Merci cher ami
Pour le Corbeau, c'est une erreur, c'est 1 minute (comme quoi je le gère pas à ce point hihi).
Je vais corriger cette boulette

Attention, même si tu n'as pas pris il faut prendre en compte le rendu : 43 cm de bras tout gras ça rend moins bien que 39cm tout sec

Pas mal du tout ce que tu as fait

Proteines et un peu de lipides je suppose. style blanc de poulet, poisson, avec des légumes/crudités.

Et sinon le training d'hier soir donnait ceci :

1/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°2 : set 1 : 31 reps (warm up)
4/ Squats n°2 : set 2 : 32 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 3 : 33 reps (warm up)

Auto-massages + 15 minutes de Yoga

Bilan :
Une bonne séance axée sur le bien-être et me permettant de récupérer tout en bossant

Séance de la pause déjeuner d'aujourd'hui :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°3 : set 1 : 30 reps (work set)
4/ Pompes N°3 : set 2 : 30 reps (work set)
5/ Pompes N°3 : set 3 : 30 reps (work set)

Bilan :
Pfiou, me voilà prêt pour passer à la variante n°3 (demies-pompes avec ballon de basket sous le bassin, bras le long du corps)

ouche les super pompes

Si un peu au départ mais c'est une question d'habitude et d'un peu de volonté (par contre je ne me prive pas sur les légumes et les protéines, comme a dit Logan : poulet et poisson et un peu de viande rouge de temps en temps pour varier mais sans excès car ça à tendance à acidifier l'organisme).

Très juste, c'est pourquoi je consomme carrément plus de fruits & légumes qu'avant

Hier au cours de Wing Chun, on a toujours droits au squats pour renforcer les jambes et je dois dire que je n'avais déjà pas de soucis en particulier mais là, ça devient vraiment de plus en plus facile

Allez petit résumé de la séance de ce midi :

1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 31 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°2 : set 2 : 32 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°2 : set 3 : 33 reps (work set)

6/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Pompes N°3 : set 1 : 30 reps (work set)

Bilan :
Ca pique bien dans les abdos
Pourquoi faire des pompes aujourd'hui alors que j'en ai fais hier (et double portion au Wing Chun) ? Juste pour le plaisir

Du tout, c'est pour ça que je n'ai fait qu'une seule série

Salut les p'tizamis !

Voici un résumé de mes séances de ces derniers temps.

17/05/2013, pause déjeuner
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 34 reps (warm up)
4/ Ponts N°2 : set 1 : 35 reps (warm up)
5/ Ponts N°2 : set 1 : 36 reps (warm up)

Bilan :
Plus que 2 séances avant de changer de variante

Séance du soir
1/ Pompes N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°4 : set 1 : 10 reps (work set)
4/ Pompes N°4 : set 2 : 11 reps (work set)
5/ Pompes N°4 : set 3 : 12 reps (work set)

Bilan :
C'est la découverte du mouvement (pompes en demi-amplitude), RAS

19/05/2013, séance du midi
1/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Tractions N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Tractions N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Tractions N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)

6/ Pompes N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Pompes N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Pompes N°4 : set 1 : 12 reps (work set)
9/ Pompes N°4 : set 2 : 13 reps (work set)
10/ Pompes N°4 : set 3 : 14 reps (work set)

Auto-massages + étirements

Bilan :
Les bras cuits après les tractions mais je tiens bon sur les pompes

Séance de ce midi :
1/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°2 : set 1 : 34 reps (warm up)
4/ Squats n°2 : set 2 : 35 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 3 : 36 reps (warm up)

Bilan :
Ca chauffe dans les cuisses mais ça passe toujours impec

et bien et bien que de progression mon cher Ouistiti !!
Tu es super motivé BRAVO !!!