Bonjour et bienvenue Kevin,

Je pense que vous n'avez pas pris le temps de consulter notre site avant de poser votre question, car toutes les réponses à vos questions s'y trouvent pratiquement Notamment :
- http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter
- http://www.nutrisorn.fr/article-63-quel … es-choisir

Vous avez tout sur ces liens, comment choisir ses compléments, lesquels acheter, à quel dosage les prendre.

Chaque complément a son utilité, donc non, l'un ne va pas venir remplacer l'autre (sauf s'ils sont de la même catégorie, comme le dextrose ou la maltodextrine, tout deux des glucides assimilés rapidement).

Concernant la caséine, nous en parlons très peu car je classe ce type de complément comme une dépense inutile, autant manger solide, fromage blanc ou autre. (ou même prendre de la whey à la place, avec une source de lipides à côté pour ralentir l'assimilation).

Les compléments alimentaires, c'est ni plus ni moins de la nourriture, présentés sous une autre forme (poudre), mais votre corps ne fait pas la différence. Tournez la question autrement : faut-il manger uniquement les jours d'entraînement, ou les jours de repos aussi ? La seule différence, c'est que sur un jour de repos, on ne prendra bien entendu pas de complément autour de l'entraînement (vu qu'il n'y a pas d'entraînement), donc pas de booster avant ni de BCAA autour, pas de whey immédiatement après ... Mais si vous prenez d'autres compléments le reste de la journée (whey y compris), il faut évidemment en consommer tous les jours, à moins de remplacer cet apport par un équivalent en alimentation solide.

Bonjour,

C'est ton programme alimentaire qui va faire que tu prend du muscle ou du gras.
Donc pas de soucis pour les utiliser si tu les utilise au bon moment et aux doses qu'on recommande sur le site.
Si financièrement tu es limité, vaut mieux se concentrer sur l'essentiel : whey + BCAA + créatine.

Salut, et bienvenue parmi nous !

Tu ne feras pas de gras avec les compléments dont tu parles ici. Ce sont les "gainers" qui contiennent généralement beaucoup de sucres et qui peuvent contribuer à la prise de poids (donc de gras également par la force des choses).

Aucun problème pour la prise de compléments les uns avec/sans les autres, chacun est choisi dans une logique propre et doit donc etre pris suivant cette meme logique.

Par ordre de priorité selon ton budget:

1) Whey
2) créatine monohydrate
3) BCAA
4) Pulse / Malto

Quelques précisions personnelles:

Les BCAA se prennent autour de l'entrainement (avant/pendant/après, voir nos articles) donc il vaut mieux l'acheter en poudre par faciliter de prise (se dilue dans l'eau) et opter pour un arome aromatisé pour enlever le coté très amer du produit (voir gout "éclat de baie" chez Myprotein, apprécié par la membres du forum).

La créatine, n'opte que pour de la monohydrate. En poudre ou en gélulle peu importe. L'avantage des gélules ici est que c'est plus simple pour fractionner la prise par dose d'1gramme avec tes repas et collations (au total 3 à 5g par jour, pour rappel). Si tu prends en poudre quand meme, pas besoin que ça soit aromatisé vu que c'est un produit qui n'a pas de gout.

Les boosters type Pulse c'est en option, c'est pour donner un coup de fouet avant l'entrainement (un peu comme du Redbull avant un long trajet en voiture). Si tu en prends, je te conseille de pas en prendre systématiquement avant chaque entrainement car la caféine moins souvent tu en prends, plus ce sera efficace quand tu la prendras (le corps s'y habitue vite).

La whey en isolat, bon choix: plus de protéine par dose et plus digeste que le concentré.

La malto pendant l'entrainement, à toi de voir si ça te sera utile pour des séances parfois longues. Certains en prennent tout le temps, moi perso jamais. Si ton budget te le permets, tu pourras te faire ta propre idée.

N'hésite pas à laisser tes impressions sur le forum quand tu auras passé commande aussi

Pour le mélange BCAA + malto pendant l'entrainement: prends les BCAA aromatisés et la malto gout neutre, comme ça pas de probleme pour mélanger les produits (tout dans le meme shaker et elle est faite)
Idem pour si en post entrainement, tu prends whey et BCAA, et que les deux sont aromatisés à des gouts différents, prends les à part là (pas la peine de se rendre malade pour ça )

Pour le booster ça dépend de la sensibilité de chacun: certains en prennent tous le temps et ressente assez les effets, d'autres s'accoutument très vite, d'autres encore ont besoin de prendre plus que la dose suggérée par le fabricant.
A nouveau, un conseil perso (ça vaut ce que ça vaut): les jours où tu "pètes la forme" en allant t'entrainer, pourquoi prendre un booster en plus? Par contre, les jours où il y a plus de fatigue ou autre, ça peut donner un bon coup de fouet.
Aussi, éviter de prendre ça trop tard dans la soirée pour préserver ton sommeil (à nouveau ça dépend de la sensibilité à la caféine et aux principes actifs que tu retrouves dans ces produits).

La whey le plus important c'est de la prendre après l'entrainement car c'est là que ton corps a le plus besoin de protéine et qu'elle sera rapidement absorbée donc rien de mieux que de la whey à ce moment là.
Le matin à jeun, c'est pour couper le catabolisme nocturne qu'il est conseillé d'en prendre... Si tu sais en prendre le matin tant mieux (l'isolat est très digeste donc pas de soucis) mais forcément ça videra ton pot 2 fois plus vite. A toi de voir ta consommation de protéines sur la journée pour voir l'intérêt dans ton cas précis. Par contre, si tu ne consommes pas une autre sources de protéines le matin (ex: omelettes), là je te conseille de prendre la whey le matin aussi.

