Les morphotypes (ectomorphe, endomorphe, mesomorphe), c'est un peu de la bêtise. Personne n'a une morphologie type, tout comme il y a des personnes très maigres (que l'on pourrait qualifier d'ectomorphe) devenir très musclé, ou très grasse.

Si vous n'êtes pas un gros mangeur, à défaut d'augmenter les quantités, augmentez le nombre de collation tout simplement. Il est plus simple par exemple d'absorber 2500 kcal en 5 repas qu'en 3. Lorsque l'on dit que l'appétit vient en mangeant, ce n'est pas totalement faux. En vous forçant à manger un peu, vous verrez que vous commencerez à avoir de plus en plus faim.

Nombreux sont les pratiquants par exemple qui n'arrivent à rien avaler le matin, moi le premier, il y a plusieurs années. Mais en me forçant (progressivement), j'ai désormais chaque matin une faim de LOUP, dès mon réveil.

Suivez l'un de nos programmes prise de masse, vous allez faire augmenter en douceur votre poids, tout en limitant la prise de graisses. Si vous vous fixez comme objectif de prendre 2 kilos par mois, vous limiterez les dégâts.

Si vous respectez déjà le reste de la journée, ca sera déjà pas mal. Après au boulot, vous vous adaptez et faites avec les moyens du bord, même s'il reste possible par exemple d'emporter ses tupperwares pour ceux qui le veulent vraiment

On est nombreux à le faire dans le milieu, tout métier confondu. Vous faites les choses pour vous et non pas pour autrui, alors pourquoi pas ?

Les jours d'entrainement et de non-entrainement sont les mêmes pour ce qui est de la nourriture.

La seul différence est que le jour d'entrainement , vous allez consommez whey , BCAA , etc ..

La whey est surtout utile après un entraînement. Les jours sans entraînement, l'alimentation solide est suffisante.
Si vous ne voulez vraiment pas consommer de blanc de poulet, ou alléger certaines collations protéinés, vous pouvez prendre un shaker de whey à la place, mais ce qui est dommage, c'est que la whey est rapidement digéré et remplit moins l'estomac que l'alimentation solide.

Pour les autres compléments, hors vitamines et minéraux, ils sont tous destinés à être utilisé pendant (ou autour) de l'entraînement. Donc si pas d'entraînement, pas besoin de compléments

ok je vois

mais on peut aussi le voir autrement : si la whey remplit moins l'estomac, je risque d'avoir encore faim dans la journée et de plus manger ?

Thanks !

bon maintenant, quelle whey ? concentré ? isolat ?
ai je intérêt à choisir une whey contenant plus de glucide et de lipide ?

oui oui j'avais bien compris, mais comme je l'ai vu sur le tableau, certaines Whey contiennent plus de lipides & lipides, même si ca se joue à quelques grammes près...

j'avais retenu l'impact whey isolat de chez myprotein...bonne idée?

+1 avec Sorn. Je tourne a l'Impact Whey Protein moi aussi

Elle a son utilité, mais à votre niveau, vous n'en verrez pas vraiment les bienfaits, donc gardez votre argent pour le plus efficace :
- whey
- BCAA
- créatine

Voir le pack 2 que nous conseillons :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

Il est largement suffisant pour un débutant (et même pour les niveaux plus avancés).

Grossière erreur de votre part   . Nous savons tous que les BCAA ont une mauvaise réputation niveau du gout , je vous l'accorde. Mais avec un sirop ( 0% par exemple, du style stévia ) , le gout est très vite masqué et cela devient pratiquement bon.
Les BCAA en gélules c'est clairement de la connerie, ils sont très mal dosés , et il faudrait pour vous donnez une image grossière : en prendre 10 avant l'entrainement , ainsi que 20 pendant votre entrainement.

Vous vous voyez avaler autant de pilule ?

hum en effet, j'y avais pensé, mais pas vu sous cette forme

je pensais juste au coté pratique, en gros il faut deux bouteilles pour l'entrainement (sucres rapides + BCAA) et ça c'est pas très pratique !

vu comme ça c'est vrai que la poudre est plus convaincante  !

Vu mon poids, que dois je enlever en quantité dans le programme 1 ? (60 à 70kg).