Warm up : tour de chauffe, donc séquence ne compant pas en temps que série effective de l'entrainement. C'est l'échauffement quoi

Work set : travail effectif, la vrai série, sur laquelle on évalue la progression. En gros Ouistiti fait 3 séries effectives.

Ah ok je comprenez pas pourquoi tu faisait 5 séries avec le programme vétérano , maintenant c'est clair xD . Une autre question comment fait ton pour les auto-massage ?

Décidément, je fais office de secrétaire pour Ouistiti ce soir !!

--> Il a lu le livre "un corps sans douleur" de Christophe Carrio (que l'on recommande d'ailleurs). Cet ouvrage explique comment améliorer sa posture, limiter les douleurs et se masser sois même avec un rouleau à pâtisserie (notamment)

sa pike

Birn bien ouistiti

La séance de ce matin :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°3 : set 1 : 25 reps (work set)
4/ Pompes N°3 : set 2 : 26 reps (work set)
5/ Pompes N°3 : set 3 : 27 reps (work set)

4/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Ponts N°2 : set 1 : 28 reps (warm up)
7/ Ponts N°2 : set 1 : 29 reps (warm up)
8/ Ponts N°2 : set 1 : 30 reps (warm up)

Bilan :
Très bonne congestion des bras, des épaules et des pectoraux après les pompes : ça fait du bien au moral

Merci cher Logan

Hier soir, voici ce que j'ai réalisé :

1/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°2 : set 1 : 28 reps (warm up)
4/ Squats n°2 : set 2 : 29 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 3 : 30 reps (warm up)

6/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Tractions N°2 : set 1 : 14 reps (work set)
9/ Tractions N°2 : set 2 : 14 reps (work set)
10/ Tractions N°2 : set 3 : 14 reps (work set)

Bilan :
Je campe à 14 tractions pour l'instant parce que je galère trop pour le moment (bras tétanisés).

Ce matin, j'ai commencé cette journée par 30 minutes de yoga.

Vers 11h30, calisthénics :
1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°3 : set 1 : 28 reps (work set)
4/ Pompes N°3 : set 2 : 29 reps (work set)
5/ Pompes N°3 : set 3 : 30 reps (work set)

Bilan :
J'ai les bras et épaules cuits (séance d'hier ?) si bien que j'ai vraiment eu du mal à arriver à 30 reps.
Je vais laisser les bras tranquille pendant 1 jour ou 2 selon l'état de ma récup'.

Boss en statique et en negatif ouistiti.essaye aussi de ne pas trop serrer ton appui pour pas tetaniser les bras avantque le dos ai pu travailler a fond

(il n'y a pas les ponts dans Vétérano) en faite c'est une grosse erreur de traduction dans veterano le mardi c'est le pont et non les pompes si ta une adresse mail je peux t'envoyé une image pour te le confirmé .  Et travailler 2 parties de son corps 6 jours sur 7 fait bossé ton endurance et moins ta force du au manque de repos .

courage ousititi

nickel

Récap de la séance d'hier :

1/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 1 : 20 secs (warm up)
3/ ATR : set 1 : 1 minute et 10 secs (work set)
4/ Corbeau : set 1 : 1 et 14 secs minute (work set)
5/ Poirier : set 1 : 2 minutes (work set)

Bilan :
Tenir l'ATR est un exercice difficile. Je vais prendre mon temps pour "consolider" cet exercice acr c'est la base pour la suite

Séance de la pause déj' d'aujourd'hui :
4/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Ponts N°2 : set 1 : 31 reps (warm up)
7/ Ponts N°2 : set 1 : 32 reps (warm up)
8/ Ponts N°2 : set 1 : 33 reps (warm up)

Bilan :
Cet exercice me parait de plus en plus facile (après avoir vérifier l'exécution en vidéo)