Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717

Bonjour et bienvenue,

Avez-vous lu notre guide sur la nutrition ?
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

Calculez vos apports en protéines et lipides dans un premier temps, de manière à voir si votre diet couvre vos besoins.
Là à mon avis, vous n'avez même pas 100 grammes de protéines (alors qu'il vous en faudrait au minimum 150), et les lipides, n'en parlons pas, ils sont quasi inexistants.

Sinon :
- aller s'entrainer sans avoir mangé un vrai repas, mauvaise idée (c'est pas une pomme qui va fournir l'énergie nécessaire). Il faut prévoir une vraie collation là, avec une source de protéines ET glucides

- après l'entraînement, il faut une source de protéines. Whey ou repas solide peu importe par contre (mais la whey c'est plus pratique et rapide à consommer)

- les fromages à pâte molle n'apportent rien de bon. Ceux à pâte dur peuvent être consommés, en quantité raisonnable

- les yaourts ne représentent pas un grand intérêt nutritionnel mais pourquoi pas, s'ils sont pauvres en calories

Sinon plus simplement, utilisez l'une de nos diet :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

N'hésitez pas à ouvrir un carnet d'entraînement :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-573 … e-principe

Cela vous permet de partager vos séances, vos progrès, et avoir des conseils et encouragement de l'ensemble de la communauté