Bonne congestion des pectoraux, j'aime bien les formes qui apparaisse, même avant la séance on commence a voire plus mes abdo et des pec bien volumineux. et après la séance encore plus, car les épaule gonfle aussi.
Pour les traction prise sérre, sa commence a chauffer, les 3 dernière rép j'ai pris un petit peux d'élan.
Pour les dips, rien a signalé sa passe.
Pour le developper militaire, sa fais mal mais sa passe.
Pour le reste rien a signalé.

Demaine séance cardio fractionné, sa fais 2 séance que je stagne a 2500m en 15minute, on va éssayé de faire au moin 2550m demain.

Sinon bas rien a dire d'autre.

sauf un petit bilan 3 mois le week end prochain.

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Sorn · 21-11-2012 12:12:25

Malgré le légère manque de sommeil, c'est bien passé, cool

Daddy Jo · 21-11-2012 19:11:09

c'est claire, et j'ai toujours pas fermer l'oeil, j'ai même pas sommeil tellement je me prend la tête

Daddy Jo · 22-11-2012 14:27:33

SEMAINE 7

JEUDI 22/11/2012

SEANCE CARDIO FRACTIONNER

SEANCE 14

5mn d'échauffement

4x30sec de sprint et 2mn de footing

durée 15mn

distance 2500m

sa stagne mais c'est pas grave se qui conte c'est progrésser samedi et éssayé le palier 13 .

Aller demain séance musculation sa va péter des barres MDR.

voila demain faut tous péter

Mamay · 22-11-2012 14:31:50

Je ne comprends pas tes séances de CAP. Tu peux me détailler ça stp?

Daddy Jo · 22-11-2012 18:36:10

CAP ?

Mamay · 22-11-2012 18:40:16

Course À Pied

Daddy Jo · 22-11-2012 18:42:46

ok bas je fais du cardio fractionné.

5 minute d'échauffement je fais du footing pour bien m'échauffer et après j'enchaine avec 4 cicle de 30 seconde de sprinte suivis de 2 minute de footing.

sa donne un total de 15minute en content l'échauffement et tous.

puis en 15minute j'ai fais 2500m.

je sais pas si je suis plus claire?

Daddy Jo · 22-11-2012 18:44:44

enfaite pour plus détaillé je fais sa:

5 minute d'échauffement en faisant du footing.

30 seconde sprint

2 minute de footing

30 seconde sprint

2minute de footing

30 seconde sprint

2 minute de footing

30 seconde sprint

et enfin 2 minute de footing

puis tous sa sa fais une séance de 15 minute.

Mamay · 22-11-2012 19:08:43

Ok. Qui t'a donné cette séance?

Daddy Jo · 22-11-2012 19:12:42

Personne j'en faisait déjà a l'époque du free fight, puis sorn ma conseillé de le refaire pour progréssé au luc léger, il ma dit de faire du fractionné et j'ai organisé moi même comment faire.

Daddy Jo · 22-11-2012 19:21:14

tu peux organisé toi même tes cicles.

des gens font 1minute de sprint et 1minute de footing

ou 45 second sprint et 1mn15 footing

ou 10 seconde de sprint et 50 seconde de footing.

sa c'est toi qui gère celon ton potentiel

Mamay · 22-11-2012 19:48:56

Oui oui je connais bien le principe du fractionné. En revanche si j'ai bien compris tu fais ça a chaque séance?

Si je peux me permettre, je te donnes quelques conseils, je ne dis pas que ça sera mieux, mais je te dis juste ce que je ferai à ta place. Ne le prends pas mal. Et enfin, ces conseils tu en feras ce que tu voudras, je ne me vexerai pas ne t'inquiètes pas

Pour moi du fractionné à chaque séance c'est trop. D'autant plus que dans ton programme de musculation tu bosses les jambes à chaque séance également. Du coup, la récupération n'est pas optimale.

Je ferai 2 séances de CAP par semaine;

-1 séance de footing entre 25 et 45 minutes; rythme tranquille: 10-12km/h me semble correct.

-1 séance fractionné dans laquelle tu vas bien te faire "mal" en faisant du 30"/30" : 30 secondes de sprint puis 30 secondes de recup (7-8km/h vraiment petit footing)
La séance s'articulerait comme suit:

15-20 minutes de footing
3 fois 30"/30"
5 minutes de footing
3 fois 30"/30"
10-15 minutes de footing

Ça te fait 35' de CAP.
Et au fur et à mesure tu augmentes le nombre de séries de 30"/30" jusqu'à faire 5 et 5

Ça va, c'est assez clair? Si tu as des questions n'hésite pas surtout

Daddy Jo · 22-11-2012 22:39:55

sa m'a l'aire pas mal.
Le truc c'est que dans quelque semaine sorn va me donner un nouveau programme tu vois donc je sais pas trop se que sa va donner.

mais merci du conseil j'aime bien les conseils et je les notes tous dans mon carnet de note pour une prochaine fois

Sorn · 22-11-2012 22:43:48

Le nouveau programme concernera surtout la musculation Je ne suis pas spécialiste de la course à pied par contre, mais les conseils de Mamay à ce niveau sont judicieux.

