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Bonjour merkur,

Est-ce que vous avez déjà regardé les programmes de sèche que nous proposons ?
Je ne sais pas comment vous avez calculé vos besoins caloriques, mais 3060 calories me parait élevé pour votre poids, sauf si vous cherchez à prendre de la masse, ce qui ne semble pas être votre objectif quant à présent.

En utilisant notre outil Calculer ses besoins caloriques, on obtient :

Je vous renvoie également vers ce sujet là : Besoins journaliers en protéines / glucides / lipides.

Bien entendu, ce n'est en rien un calcul à 100% exact, mais concrètement selon votre poids, vous pouvez débuter votre sèche en établissant un programme diététique entre 2200 et 2500 calories. Pesez-vous chaque semaine, tant que votre poids baisse, ne touchez à rien, dès qu'il ne baisse plus (ou plus suffisamment), diminuez les glucides (plus particulièrement les féculents).

Votre programme diététique est beaucoup trop bas en calories, et surtout en glucide. Vous allez peut-être perdre quelques kilos rapidement les premières semaines, mais ensuite, vous serez coincé : il ne reste quasiment aucun aliment à réduire (à part le riz du soir) pour continuer à perdre du poids, et vous ne pouvez pas non plus tout supprimer, ou remplacer par de la soupe, sinon vous serez continuellement fatigué, et vous allez perdre plus de muscles que de graisses.

Inspirez-vous de notre programme de sèche n°1, et revoyez tout, car là, rien ne va :
- pas de protéine au petit déjeuner
- quasiment pas de glucide à midi, la pomme n'a aucune utilité à ce moment là
- pas de collation après l'entraînement : si vous ne souhaitez pas d'acheter d'autres compléments alimentaires, il vous faut au moins de la protéine en poudre avant et immédiatement après l'entraînement
- trop léger en glucide le soir
etc