Merci pour tous ces conseils Sorn.

Dernière petite question : j'ai entendu parler des bienfaits du stretching (après les séances de travail muscu/cardio) avec ce LIVRE (co édité par Delavier) histoire de gagner un peu en souplesse car niveau souplesse je suis 0. Qu'en pensez vous ?

Merci

Dernière modification par DM59 (09-08-2017 08:48:41)

Oui je l'avais vu aussi le livre de Christophe Carrio mais j'ai choisi celui de Delavier car j'ai bien aimé la structure du livre et l'approche anatomique (chaque étirement est accompagné d'une planche anatomique qui permet au lecteur de s'imprégner du système musculaire).

Aujourd'hui entrainement cardio/muscu :

52 min de footing (10km/h de moyenne)
30 sec de corde à sauter / 30 sec de repos (le tout sur 6 min)

Squat sur les épaules :

• 1 x 10 en échauffement

• 3 x 10 en travail

Bon travail, je me fait prendre en photo pour améliorer la posture (je mettrai le lien dès que possible)

Tractions verticales :

• 1 x 10 en échauffement

• 3 x 15 en travail

Pas de gêne particulière. Je passerai à de plus grande répétitions pour le prochain entrainement.

Merci Sorn

Hier (vendredi 11/8) :

56min30 de course à pied (10km pile)
Pas de corde à sauter car vieille douleur au genou gauche qui s'est réveillée

Pompes au mur :

• 2 x 15 échauffement

• 3 x 20 travail

Lever de genou :

• 2 x 5 échauffement

• 2 x 10 de travail

Bon pour les lever de genoux je galère vraiment. J'ai l'impression de ne pas travailler les abdos. Et je n'ai pas beaucoup d'appuis sur ma chaise c'est vraiment galère. Un membre du forum qui a pratiqué Wade (Ouistiti de mémoire ?) a écrit que c'était la seule étape qu'il conseillait de zapper car elle n'apportait vraiment rien.. Je vais y réfléchir.

Par contre petite question : il n'est pas interdit de s'entrainer tous les jours ? Exemple : alternance un jour sur deux > J1 : Pompes/Lever genoux et J2 Squats/Tractions le tout en alternance un jour sur deux ? Ou c'est conseillé comme dit Wade de prendre du repos entre les séances ?

Merci

En fait le problème avec l'étape 1 des levers de genoux c'est la difficulté d'être bien stable sur la chaise, sans compter le posture à adopter. Ouistiti conseillait de passer directement à l'étape 2 (et uniquement sur cette exercice contrairement aux autres exercices) je vais essayer de lui envoyer un MP

Je passerai donc à un entrainement par jour donc et je verrai par la suite si le corps tient en place

Pour le cardio je pratique tous les deux jours. De toute façon si je passe à un entrainement wade par jour je pense que le réduire le cardio à 2 (voire 3 max) séances semaine.

Merci pour tous ces conseils Sorn

Oh nulle besoin de m'envoyer un mp, on m'invoque je rapplique

Bonjour DM59, Bonjour Coach la forme ?

Alors pour entrer dans le vif du sujet oui, les levés de genoux sur la chaise je déconseille assez parce que de mon ressenti, c'est plus les fléchisseurs de hanche qui bossent que les abdos.
Je te conseille donc de zapper cet exercice mais c'est bien le seul sur toute la méthode à zapper hein !:D

Si tu as des questions sur la méthode hésite pas, je suis ton homme (pour l'avoir pratiqué un bon bout de temps).
Je ne poste plus beaucoup mais je traîne régulièrement dans le secteur

Retour de vacances après 15 jours de repos ! (pas de sport hélas... ou pas )

Merci pour les réponses Ouistiti   J'ai repris l'entrainement aujourd'hui et je suis directement passé au niveau 2 des levés de jambes et tu as raison on sent beaucoup plus les abdominaux sur ce niveau

Sinon reprise de l'entrainement aujourd'hui (cardio et wade). Je posterai une mise à jour hebdomadaire de mon carnet ça m'évitera de poster chaque jour du coup (et donc de surchargé le carnet et le forum )

Bon retour et bon courage