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Bonjour et bienvenue Raven,

Votre diet est bonne, les apports en protéines et lipides sont bons, il ne reste plus qu'à jouer sur l'apport en glucide pour poursuivre le régime.

Vu votre taux de graisse actuel, il est clair que descendre en dessous de 2000 kcal n'est pas une bonne chose à faire si vous souhaitez préserver au maximum votre masse musculaire, les glucides sont à réduire au maximum (100 grammes de glucides et moins par jour) seulement lors des dernières semaines du régime, quand on est déjà bien sec.

Si votre perte de poids commence à ralentir, il est alors temps de faire un petit rebond glucidique intelligemment. Doublez vos quantités de glucides durant 48H, puis réduisez les à nouveau progressivement (en repartant donc de votre nouvelle dose de glucides * 2) en respectant cette règle :
Tant que votre poids diminue, on ne touche à rien
Dès qu'il ne diminue plus, on réduit les glucides de 20 grammes et on continue tant que la perte de poids se poursuit

A noter que le poids n'est pas forcément l'indicateur le plus fiable de la perte de graisse, je recommande en plus de cela de mesurer le tour de taille par exemple (au niveau du nombril).

Après le rebond glucidique, vous allez forcément reprendre quelques kilos (1 à 3 en moyenne), il s'agit simplement du stock de glycogène musculaire qui se remplit (+ un peu de rétention d'eau), donc pas d'inquiétude à avoir.

Le métabolisme n'est pas figé dans le temps. Plus on apporte de calories au corps, plus il est capable d'utiliser l'énergie et de brûler les calories (dans la limite du raisonnable bien sûr).

Le but ici est de relancer le métabolisme de manière à le réhabituer à utiliser + d'énergie, puis à le priver à nouveau (progressivement). Et pour le relancer, il faut forcément être au dessus de sa phase de maintenance pour qu'il comprenne qu'il n'est plus en phase de privation, et que la production de leptine reparte à la hausse (hormone qui régule les réserves de graisse du corps).

Aussi question à côté mais vu que je me supplémente très peu (malto, whey et BCAA c'est tout ) et je n'aime vraiment  pas avaler 36 comprimés ou géllules chaque jour, qu'est ce que tu me conseillerai d'ajouter à ma diéte pour m'aider à secher ? Ceux qui te paraissent vraiment très intéressant et presque indispensable ?

ok Merci beaucoup ! Je vous tiendrai au courant de l'évolution de ce régime !

Pour l'instant en faisant quelques relances (tout les 3jours plus ou moins, j'augmente les glucides ) j'arrive à perdre encore un peu. Je vais continuer comme ça ce mois-ci puis je profiterai de mes deux semaines de vacances à la fin du mois pour faire ce rebond glucidique (sans compter les calories) mais en mangeant clean, à ma faim, surtout des glucides. En espérant que cela relancera la machine
Enfin début juin je redescendrai de nouveau petit à petit !
Qu'en pensez-vous ?