j'espère que tous se passe bien poto

Arrêtez les gars , il est sur la plage , les doigts de pieds en éventail a se griller un mojito

Un revenant !   Profite de tes vacances avec ta copine l'ami

elo zetsu j'en profite sa me destresse de l'examun, c'est cool. sinon comment sa avance chez toi?

Sorn, c'est claire que c'est la honte, moi meme surpris de sa performance, pourtant l'unique sport qu'elle a fait c'est la natation.

Sinon les gars, niveau force, je me sens plus fort qu'avant, today la coutume chez nous c'est de nourrir un porc toute l'annee et a noel le tuer, bas le pere de ma copine avait un porc de 170kg, c'etait une belle bete, on la tuer dimanche dernier et la partie des fesses est la plus lourd que celle de la tete, bas on la mis sur une echelle pour le soulever et le placer sur des tretaux pour decouper, et bain jetais seul deriere a lever puis le pere de ma miss, sa femme et son fils etait entrain de soulever la tete. Il etait surpris le pere de ma copine ainsi que moi .

Oui le repos ça fait du bien, le fait de déstresser de changer d'air joue beaucoup. Content d'avoir des news. Continue tes séances. Pour le squat t'as interet de bosser, j'espère que ça te motive !

salut les amis, aujourd'hui impossible de faire la seance, enorme inondation, nous sommes ici en alerte rouge avec la tempète appeler Nicky, d forte pluie, vent a 140kmH voir 160kmH, on peut pas sortir de chez nous et j'ai passer la journee a vider mon garage d'eau, j'avais 70cm d'eau. et demain sa va empirer , il conseil de pas sortir de chez nous, car les pluie vont augmenter et le vent va etre plus violent melanger a du tonner. En tous cas pendant le diner un arbre est tomber un bon gros centenaire juste dans mon jardin.

sa fais de gros degats

C'est pareil près de chez moi , un vrai déluge . Enfin , je fais pas de cardio pour le moment

elo les amis le temps change pas ici, demain ils anoncen une amelioration j'espere que sa ira car la on a de gros degat ici

allez dady fait pété les dips meme si il pleut

Bon retour parmi nous, et bonne année

Nous allons donc revoir la stratégie en :
- donnant priorité aux exercices non validés
- allégeant les entraînements (pour permettre une meilleure récupération et éviter la stagnation/régression)

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Le lundi :
- curl barre : 2 séries de 12 à 15 répétitions (3 minutes de repos)
- squat : 4 séries de 12 à 15 répétitions (4 minutes de repos)
- développé couché : 4 séries de 12 à 15 répétitions (3 minutes de repos)
- shirado : 1X du temps maximum
- entrainement abdos classique

Le mardi :
- cardio (fractionné)

Le mercredi :
- traction prise serré : 3 séries du maximum de répétitions (3 minutes de repos)
- dips : 4 séries du maximum de répétitions (3 minutes de repos)
- développé militaire : 3 séries de 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- shirado : 1X du temps maximum
- entrainement abdos classique

Le jeudi :
- cardio (fractionné)

Le vendredi :
- curl barre : 2 séries de 12 à 15 répétitions (3 minutes de repos)
- squat : 4 séries de 12 à 15 répétitions (4 minutes de repos)
- développé couché : 4 séries de 12 à 15 répétitions (3 minutes de repos)

- shirado : 1X du temps maximum
- entrainement abdos classique

Le samedi (une semaine sur deux, en alternance) :
- footing classique à 11-12 km/h minimum OU test luc léger 1X

Le dimanche : repos du guerrier

Reprend là où tu t'étais arrêté pour ce qui est du poids et du nombre de répétitions, à partir de maintenant, cela doit monter quasiment à chaque séance, à condition que tu manges suffisamment de glucides à côté (ton poids ne doit plus baisser).

Je rappelle que le but du programme est une préparation afin de réussir les épreuves sportifs, et non un programme adapté à une prise de muscles optimale (même si évidemment, il y aura un minimum de de muscles acquis et de force). Au moins, cela permettra de développer un bon niveau de force sur les exercices de base, comme le développé couché, squat, dips et traction, et d'exploser physiquement dès le retour à un entraînement normal.

courage poto tu va y arrivé !!! c'est juska quand les cours ?

mais sa revien au même qu'avant et sa stagnait chaque semaine