Peu importe la méthode, quand tu dépasses les 15, voire 20reps, par série, ça devient de l'endurance musculaire et ça n'a donc plus d'intérêt (à long terme) dans un programme de muscu ou tu tentes de gagner en force  ou en volume musculaire.

Après, il y a moyen de trouver des exercices différents en PDC pour augmenter en intensité, par exemple dans Wade la philosophie c'est d'arriver à partir des niveaux 5-6 à augmenter l'intensité et non plus le volume. Ou alors, il faut compléter avec de la fonte.
A mon avis, les deux méthodes sont complémentaires. Des mouvements comme le soulevé de terre ou le front squat en parallèle avec du poids du corps, ça permet déjà de développé un bon physique.

Pour la méthode lafay, je rejoinds tout à fait que certains mouvement sont dangereux en soi (tirage derrière la nuque) ou alors que trop de reps peuvent user les articulations. Des séries de dips interminables useront plus les tendons que les muscles normalement ciblés.

Faut rester nuancé et se dire que d'une part Carrio a une méthode à faire vendre. Mais, c'est aussi un grand spécialiste de la muscu donc il y a du tout bon dans ce qu'il écrit

Salut Logan!

Vu les charges encore modérées sur mes exos, ça pose pas vraiment de problèmes dans ma progression pour l'instant.

Les premières semaines, je travaille sous mes capacités (sur mes 3 exos principaux) et au fur et à mesure, je vais prendre de la force et un peu de muscle pour que mon corps soit prêt pour des charges de plus en plus lourdes au fil des semaines.

Quand mon programme atteindra ses limites, je devrai cycler l'intensité des séances pour continuer à progresser sur la durée et éviter la stagnation.

En attendant, j'estime que monter progressivement les charges vers 5x80kg au DC, 5x90kg au Squat et 5x140kg au SDT ça reste atteignable pour moi et ça devrait me faire gagner de la force et un peu de muscle.

Sinon, mon DC est un peu à la traine par rapport aux autres exos car je n'en faisais pas ou quasi pas avant donc je préfère construire le mouvement correctement.
J'utlisais plutot des variantes de pompes et les dips (lestés ou non) pour travailler les mouvements de poussée mais là je suis motivé pour décoller sur le DC  (lentement mais surement).

Ca dit quoi l'entrainement de ton coté en ce moment l'ami?

C'est différent de la muscu mais c'est très physique aussi. Avec mon programme, une séance de crossfit de temps en temps ça peut être cool tant que ça empiète pas sur ma récup' et que je reste focalisé sur mes objectifs

Sinon voici ma séance de ce soir Leg Day 3:

Squat: 5 séries x 5 reps @ 70kg --> Validé

Fentes avant: (alternée gauche droite) 3 séries x 20 reps @ 25kg --> Validé
Fentes latérales: 3 séries (par côté) x 15 reps @ PDC --> Validé

Exo bonus:
- Extension de mollet en unilatéral: 2 séries (par côté) x 12 reps @ PDC --> Validé
- Relevé de jambes à la barre fixe: 3 séries x 9 reps @ PDC --> Validé

Notes:
Gros travail sur les squats, il a vraiment fallu pousser pour passer chaque rep mais ça va je suis toujours pas allé à l'echec.
Pour les fentes avant, mes jambes semblent s'habituer à ce travail en séries plus longue.
Les fentes latérales sont assez faciles, mais comme mes jambes sont mortes à ce stade de l'entrainement, ça travaille bien; la semaine prochaine je redescendrai en séries de 10 reps mais avec un disque de 5kg en main.
Pour la finition, j'ai refait de l'isolation pour les mollets. Je compte à mon avis garder cette exo pour terminer mes séances de jambes. Aujourd'hui je les ai bien senti bruler, donc la semaine prochaine je rajouterai une rep en plus à chaque série (et non pas passer de 12 à 15 reps comme je comptais le faire initialement).

Je vais devoir déplacer ma séance de ce lundi (Push day) à mardi à cause de mon horaire, j'en ai profité pour caser un exo supplémentaire aujourd'hui vu que j'aurai un jour complet pour récupérer de ma séance. Relevé de jambes à la barre fixe, ils sont bien passés, ça tire dans les avant-bras mais comme ils ont été assez épargnés pendant la séance, ils ont tenu bon

A mardi pour la suite !

+1, contrairement à Lafay, la méthode Wade est installée depuis moins longtemps chez nous, ce serait cool d'avoir un petit compte rendu de son efficacité sur la durée

Hier petite séance de Yoga matinale pour la récup'

Pour ce soir, voici ma séance:

Séance de mercredi 05/02: Pull Day 2

Deadlift: 5 séres x 5 reps @ 95kg --> Validé

Rowing (à la barre, buste penché, prise supination): 3 séries x 10 reps @ 42.5kg --> Validé
Tractions:
- Prise pronation: 2 séries x 7 reps @ PDC --> Validé
- Prise supination: 2 séries x 7 reps @ PDC --> Validé

Exo bonus:
- Divers séries de curl barre pour achever les bras

Notes:
Une séance de soulevé de terre comme je les aime, bonnes sensations
Le rowing passe nickel, on va monter en charge la semaine prochaine et voir ce que ça dit.
Les tractions moins de fatigue dans les avant-bras mais cette fois ce sont les paumes des mains abimées qui "fragilisait" mon grip. M'enfin toutes les séries sont validées c'est le principal !
Quelques séries de curl avec un pote pour boucler la séance en beauté.

