SEMAINE 8

VENDREDI 20/11/2012

SEANCE 24

SQUAT:

3x15x57,5kg

CURL BARRE:

3x12x17,5kg

DEVELOPPER COUCHER:

1x15x60kg
1x14x60kg
1x7x60kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

2x12x20kg
1x7x20kg

SHIRADO:

2mn10

ABDO:

niveau 2

TRANSVERSE:

4x45 et 15sec.

RENSENTIS

Bonne congestion dans l'enssemble et énorme sensation, la dose en plus de glucide ma donner des pecs énorme, même si sa bloqué.
Pour le squat, sa passe bien.
Pour le curl barre, sa été chaud.
Pour le developper coucher, bas quelque rep de gagné mais pas assé.
Pour le developper militaire haltère sa va.

Demain séance luc léger. et la méthode d'un détenu, j'adore cette méthode.

merci brico demain j'ai la méthode a faire. et luc léger.

J'espère atteindre le palier 14 au luc léger.:)

Non niveau 1 partout car je mélange avec la fonte sinon c'est hard MDR

SEMAINE 8

SEANCE 8

SAMEDI 1/12/2012

LUC LEGER:

palier 12 -1

sa fais chier

methode d'un détenue:

traction etape 1: 40/40/40=120
squat étape 1: 14/9/12=35

voila tous les amis.

Oui, depuis mercredi j'ai testé. je prend 1 dose de 10g, puis bon le gout limonade pas top top, mais sinon niveau récupération, après l'avoir pris quelque minute après on se sent moin fatigué de notre séance, puis le lendemain pas de courbatures n'y douleur musculaire ou fatigue de la séance précédente. rien parfais même.

L'Espagne, chouette! T'y restes combien de temps, une petite semaine ou plus longtemps ?

Salut sorn, oui en espagne je pars 1 mois.

Zetsu, abase de BCAA, de toute les vitamine du groupe B, vitamine c, vitamine d et glutamine.

SEMAINE 9

SEANCE 25

MARDI 04/12/2012

SEANCE:

DEVELOPPER COUCHER:

3x15x60kg

SQUAT:

3x12x60kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x12x20kg

CURL BARRE:

3x13x17,5kg

METHODE:

POMPE AU MURE:

50/35/15= 100+9

ABDO CHAISE:

15/8/6= 29 +8

TRANSVERSE:

4x45-15

RESENTIS

Bonne sensation partout, bonne congestion.
Pour le developper coucher, enfin j'ai eu se 60kg.
Pour le squat, je m'approche de mon poid de corps.
Pour le developper militaire, je gagne en force.
Pour le curl barre, la dernière répétition au rest pause, la force monte.
Pour la méthode, rien a dire sa monte aussi content et je pense que c'est se qui ma aider pour les autres éxercice, car je me sens plus fort depuis que j'ai ajouté les pompe au mur, abdo chaise, squat poid de corp et traction mur.

voili voilou.

DEMAIN séance de musculation vue que j'ai fais le developper militaire aujourd'hui, bas demain je ferais que les dips, traction prise sérer le shirado et 8mn abdo niveau 2.

voila tous.

T'es pas resté malade longtemps, héhé Bonne séance en plus!

si jamais jeudi si j'ai le temps je ferais des photos. bilan 3 mois

donc un objectif de plus gagné sa me fais donce 5/9

29 DIPS/20

2mnSHIRADO

15x60kg au developper coucher

15x16kg au developper épaule

16 tractions/15

voila 5 objectif atteins sur 9

il me reste encore:

15x 70kg au squat (15x60kg actuellement).
15x30kg au curl barre ( 12x17,5kg actuellement).
toucher la pointe des pieds avec les mains. ( je touche apeine la cheville et sa progresse pas).
Test navette palier 15 (actuellement palier 13).

donc il y a encore du boulot.

plus de la moitié de validé, c'est nickel quand même.
Le squat, t'y seras rapidement.
Le curl barre, ta bête noire, on changera de stratégie début janvier, 3 mois pour le faire décoller, c'est largement suffisant.
Toucher la pointe des pieds, pas de secret, faut continuer et insister. Tu peux par exemple t'aider des mains en agrippant aux chevilles et en essayant de grapiller quelques centimètres pour forcer (en douceur) à chaque fois.
Le luc léger, 2 paliers à gagner en 3 mois, cela devrait se faire sans soucis

Sans compter sur le fait qu'en condition d'examen, on fait en général toujours mieux qu'à l'entraînement avec le stress, l'adrénaline.