Salut sorn niveau fisique pas grand chose je vais faire des photos bientot et vous verez pas si bien que sa, j ai eu pas mal d arret et de soucis ces temps, j ai aussi perdu la motivation et les etude ma pris beaucoup de temps... Bientot je poste les photos surment je les ferais ce week end. Pour ma seance fitness fermer jusqu'à lundi fais chier .

Une faveur sorn on peut parler en privé sur un sujet stp

Pour mon ancien carnet tu peux le suprimer? Merci

merci sorn.

email envoyer  vraiment besoin d'aide  

Voilà un bon programme qui m'est pas totalement inconnu

Pour les élévations latérales, il est plus important de privilégier l'exécution que la charge utilisée car si le mouvement est mal réalisé, ce sont les autres faisceaux de l'épaule qui vont prendre le relai pour forcer.
Je monte même jusqu'à 30 répétitions avant d'augmenter le poids parfois, car cela devient vite difficile de conserver une exécution parfaite passé un certain poids.

Tu peux très bien ajouter 2 répétitions au lieu de 1 quand tu y arrives, tout dépend du ressenti, de la progression, etc.
Développé épaules ou autre, peu importe, tant qu'il y a au moins un exercice mettant l'accent sur le faisceau antérieur. Ca reste une bonne alternative au développé militaire car plus sûr pour son dos, on est assis, on peut pas trop tricher.

Les biceps c'est bien, ils seront travaillés sous tous les angles possibles, mais j'ai une préférence pour le curl incliné (haltères) plutôt que le curl barre quand même, car aucun exercice n'étire autant le biceps que le curl incliné ... Après certains réagissent bien au curl barre, mais c'est pas mon cas.

Le fromage blanc déjà aromatisé, c'est de la merde car il contient du sucre, qui est à bannir.
Faut l'acheter nature et éventuellement l'aromatiser soi-même avec un édulcorant sans calorie (comme le stevia, sucralose, etc) ou avec des morceaux de fruit, pourquoi pas.
J'insiste bien sur éventuellement, nature, on s'y habitue

Mensurations du 5 septembre 2015 prise au réveil.

pectoraux: 106 cm
épaule: 120 cm
bras: 37cm
avant bras: 28 cm
taille: 84 cm
jambe: 51.5cm
mollet: 36cm
poid: 75.4kg

voici les photos: prise aussi ce matin:

( assez nulle )

voici mon physique pas térrible...:rolleyes: 

j'espère sa va changer d'ici 10 ans

Dernière modification par Big Daddy (29-11-2015 02:21:23)

Il n'y a plus qu'à construire le physique A ce niveau, les progrès arrivent et se constatent très vite.
Pour suivre son évolution, je recommande de :
- prendre son poids une fois par semaine (toujours le même jour), à jeun, après passage aux toilettes
- prendre les mensurations une fois par mois
- prendre des photos tous les trois mois

Si le poids évolue toutes les semaines (ce qui doit obligatoirement arriver si l'on mange ce qu'il faut), alors les mensurations suivront forcément et les photos seront très positives à l'issu.

Concernant la diet, les apports protéines/glucides/lipides sont respectés, MAIS les aliments riches en sucre ou dont l'index glycémique est très élevé sont à bannir complètement si on veut pas faire du gras.
les Special K, à bannir, ya trop de sucres dedans, le plus sain reste les flocons d'avoine (ne contenant pas de sucre), sinon faut fouiller le rayon et trouver des céréales pauvres en sucre (moins de 10gr de sucre pour 100gr). C'est marqué ainsi sur les étiquettes : "X grammes de glucides (dont X grammes de sucres)".

Les galettes de riz, à bannir complètement : l'index glycémique est trop élevé.
http://www.nutriting.com/coin-experts/index-glycemique/

En post training, la whey seule suffit. Les amandes n'ont rien à faire là et vont ralentir l'assimilation de la whey; il vaut mieux les consommer plus tard.

Les Special K, c'était surtout un exemple pouvant convenir au maximum de personnes car l'avoine, c'est assez particulier.
De plus dans l'ebook, le programme donné concerne l'exemple pour un individu étant maigre (60 kilos pour 1m75).
Quand on est un peu gras, il vaut mieux bannir complètement le sucre.

Si on aime pas l'avoine, il y a le sarrasin qui est très sain (et sans gluten), mais qui lui aussi est particulier.
Sinon, rien empêche de considérer le petit déjeuner comme nimporte quel repas et manger salé le matin (oeuf, bacon, riz, etc).

Les galettes de riz, autant s'en passer et augmenter les glucides du midi et du soir, cela revient au même.
Sinon à la limite, un ou deux fruits en plus.

Le matin je faisais sa avant:

1oeuf entier
3 Blanc d oeuf
100Gr flocon d avoine
1Banane

Le tout dans le mixeur et faire a la poile  c etait bon.

T en pense quoi?

pour les amande avant dodo sa fais lourd non?

4 Oeuf entier pas trop gras? et mauvais cholesterole?

ma recette risque pas d augmenter l IG?

vue que je broie les aliments....

pour la cas d'huile d'holive tu la prend comment?

J ai de la maltodextrine chez moi, je pourrais la prendre avec ma whey en post training non?

j ai aussi de la creatine monohydrate...

Dernière modification par Big Daddy (06-09-2015 21:29:08)

Ok 20gr d huile d holive cash...

parcontre cette semaine sa va etre special k le matin vue que je l ai acheter faut manger bon 11gr de sucre sa va encore.

Semaine prochaine flocon et on va se forcer un peu...

Pour la creatine je doute la prendre trop tot je pense...

Va falloire refaire ma diète

Vaut mieux commencer trop léger que trop lourd, cela évite de s'épuiser pour rien.
Le ressenti doit être présent dès la première série; si la 1ere série est déjà difficile, c'est qu'il faut mettre plus léger. Si au contraire, on aligne 12 répétitions (ou plus) sans la moindre difficulté, alors on peut se permettre de prendre plus.
En général au bout de 2 semaines, les bons poids sont censés avoir été trouvé

Curl barre ou curl pupitre, c'est un choix qui appartient à chacun, ce qui compte c'est de progresser sur l'exercice.

Si t'arrives pas à manger les quantités que tu te fixes, alors vas-y progressivement oui, l'estomac va vite s'habituer.
50gr c'est une quantité de gonzesse, c'est clair qu'il va falloir manger +
Tu peux aussi séparer les quantités en deux et manger la seconde moitié plus tard dans la journée.
La dernière solution est l'achat d'avoine en poudre (sur MyProtein ou ailleurs), ca s'avale plus facilement pour un résultat identique (ou alors, tout simplement mixer les flocons d'avoine).

Si ca parait trop léger dès le départ, il faut prendre plus lourd.
Si la première série est déjà très difficile, il faut prendre plus léger.
Si l'on en chie mais que l'on arrive à réaliser le nombre de répétitions que l'on vise, alors on continue comme ça.

C'est à chacun de juger son ressenti.

On peut se tromper de poids pour la première série (trop lourd ou trop léger), il suffit de rectifier le tour en prenant le bon poids les séries suivantes, et en le conservant.