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Bonjour Keymatsu,

Pour paraître plus large au niveau des épaules, il est nécessaire de mettre l'accent sur les deltoïdes latéraux (le côté des épaules). Pour travailler cette partie, il faut faire des élévations latérales, haltère ou poulie. Je recommande de travailler en série longue (minimum 15 répétitions) car ce muscle réagit mieux ainsi.
A toi de trouver la technique où tu sens le mieux ce muscle travailler :
- élévation haltère
- élévation poulie
- bilatéral ou unilatéral (les deux bras en même temps ou l'un après l'autre)
- assis ou debout

Commence à travailler léger pour ne pas te faire mal, ne te donne pas d'élan/ne te balance pas, garde le bras quasiment tendu, le pouce légèrement incliné vers le bas.

Ensuite faut être patient, naturellement, il est impossible de prendre rapidement des deltoïdes latéraux, mais avec le temps, tu vas t'élargir et changer de carrure.