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Elle pratique depuis combien de temps ?
Le lourd n'apportera pas grand chose à une femme, elles progressent beaucoup moins vite qu'un homme en terme de force (question d'hormone) donc c'est juste bon pour s'épuiser pour rien.

Elle peut utiliser les mêmes formats que pour les hommes que nous recommandons ici en général :
- 8-12 répétitions sur les gros exercices polyarticulaires
- 12-15 répétitions pour les exercices intermédiaires
- 15 répétitions et + pour les exercices d'isolation, en fin de séance

Par contre les abdos à chaque séance, cela ne sert pas à grand chose, il faut les travailler comme nimporte quel muscle (on fait pas les pecs tous les jours par exemple)

70% c'est plutôt bien oui, mais sans forcément raisonner en pourcentage, faut qu'elle utilise la charge qui lui permet de réaliser le nombre de répétitions fixé en objectif sans trop de difficulté, mais ni trop facilement également;
la première série doit être facile, la deuxième un peu moins, la troisième et la quatrième (s'il y a une quatrième série) avec du mal sur les dernières répétitions.

Pour les abdos, si son but c'est de les avoir visible, faut bien qu'elle comprenne que c'est quasiment que la diet qui fera le boulot.