Peut t'on remplacer  le rowing haltere par du tirage sol

bonsoir ,

Quelle et les exercices pour accentuer le travail sur le vaste externe et la longue portion en unilateral !!!

Dernière modification par Ludomx5 (10-03-2013 19:05:10)

La réponse dans notre dossier sur les bras :
http://www.nutrisorn.fr/article-55-anatomie-des-bras

Pour résumer :
- vaste externe du triceps : extension à la poulie haute, ou kickback
- longue portion du triceps : extension nuque à un bras

ça travail le vaste interne, celui ci intervient dans tout les mouvements.

demain je vais faire une séance des jambes en unilatéral car j"ai toujours la droite en arret !!!

Quelle exercices privilégiés pour bien  travaillé LA gauche en complète voir pour prendre un peu plus de masse !!

Dernière modification par Ludomx5 (10-03-2013 20:57:24)

Bonjour ,

Donc Le mieux ce que j attendent que ma jambe ,  guerisse et apres me faire un prgramme sur 2 seance pour pouvoir rattraper mon retard !!

bonsoir ,

voici mon début de rapport 3 semaines après quelque modification on étais effectuer !!

Pec/Triceps :
- 3 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos) 75 kg
- 3 séries de développé incliné aux haltères  : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos) 40 kg soit 25kg de chacun
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)

- 3 séries de barre au front  : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de triceps extension à la poulie

Sur cette séance j"ai eu un peu de mal a ressentir mon pec droit et pour le triceps très bon ressenti !! augmentation sur chaque série de 2 kilo pour les pec

mardi : Epaules/abdo

- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'oiseau à la poulie basse  : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de développé militaire aux haltères

Sur cette séance très bonne sensation je me sans mieux sur les exercices élévations a la poulies mais pense avoir une épaules plus basse que l"autre au vu du miroir mais reste a confirmer par photo !!
Sur les abdos très bonne séance bon ressenti !!

+ 2

Il n'y a pas de règle universel, il y a énormément de critères qui entrent en compte et qui sont propres à chacun :
- votre capacité de récupération
- vos points forts et points faibles (musculaires)
- le nombre d'exercices et séries réalisés
- la progression ou non à chaque séance

Rien n'empêche d'entraîner les biceps le lendemain d'une séance pecs/triceps, surtout qu'ils n'interviennent pas vraiment lorsque l'on entraîne les pectoraux ou les triceps, donc ils sont frais et parfaitement disponibles. Et même si vous les faisiez le lendemain d'une séance dos (où ils sont sollicités), cela réussit à certains.

C'est à vous de voir si vous arrivez à vous donner à fond dans votre séance, si vous arrivez à progresser ou non. Si la séance réalisée n'est pas productive et n'est pas signe de progrès (en nombre de répétitions par exemple, par rapport à la séance passée), alors c'est que c'est une séance de trop qui n'a rien à faire là.

Ce n'est pas la congestion qu'il faut rechercher, mais la progression.

Ce n'est pas la congestion qui donne du muscle, on peut très bien prendre du muscle sans congestionner, tout comme on peut très bien congestionner sans prendre de muscle. Le seul indicateur infaillible, qui déterminera la prise de muscles (et de force), c'est la progression. Que vous ne congestionniez pas ou mal sur certains muscles n'a pas d'importance, ce qui compte, c'est d'essayer de faire mieux à chaque séance. Si l'on fait X séries de Y répétitions à une séance pour un muscle donné, il faudra viser à la prochaine séance pour ce même muscle X séries de Y+1 répétitions.

Plus de répétitions = plus de force = plus de muscles (tout est lié). Dès que vous arrivez à un certain nombre de répétitions, vous pouvez par exemple augmenter le poids.

Je crois qu'on va monté la "méthode Sorn"

Oui, en soit c'est une logique de progression simple, mais certain préconise l'augmentation du poid à chaque séance. Possible en série mi longue, avec une augmentation de 500g par exemple, mais bon...