Objectifs de la semaine prochaine sur les exercices principaux:
Squat: 5 x 5 @ 70kg (Dimanche)
Bench: 5 x 5 @ 60kg (Lundi)
Deadlift: 5 x 5 @ 100kg (mercredi)
La charge du squat qui dépasse mon PDC et celle du deadlift qui passe la barre des 100kg, on va bien s'amuser !!

Yo !

Séance de ce soir Leg Day 2:

Squat: 5 séries x 5 reps @ 67.5kg --> Validé

Fentes avant: (alternée gauche droite) 3 séries x 20 reps @ 22.5kg --> Validé
Fentes latérales: 3 séries (par côté) x 12 reps @ PDC --> Validé

Exo bonus:
- Extension de mollet en unilatéral: 2 séries (par côté) x 10 reps @PDC --> Validé

Notes:
Toute bonne séance aujourd'hui pour recommencer la semaine !
Les squats passent mieux que la semaine dernière, les fentes avant et latérales ça va.
J'ai rajouté un petit exo de mollet pour terminer la séance.
A mon avis, mes jambes vont râler demain !

+ 1 Valjean pour la position basse en squat statique.

Attention quand meme à rechercher l'amplitude complète progressivement pour ne pas se faire mal car nos corps ne sont plus habitués (ce qui est regrettable) à descendre aussi bas à cause de notre mode de vie et de nos mauvaises habitudes motrices. De plus, étirements des fléchisseurs des hanches à ne pas négliger pour diminuer les tensions à ce niveau là.

Si ça vous intéresse, voici une video très intéressante sur les squats en amplitudes complètes et leur importance (un peu d'Anglais ne fait jamais de tort )

Le but des Squats niv. 2 et 3 c'est vraiment de travailler l'amplitude du mouvement, la mobilité des articulations qui entrent en jeu (chevilles, genoux, hanches) et la souplesse, pour préparer ton corps à la force des niv. 5 et suivants. Dans une certaines mesure, je dirais que c'est normal que ça tire

Pour la technique du mouvement (à tous les niveaux de difficulté):
- veille à ce que tes genoux, s'ils partent vers l'avant (c'est souvent le cas au début), ne dépassent jamais la pointe de tes orteilles;
- garde le dos bien droit, haut du corps bien "solide". Les squats meme au poids du corps travaillent bien plus qu'uniquement les jambes: c'est un vrai exercice pour tout le corps et c'est pour ça qu'on l'aime
- pense à étirer tes fléchisseurs de hanches (hip flexor, en anglais, si tu veux faire des recherches sur le web) régulièrement car ces petits muscles sont très sollicités quand on squat en pleine amplitude. Comme tous les muscles, c'est quand ils sont bien relachés qu'on peut en tirer leur plein potentiel.
Voici un exemple d'étirement pour les fléchisseurs de hanches:

Bonne continuation !

Lentement mais surement j'avance vers mes objectifs ! Et le suivi des membres du forum augmente et entretient ma motivation !

Séance de jeudi 30/01: Pull Day

Deadlift: 5 séres x 5 reps @ 90kg --> Validé

Rowing (à la barre, buste penché, prise supination): 3 séries x 8 reps @ 42.5kg --> Validé
Tractions:
- Prise pronation: 2 séries x 6 reps @ PDC --> Validé
- Prise supination: 2 séries x 6 reps @ PDC --> Validé

Exo bonus:
- Relevé de jambes à la barre fixe: 3 séries x 8 reps @ PDC --> Validé

Notes:
Assez fatigué en cette fin de semaine de la rentrée, le temps de reprendre un peu le rythme.
Ca s'est traduit par un soulevé de terre @ 90 kg qui passe moins "facilement" que je l'espérais.
Sur le Rowing, pas de problèmes, je ressens de mieux en mieux l'exercice. Hate de monter en charge progressivement dessus !
Sur les tractions et relevés de jambes, pas de soucis au niveau des muscles principaux ciblés, respectivement  les dorsaux et abdos, par contre les avants bras en feu à force de rester suspendu à la barre fixe après des tirages. Ma poigne va se renforcer avec cette fameuse séance "Pull" !

Objectifs de la semaine prochaine sur les exercices principaux:
Squat: 5 x 5 @ 67.5kg (Dimanche)
Bench: 5 x 5 @ 57.5kg (Lundi)
Deadlift: 5 x 5 @ 95 kg (mercredi)

A partir de la semaine prochaine, je commence ma semaine sportive le dimanche, et non plus le lundi, comme ça j'ai le jeudi de libre pour du cardio !

Le niveau 1 passé, tu vas pouvoir te faire plaisir sur les niveaux supérieurs maintenants

Mardi 28/01 - Push Day 1:

Bench: 5 séries x 5 reps @ 55kg --> Validé

Développé militaire: 3 séries x 8 reps @ 30kg --> Validé
Dips: 3 séries x 8 reps @ PDC --> Validé

Notes:
Le développé couché passe facilement avec cette charge, tout bon pour bien maitriser le mouvement avant de monter en charge progressivement.
J'ai remplacé les pompes en poiriers que j'avais prévues au début par le développé militaire.
Les dips pas de problèmes.

Ce soir, ce sera ma troisième séance de la semaine, je la posterai demain sur mon carnet

Efficacité avant tout !

- Judo, 6 ans
- Jiu Jitsu traditionnel, 1an
- Close-combat, 2 ans
- Jiu-jitsu brésilien et MMA, 1an

A 21ans, c'est à peu près la moitié de ma vie à apprendre des techniques de ces disciplines mais aussi la philosophie et l'état d'esprit qu'il y a derrière. C'est très enrichissant à pratiquer meme si je n'ai jamais fait de compet' sportive.

Bonne séance Wade à toi pour aujourd'hui