En pratique, cela sert pas à grand chose de calculer ce nombre de calories, car ce chiffre restera toujours théorique, et très différent d'un individu à l'autre. Ce qu'il faut, c'est apporter à notre corps ce dont il a besoin en protéines et lipides, puis ajuster les glucides selon la prise ou la perte de poids.

Toutes ces notions sont abordées dans notre guide :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-11- … es-lipides

Si vous ne voulez pas vous casser la tête, vous avez déjà des programmes diététiques ici :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

Tu veux continue a perdre du poids si je comprends bien .

   Par conséquent il va falloir que ton alimentation soit faibles en calories . Pour éviter de reprendre du poids , fait un essai ! Je m'explique : au niveau des glucides ( pâtes , riz , etc .. ) passe à 100 g ( c'est un exemple ) lors de tes repas . Comme ça sur une semaine , tu pourrais te faire une idée du nombre du glucides dont tu as besoin ( Si tu as prit du poids = tu diminue les portions . Si tu as perdu du poids = tu reste comme ça ) . Je sais pas si tu me comprends , si je suis assez précis dans mes propos.

Une petite astuce , pour contrôler correctement ton poids , pèse toi une fois par semaine , de préférence le lundi matin , a jeun juste après le réveil , après être passé aux toilettes .

Salut !!

Je veux perdre encore et perdre l excédent de graisse !!
Je mettrais mon programme de nutrition et des photos comme sa vous me direz ces que vous en penser !!

voila je vous et mis mets photo

avant  :

apres :

Merci !! Donc je doit perdre encore 15 kilo ou ces perdre de la masse grasse !! Pour les programmes 3 puise inclure du cardio pendant la semaine !! Pour le programme de nutrition je n'ai pas tous les produits Ques vous avec mis de dessus !!

pour la whey j'en ai déjà un pot de 2 kilo !! vu que je fait du foot et la musculation , puis je prendre de la créatine car je suis bcp fatigué et mes muscles ne peuvent plus lever les poids comme avant  et actuellement je prend un complément  le eatfit pour abdos mais sa me fait gonfler , donc je vais finir mon traitement et changer de marque !!

le cardio je n'en fait que 2 fois par semaine et hors seance de musculation !!

Ok !! Jvais voir si je peut inclure ses produits en plus de mon alimentation !! Et comme brûleur que me conseillerez vous !!

Sorn t'est un méga tricheur pour la signature

Fais pas l'innocent

salut !!

voila vu que l'ai fête arrive je voudrais savoir si je pouvez zapper le repas de midi pour bien être en deficite pour le soir et bien manger

Surtout pas. Bien que tu sois en déficit de calorie tu risque de stocker les kilocalories absorbés lors du repas. Le corps n'aura pas le temps de traiter les ical du soir après le repas et pendant la nuit, risque de stockage accru donc le soir (à l'inverse, le matin le corps se recharge et fais le plein pour la journée). Il ya un dicton qui dis " manges comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir ".

Je trouve ça contre productif de sauter un repas pour se lacher sur un autre.
Solution : baisser la quantité de glucides le midi, ou mieux, manger convenablement (à sa faim) de la viande blanche et des légumes.
Pour le repas du soir, il ne faut pas se priver, mais ce qui est gras et riche (friand, petit four et autres apéro) se limiter vivement. En contrepartie, les huitres et fruits de mer si il yen a et si tu aimes, fais toi plaisir. Au cours du repas, si tu peux choisir entre patate et haricots vert, tu peux prendre les deux, mais si tu dois te resservir prend du vert. Pour la glace, c'est une fois par an, c'est comme une récompense des efforts que tu as pu faire au cours du repas.

Après si tu as un menu détaillé de ce que tu vas manger on peux t'aiguiller encore mieux...
N'oublie pas que Noel c'est une fois par an et que si tu absorbe 200kcal de plus que d'habitude, c'est pas si grave. Si tu fais pas ça toute la semaine...

Les fruits (mixés ou non), il ne faut pas en abuser, maximum 2 à 3 fruits par jour, sinon après cela fais trop de fructoses.
Vous pouvez les consommer le matin, ou avant un entraînement, libre à vous ensuite de les manger sous forme "solide" ou de les mixer