Il fait de la misculation a la maison mais pas structurer , alors j essaye de le conseiller du mieux que je peut en vous consultant !!

Il n'y a rien de particulier à modifier, juste à décaler légèrement les heures des repas selon vos possibilités

On compte sur vous pour retrouver toute la motivation nécessaire pour allez pousser la fonte

Bonsoir

Je vous metrrais demain mes photos pour voir si il y a eu du changement
Mais je ne mettrais pas mais seance de musculation sachant que quelque chose ses briser dans la seul chose  qui ma fait tenir depuis tous se temps mon mental et qui m"empeche  de retrouver la motivation !!

Carrément d'accord

bonsoir ,

merci pour votre soutien sa m'aide bien et donc après avoir temps galérer pour trouver la motivation et régler  en parti la cause de cela , je vais reposter mes séances et mes photo de mon évolution !!

pour ce soir je mais juste 2 photos de mon ventre pour voir si sa évoluer depuis , pour le reste je l'ai mettrais plus tard car pas encore s"attisfer !!

Salut !!
Apres a voir un peu retrouver  la motivation , je vais m entrainer demain matin vers 9h , je voudrais rajouter un peu de cardio genre 30 min en fin de seance pour oxygener un peut plus mon corps    !!! Mon choix et t"il bon !!

salut !!

Cette semaine ma motivation et revenu un peut donc j"ai pu bosser sans trop de probleme , j"ai eu de bon ressenti ,
aujourd’hui j"ai fait 55 min de cardio qui se sont bien passer , je voudrais en refaire demain sachant que je ne peut toujours pas faire mes séances de cuisses car ma lésion musculaires n"est toujours pas guérir du a des complication ou alors je doit rester au repos demain sachant que je bosse samedi et dimanche  !! merci a vous

Salut ,

Après plusieurs mois de difficulté et ma perte de motivation et bcp de fatigue comme je l'avais expliquer donc j'ai consulter un medecin qui ma diagnostiquer un problème à la thyroïde qui a comme effets

- grosse fatigue musculaire
- stress
- grosse fatigue général
- trouble du sommeil

Et en plus ma diète de longue date a encore fatiguées plus mon corps jusqu" a qu"il  ne puisse plus continuer a prduire de l energie quotidienne qui et arriver à épuisement donc cela cause m'a perte de motivation

Donc il m'a conseiller de manger un peu plus quitte à reprendre un peu de poids pour réhabituer le corps et relancer la machine pour ensuite repartir en sèche !!

Et je doit allez faire des examens en médecine nucléaire pour voir si ses plus grave ou pas
En attendent je prend un traitements !!

Mauvaise séance chez le médecin ma foi ! Ne mettez pas votre santé en jeu , et commencer a "re-manger" un peut plus : mais en y allant doucement quand même ! Ré-introduisé petit a petit

Balance ludomx5

Voici le programme :

Temps de récup court : Semaine 1 : 45’’, Semaine 2 : 35’’, Semaine 3 : 30’’
Tempo : 2020

Lundi : Séance 1 : Pec / Tri / Abdos
En Biset [ 8 + 6 ] R 1’ : Développé militaire + développé couché haltères
Développé incliné barre ou haltères 4x10
Ecarté haltères : 4x10’

Dips délestées : 4x10
Barre au front 4x10

Crunch : 3x25 Crunch obliques : 3x12 G / D

Mardi : Séance 2 : Cardio fractionné + cardio à basse intensité

Mercredi : Séance 3 : Cuisses / Epaules / Gainage :
Squat ou Presse à cuisses (horizontale ou incline) 4x10
Leg extension 3x12
Leg curl  3x12
Abducteur machine 3x15

Développé militaire halters 4x10
Rowing au menton 4x10
Élévation latérales 4x15

Gainage antérieur 3x30’’
Gainage latéral 3x15’’ G / D

Jeudi : Séance 4 : Dos / Biceps / Masse sacro lombaire
Rowing barre ou haltère un bras 4x10
Tirage vertical prise serrée en supination 3x10
Rowing assis prise large 3x10
Pull over à la poulie haute 2x20

Biceps curl sur banc incliné 4x12
Biceps curls à la poulie basse 3x12
Larry Scott ou prise marteau 2x15
biceps curl inversé 4 x12

Chaise lombaires 3x15
Gainage superman 2x30’’

Vendredi : repos

Samedi : crossfit 30’’ + cardio à basse intensité 45’’