Tu peux poster un avis sur ta commande ici même ou dans ce post là: http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-330 … res-page-7 , ou si tu veux ouvrir un carnet d'entrainement tu peux poster ça là aussi; tant que c'est cohérent

Attention pour les produits Myprotein, n'oublie pas d'acheter les dosettes à part (une petite pour les BCAA et une grande pour la Whey) car elles ne sont pas fournies dans les sachets. Idem pour le shaker mais ça, ça s'achète toujours à part

Merci beaucoup pour toutes tes explications The Axe Murderer qui m'ont éclairci sur le sujet!!

C'est clair qu'il vaut mieux séparer les gouts car tu as bien raison sa serait dommage de se rendre malade à cause de ca ^^

Oui c'est vrai que les jours ou je sens que l'énergie et la, je pense pas que le booster pourra davantage me faire sentir encore plus en forme.

Ca marche, aucun probleme je vous tiendrais au courant alors des que j'aurais testé.Oula merci de me l'avoir dit car c'est vrai que je pensais qu'ils le fourniraient avec... j'aurai eu une belle surprise

Merci beaucoup logan pour ta réponse!

Ça représente pas beaucoup enfaite comme calorie, sur le coup j'aurais imaginé beaucoup plus, c'est parfait comme ca ^^

Du coup en parlant un peu des shakers etc, je me suis demandais :

Pour le shaker qu'il doit être pris de suite aprés l'entrainement, étant donné que je m'entraine pas tous le temps chez moi, si jamais je prépare par exemple le shaker à midi/en même temps que le shaker qui sert pendant l'entrainement ou avant de partir, est ce que sa ''craint'' si je le laisse dans mon sac tout le long de l'entrainement afin de pouvoir le prendre directement des que j'ai fini, étant donné qu'il sera pas dans un frigo ?

Au niveau du booster, il me semble que j'avais lu dans un des articles qu'il fallait le prendre 30 min avant l'entrainement c'est bien ca ? je vous demande car j'arrive plus à mettre la main ou s'était écrit alors je prefere qu'on me confirme que mes souvenirs sont bien bon.

Et j'avais entendu/lu à travers différents infos qu'il fallait  manger 1à2 heures avant l'entrainement, prendre une collation 1heure au max aprés l'entrainement (en plus de ce qu'on prendre directement aprés l'entrainement), puis bon après le repas du soir, alors est ce que c'est bien comme ca ? Comme ca je pourrais faire mes repas au bon moment car sa serait dommage de prendre des compléments mais qu'a coté je mange pas au bon moment^^

En tout cas merci à tous pour vos aides!

Pour les repas, certains s'entrainenent le ventre plein, d'autres le ventre quasi vide (petite collation), à toi de voir ce qui te va le mieux et ce qui est faisable avec ton rythme de vie.

Les shakers si tu sais, mets la poudre dans le shaker vide et garde l'eau en bouteille à part et ne fais le mélange qu'au dernier moment. Si tu n'as pas d'autre choix que de faire le mélange à l'avance, ce n'est pas grave en soi (il y aura toujours autant de protéine dans le shaker ), peut etre que le gout sera un peu altéré? à voir...

Les boosters oui en général c'est 30min avant l'entrainement, à boire en une fois. Moi perso ça me faisait pisser ces trucs là... donc prévois peut etre un rapide passage aux toilettes avant de t'installer à ton banc de développé couché

Non le gout ne changera pas, ça m'arrive de préparer mon shake le soir pour le lendemain au réveil, ça ne craint rien, je fais le mélange pour mon shake post entrainement (whey + eau) avant d'aller à la salle et idem...
Il n'y a donc vraiment pas de soucis : soit on met l'eau au dernier moment soit on prépare avant
Par contre faut bien mettre de l'eau, parce que du lait ça risquerait de tourner !

C'est génial ! Comme ca pas de complication je prépare à l'avance quand j'aurai vraiment pas de temps ou au pire au dernier moment en rajoutant de l'eau si je peux.

Merci beaucoup 

Ah je me demandais, pour les mélanges à petites doses comme par exemple la BCAA ou c'est entre 5 et 10 grammes, et le mélange par exemple de malto et BCAA ou sa ferait entre 50 à 60g etc, il faudrait mettre combien d'eau ? bien sur j'essaierais en mettant petit à petit pour voir ce que sa donne, mais si quelqu'un à directement une tranche de dose à mettre ça m'éviteras les essais mais sinon c'est pas grave ^^

Dernière modification par Kevin_30 (17-04-2014 09:58:34)

Tu verse les 50gr de malto et les 5 a 10 grammes de BCAA dans une bouteille de 1 litre et tu la bois pas petite gorgé sur toute la seance , tu vera sa sera plus simple .

Ah d'accord je vois! Parce que sur le coup quand je voyais qu'ils disaient par exemple pour la whey qu'il était recommandé de le mélanger avec 250-300ml d'eau, alors je me disais qu'il fallait peut être a chaque fois respecter la quantité d'eau pour les même type de doses et pour les plus petite peut être moins d'eau mais non ^^
C'est parfait car c'est clair que pendant l'entrainement 350 ml ca serait pas suffisant

En tout cas Merci beaucoup à vous 3!

J'aurai encore une petite question qui m'est venu (meme si elle peut paraitre logique mais c'est pour être sur ^^), vu qu'on peut mélanger le malto etc,

Enfaite on peut mélanger tous les compléments entre eux dans un même shaker par exemple ? (en supposant qu'ils n'est pas de gout sinon aie  et en prenant tels ou tels complément au bon moment car tous les compléments en même temps en 1 seul moment ca ferait pas du bien )

Dernière modification par Kevin_30 (17-04-2014 22:26:54)

Ah d'accordd mais oui toujours en respectant les timings

Merci beaucoup sorn