Daddy Jo · 22-11-2012 22:48:18

Ok sorn.

bas écoute je vérrai après. je vais éssayé une fois.

ta déjà pensé quelque chose pour mon programme sorn?

sinon j'ai vue que tu fais des test de complément alimentaire dans la rubrique nutrilab, enfaite sa marche comment? on te demande de testé un produit et tu le fais? puis on peut aussi raconté nos expérience avec un produit ou pas?

Puis mamay t'es spécialiste en course ou t'as un métier dans le domaine du sport? si c'est pas trop indiscret

Mamay · 23-11-2012 08:09:36

Non je ne suis pas dans le domaine du sport ni spécialiste en CAP. Ma profession est sapeur-pompier du coup on fait pas mal de sport notamment CAP et musculation. Là ça fait un petit moment que j'ai ralenti en CAP mais j'ai un niveau correct (3300m au test du cooper)

Par rapport à ta séance de fractionné, tu pourras même pousser jusqu'à 2 séries de 10 de 30/30

Sorn · 23-11-2012 10:11:26

Daddy Jo a écrit :

ta déjà pensé quelque chose pour mon programme sorn?

Non, je m'adapte selon ton bilan en fin d'année, pas avant

Daddy Jo a écrit :

sinon j'ai vue que tu fais des test de complément alimentaire dans la rubrique nutrilab, enfaite sa marche comment? on te demande de testé un produit et tu le fais? puis on peut aussi raconté nos expérience avec un produit ou pas?

Certaines sociétés m'envoient des compléments afin que je les teste et publie mon avis, du coup je dis ce que j'en pense personnellement, et je les teste sur une période de X semaines. Si quelqu'un d'autre souhaite rédiger un test sur un complément, aucun soucis
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-33- … actez-nous

Daddy Jo · 23-11-2012 11:02:39

Ok sorn, pour ma part l'heure est grave, sa stagne partout c'est la 2ème semaine que sa chute sa énerve.

Daddy Jo · 23-11-2012 11:09:29

SEMAINE 7

SEANCE 21

VENDREDI 23/11/2012

SEANCE:

SQUAT:

3x13x57,5kg

CURL BARRE:

3x14x15kg

DEVELOPPER COUCHER:

2x14x60kg
1x9x60kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE

2x14x18kg
1x10x18kg

SHIRADO:

2mn

ABDO:

Niveau 2

TRANSVERSE:

4x45-15sec

RESENTIS:

bas mauvaise humeur, 2ème semaine que tous stagne, j'ai l'impréssion de revenir en arrière et je sais plus quoi faire.
Pour le squat, maintenant les jambes aussi commence a perdre.
Le curl barre toujours avec des rest pause.
Le developper coucher sa chute encore une fois.
Le developper militaire sa chute aussi

voila déçu

demain séance luc léger.

Daddy Jo · 23-11-2012 11:18:07

Pour ta séance de CAP mamay, pas trop compris enfaite le jours de cardio fractionner je dois faire sa:

15mn de footing

3x 30/30"

5mn de footing

3x30/30

10mn de footing

c'est sa?

tu l'as déjà éssayé?

si oui, t'as gagné en vitesse avec sa? ou autre?

Sorn · 23-11-2012 12:51:12

Daddy Jo a écrit :

bas mauvaise humeur, 2ème semaine que tous stagne, j'ai l'impréssion de revenir en arrière et je sais plus quoi faire.

Faut continuer à augmenter les glucides dans ce cas, quitte à reprendre 1 à 2 kilos (ca ne sera pas du gras de toute façon mais les réserves de glycogène musculaire qui vont se remplir).

Mamay · 23-11-2012 17:27:52

C'est ça tu as tout compris.

Moi j'ai déjà fait 2* 10 fois 30"/30", ça chauffe! Lol

Y a que le fractionné qui te fera gagner en vitesse "de croisière". En gros si actuellement tu cours à 10km/h en moyenne, tu parviendras à force à courir à 12km/h

Tu comprends?

Daddy Jo · 23-11-2012 18:37:26

Salut sorn, je crois que ma prise de masse va s'avancé a la semaine prochaine direct. tampis le poid tampis le reste, je vais mangé bien chargé et on vérra au pire 1mois avant l'éxamun je sècherais et on vérra tampis. faus risqué dans la vie et qui ne tente rien n'as rien.

En gros mamay sa pourrait donc me faire progréssé au luc léger pour le test de la navette ou non?

Mamay · 23-11-2012 18:49:59

Le Luc léger c'est un footing pendant lequel tu accélères constamment en fait. Il te faut atteindre les 15km/h c'est ça?

Il faut donc que tu travailles ton endurance, donc habituer ton corps et ton cœur à fournir un effort pendant une période assez longue; d'où les footing...
Et il faut que tu habitues ton cœur à monter dans les tours, d'où les séances de fractionné...

Au final tu arriveras à courir plus vite sur une plus longue distance, tu seras beaucoup moins essoufflé et tu sentiras que tu en as encore sous le pied si nécessaire

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

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#301 21-11-2012 11:39:53

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#303 21-11-2012 19:11:09

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