Le repas est la partie de l'entrainement la plus dure, ça représente 70% du travail pour obtenir un physique correct (que ce soit en masse ou en sèche ). Il faut s'y mettre c'est dur au début mais après ça devient naturel...

Bonjour et bienvenue Lilian1995,

Il y a 2 liens à consulter absolument :

LE guide sur la nutrition, tout ce qu'il faut savoir :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

La table des calories des principaux aliments :
http://www.nutrisorn.fr/table-calories

Concernant votre programme diététique posté, vous vous rendez bien compte que vous êtes bien en dessous de la quantité nécessaire de lipides à votre corps Cette dose à respecter est très importante, les lipides régissent vos hormones et sont donc indispensable que ce soit pour la construction musculaire ou la perte de poids.
Quelques bonnes sources de lipides : poisson gras (ex : saumon), les huiles de manière générale (huile de poisson, huiles végétales comme l'huile d'olive, de colza, de lin..), les oléagineux (amandes, noix ..) et j'en passe.

En général j'aime bien conseiller les amandes (il y en a d'ailleurs dans notre programme diététique), pas cher, sympa à grignoter lors d'une collation, et excellente source de lipides.

Pour ce qui est de la fameuse question "résultats visibles niveau abdo-pec", on ne choisit absolument pas les zones où l'on perd du gras en priorité. Conclusion : il faut poursuivre le régime jusqu'à être satisfait du résultat. Le cardio, c'est bien mais pas indispensable pour cela, cela permet uniquement de brûler + de calories.

J'ai envie de dire, partout J'achète les miennes en grande surface dans des gros sachets, ca ressemble un peu à ça :

Votre entrainement, je ne le connais pas, à priori vous faites du handball, pas de la musculation, donc nous ne pouvons vous conseiller davantage à ce niveau. Si votre seul but est de perdre du gras (pour avoir les abdos & autre muscles dessinés), alors vous y parviendrez avec simplement un programme diététique. Si vous voulez faire un peu de muscu en complément :
http://www.nutrisorn.fr/programme-musculation.html

Être sec (sans graisse), c'est bien, mais quand on a pas une certaine masse musculaire, c'est prendre le risque de finir vraiment tout maigre.

Rebonjour à tous, malgres le plan de sèche du dessus je prend encore un peu de poids, j'aimerai savoir si je peux changer quelque chose encore ? Ajouter des compléments ?
Si ça peut aider je mesure 1m69, pèse 61kg, je ne suis pas maigre ...
Merci d'avance, Lili

Bah celui ci depuis 4 jours mais sinon je fais attention depuis 2-3 mois ..
Deux entraînements de Hand par semaine, 1 à 2 heure de course à pied et je suis le programme sans matériel que Sorn m'a conseillé un peu plus haut !

Ça va merci je prend note

Le poids fluctue en permanence sur une semaine, un coup il va augmenter, puis il va diminuer à nouveau, d'où l'intérêt de se peser qu'une fois par semaine, si possible le même jour, à jeun, après passage aux toilettes (pipi et grosse commission si possible ).

Si malgré ça, au bout de 7 jours il y a une légère prise de poids, il suffit alors d'ajuster (à la baisse) les glucides, comme détaillé dans notre guide :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

tout est expliqué ici : http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation

donc le Whey après l'entrainement (40g)
BCAA : avant (5g), pendant (10g), après (5g)
peptopro : pendant (10g)
créatine : 1g 5 fois par jours.

En gros, pendant l'entrainement t'as 10g de BCAA + 10g de petopro.
Après l'entrainement tu as 30g de whey, 5g de BCAA et 1g de créatine.
Sans oublier les 5g de BCAA avant l'entrainement.

Pour la créatine, au dela d'1g ça risque d'être illiminé dans les urines, donc en gros + d'un gramme par prise revient à jeter le surplus. 5gramme par jour c'est déjà bien, les résultat ce voit au bout d'un mois. Pas besoin de faire des périodes de charge intense à coup de 10g par prise comme le dise certains fabricant.
Voila pour toi

Bon c'est très bien tout ça ! Encore une fois merci

Vive Nutrisorn

3 possibilités :
- utiliser une balance de cuisine ayant une précision de 0,1 gramme (et non 1 gramme)
- utiliser une micro-balance
- utiliser une cuillère électronique, comme celle-ci : Cuillère pèse ingrédients WMF

Sinon on peut aussi faire preuve d'un peu d'astuce, peser 5 grammes dans une petite cuillère, et estimer approximativement 1/5 de la contenance. On est pas non plus à 500mg près

Très bien !

Biensur, c'est même conseiller de mettre du sirop pour que ce soit buvable. Perso j'utilise les exhausteurs de gout de chez MP.
Pour ta boisson BCAA+créatine tu peux mettre de la whey aussi, après l'entrainement si tu veux optimiser tes gains.

De Rien