Oui, je me dis que pour l'instant, vu que les exercices ne sont pas trop exigeant, j'en profite pour en faire 2

Voici donc la séance d'hier soir :

1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 28 reps (work set)
                                   set 2 : 28 reps (work set)

4/ Pont N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pont N°1 : set 1 : 28 reps (work set)
                   set 2 : 28 reps (work set)

Auto-massages + exercices de correction posturale.

Bilan :
Je n'ai jamais autant senti mes abdominaux travailler, c'est bon ça

  super !

pour les squat la souplesse arrivé

Salut dis moi pour les tractions tu pars d'une chaise ou directement au sol ?

ok moi je galère à les faire j'y arrive quasiment pas j'essaye de trouvé des méthode ici est la pour les faire

Ci-dessous la séance d'hier soir :

1/ Pompes en ATR N°1 : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Pompes en ATR N°1 : set 1 : 15 secs (warm up)
3/ Pompes en ATR N°1 : set 1 : 1 minute et 20 secs reps (work set)
                                 set 2 : 1 minute et 20 secs reps (work set)

4/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 29 reps (work set)
                                   set 2 : 29 reps (work set)

Auto-massages + étirements

Bilan :
Je viens de me rendre compte que je fais une série de trop pour le poirier...bah pas grave, sinon très content d'arriver à tenir deux fois 1'20'' alors qu'il n'y a pas si longtemps encore, je tenais à peine une minute pile (avec des douleurs)
Je suis également content d'avoir trouvé mon rythme en ce qui concerne les étirements et les exercices de correction de posture (Christophe Carrio) qui me permettent d'avoir une séance renforcement/bien-être

"Un corps sans douleur" est vraiment génial !
C'est le seul dont je dispose à l'heure actuelle mais je pense acheter "Méthode de Nutrition" car vraiment complet (il brasse toutes les pratiques : prise de masse, sèche, bien-être...).

J'ai eu la chance de faire un stage avec Christophe en début d'année et l'homme est excellent : très ouvert et il ne se prend pas au sérieux.
Ses explications sont limpides et il reste accessible (par mail ou via son blog).

Pour en revenir à "Un corps sans douleur", ce bouquin a changé ma vie

Le site dispose d'un article sur "Un corps sans douleur" :
http://www.nutrisorn.fr/un-corps-sans-douleur

Christophe Carrio, un auteur que je recommande à tout le monde! Je n'ai jamais eu la chance de participer à l'un de ses stages, mais ils ont l'air très enrichissant.

Bonsoir les amis !

Ci-dessous le résumé de ma séance de vendredi dernier (15/03) :

1/ Squats N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Squats N°1 : set 1 : 29 reps (work set)
                      set 2 : 29 reps (work set)
                               
4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 33 reps (work set)
                       set 2 : 33 reps (work set)

Auto-massages

Bilan :
Rien à signaler si ce n'est de bonnes sensations.

Séance de ce soir :

1/ Pont N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pont N°1 : set 1 : 29 reps (work set)
                   set 2 : 29 reps (work set)

Bilan :
Exercice facile mais de bonnes sensations : je sens que ça travaille sans être pénible.
Je ne fais rien d'autre car hier matin c'était Kung Fu et que j'ai quelques courbatures (normalement le dimanche c'est off mais bon )

impec sa

Ha ok.
Je garde cette stratégie tout simplement parce qu'une fois atteint le nombre de rep de l'étape suivante, j'ajouterai une troisième série

Ah tu pratique les auto massages ?? Je suis en train de me documenter sur internet

Un livre parlant d'auto massage brico ??