A prendre entre les repas donc.

- 32€ pour 750gr de whey ça fait 42€ le kilo, c'est pas de l'arnaque, mais un viol pour le porte-feuille je dirais. Pour ce prix là chez Myprotein, t'as 2,5kg de Whey Isolate !
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-56- … y-proteine tu as un classement très complet avec les prix au kilo.

- D'ailleur la "Impact Whey protein Plus" a une différence avec sa soeur, c'est les enzyme digestive. En gros ça permet de mieux digérer ta protéine, si tu as tendance à mal les supporter c'est a essayer. L'impact whey Isolat a subit une étape d'extraction de plus que l'impact whey protein, donc la teneur passe à 90% de proteine contre 80%.
C'est surtout une question de budget après...

- Tout en bas de la page tu as un certificat d'analyse de MyProtein qui te donne la teneur en acides aminés de leur produit.
Les BCAA (Leucine, Isoleucine et Valine) y sont présent aussi mais la plupart du temps un autre apport spécifique est nécessaire, donc vaut mieux prendre une whey et des BCAA en plus pour optimiser. En savoir plus sur les BCAA : http://www.nutrisorn.fr/musculation-bcaa

- Si tu veux perdre du ventre et dessiner tes abdos (et le reste car c'est une action globale) il faut faire une sèche. Plus d'infos sur ce liens : http://www.nutrisorn.fr/secher.html et donc suivre un programme de sèche : http://www.nutrisorn.fr/programme-seche.
En gros tu dois réduire ton apport calorique journalier pour forcer ton corps à puiser dans la graisse restante. Il yaura donc une perte de muscle, la difficulté étant de limiter cette perte tout en perdant le gras.

Mais 1m83 pour 73kg tu dois etre déjà très sec non ???

- Pour ton programme c'est du full body, je suis pas fan et n'y trouve pas d'avantage, mais c'est mon avis personnel.
Le site propose un programme pour salle :  http://www.nutrisorn.fr/programme-musculation.html le troisième.
En série de 12, puis la séance d'après tu augmente petit à petit et tu augmente le poid quand tu valide 15 reps. C'est une méthode qui marche très bien. J'ai eu de très bon résultat en peu de temps pour ma part.

J'espère avoir répondu à toutes tes questions (il yen avait beaucoup) ou au moins en partie, Sorn ou un autre completera ou me corrigeras si j'ai raconter des coneries

Je le dis tout le temps ça. Je crois que c'est une de mes phrase préférée

Niveau gout ça donne quoi ? Attention aux proteines en poudre que tu utilise elles ne sont pas toutes bonnes à cuire je crois.
Et calcul ton taux de proteine avec les oeufs et le fromage blanc

Merci Sorn.

Aujourd'hui, Biceps et triceps.

- Curl (neutre ) à 15kg
4x12
en biset (pour gain de temps) avec :
- Dips entre bancs à PDC+10kg
4x12

- Curl barre à 28kg
4x12

- Curl concentré à 12kg
4x12

- Barre au front à 20kg
4x12

- Kickback à 12kg
4x12

Ba voila, j'adore les extensions à la barre en séries moyenne comme ça.
Content.

Bizzare t'as pris 2 kg et t'as perdu des pecs. T'étais petu etre pas bien la dernière fois. Quand tu sera à l'étape 3 des pompes je pense que ça viendra mieux.