Yes, ne serait ce par curiosité. Je voudrais voir grosso modo car ça me semble complémentaire à CC1.

Je viens de me procurer "Raising The Bar". Le livre a l'air excellent même si je n'ai fait que le survoler

Dernière modification par Geromago (24-06-2013 12:32:09)

Faudra que je les achète alors
Quand je vois la table des matières de Pushing the Limits! Miam !
Zen approach m'attire beaucoup aussi

Dernière modification par Geromago (24-06-2013 12:32:48)

Salut géro belle séance , ça doit être dur 5 min de corde puis faire de squats niv 2 .  Tu met combien de temps a faire une séance de ce type ? Pour ta description du eagle claws elle était nickel vu qu'un ami qui fait des art martiaux ma confirmé que mon mouvement était bon donc merci . Au faite j'ai essayé l'exercice du cou qui sont super , j'ai fait wresler's bridges en alternance avec front bridges qui d’ailler est pas dur mais pas facile aussi lol , mais très très  bonne sensation après je compte l’intégrer après ma séance de traction vu que je l'ai fait apres le pont et le pont de CC2 et que je conseille de faire . J'ai pas eu le temps de faire du trifecta j'ai l'intention de faire ma 1 ère séance vendredi je te dirai les sensations .

C'est quoi le pont de CC2 ? C'est à quelle page ?
Tu conseilles quoi ? Après les tractions ou après les ponts ou les deux ?
Perso, quand il s'agit de petits muscles, surtout au début ou surtout si on fait une vraie séance dessus (càd qu'on force vraiment) et pas seulement juste quelques exercices, je ne pense pas que ce soit une bonne idée de faire trop souvent...
La nuque c'est quelque chose de sensible et pour en avoir souffert à cause du judo et du free-fight, je puis t'assurer que c'est vraiment très difficile à supporter quand tu as mal en permanence et que ton cou est bloqué (genre torticolis mais permanent) ! ... sans compter les pathologies diverses (et qu'on ne soupçonne pas) que des problèmes de cervicales peuvent occasionner (discutes-en avec un ostéo, un chiro ou un étio, tu verras !)

Salut Géro , la forme ? C'est chapitre 15 page 189 le pont CC2 . Je suis encore a la recherche de la séance parfaite , la logique voudrait que l’étirement du pont ce fasse après le pont . Je parlais de travailler le cou après les tractions vu que les tractions c'est le seul exercice ou je fait pas d’étirement . Après avoir bien lut le chapitre du cou , le travail du cou n'est pas obligatoire vu qu'il est déjà beaucoup sollicité dans les six big mouvement , mais c'est nécessaire de le renforcer pour éviter les blessures ( les traumatisme crânien ...). Perso je vais pratiquer l'exercice du cou , car j'ai un physique sec avec un coup plutôt fin et pour ma santé . Pour les 1ere étapes Paul Wade conseil de travailler 2 exercices en alternance qui suive la logique du CC1 avec des difficulté très facile , donc avec un rythme lent et sans trop tiré sur le cou j’espère ne pas me blesser . Sachant que je reste minimum 1 mois sur chaque exercice que ce soit pour CC1 ou CC2 sa devrait le faire. Vu que tu as déjà eu des problème de cou je pense que tu devrais en faire  pour éviter des autre blessure , j'ai essayé sa fait beaucoup de bien.

Trifecta, j'adore ! (surtout la torsion) Je le fais presque deux fois par jour.

Ce que tu appelle torsion c'est le twist hold ?

Petite question tu as l’intention de faire des pompes ATR  ?

Vendredi 14/06/2013

Pompes au mur 2x20 reps (échauffement)
Pompes au mur 2x40 reps

Pompes inclinées sur doigts (niveau 2) 2x5 reps

Levers de genoux 2x20 reps (échauffement)
Levers de genoux 3x40 reps

5 min de corde à sauter

Gainage latéral 3x30s de chaque côté en alternant sans pause

Petit pont 3x20s
Étirement assis jambes tendues 2x1min
Torsion facile (niveau 2) 1x1min de chaque côté
Demi-Torsion (niveau 3) 1x1min de chaque côté

3 séries de 40 à ce rythme (2-1-2-1), c'est dur sur la fin ! Mais j'ai atteint la norme de passage pour les abdos.  Ce qui se fatigue le plus, ce ne sont pas mes abdos qui sont bien plus puissants et endurants mais le Psoas-Illiaque.
Les pompes OK, mon épaule va vraiment très bien ! Je sens surtout mes triceps et un peu mes épaules à cause de la position coudes serrés contre le corps.

Dernière modification par Geromago (24-06-2013 12:35:23)

D'accord avec vous également, moi je déconseillerais même ce mouvement totalement si j'étais un extrémiste !!!
Mais même au niveau 2 des levé de jambes il faut bien chercher la contraction des abdos et en fin de mouvement surtout bien ramener les genoux vers la tête avec les ados.

En naviguant sur les autres programmes et le site, je suis tombé sur la formule de Mc Callum pour calculer ses mensurations idéales. Testons pour voir... http://www.nutrisorn.fr/mensurations-ideales

Je fais 1m76 pour 76,5kg (-2,5kg en un mois)
Tour de poignet 16cm (oui, je sais j'ai une ossature assez fine pour ma taille)

Mensurations idéales :
Tour de cou 38cm
Tour de poitrine 104cm
Tour de bras 37cm
Tour d'avant-bras 30cm
Tour de taille 73cm
Tour de cuisse 55cm
Tour de mollet 35cm

Je suppose qu'il faut mesurer à froid, muscle non contracté et allongé (debout jambe tendue pour la cuisse, bras tendu pour le bras et poumons vidés pour le tour de poitrine).

Tour de cou 40cm (+2cm)
Tour d'avant-bras 28cm à droite (-1,5cm), 27 à gauche (-2,5cm)
Tour de bras 36cm à droite (-1cm), 35cm à gauche (-2cm)
                      32,5 et 31,5cm tendu décontractés (-4,5 et -5,5cm)
Tour de poitrine 103cm (-1cm)
Tour de cuisse 57cm (+2cm)
Tour de mollet 37cm (+2cm)
Tour de taille 93cm (+20cm !)... et encore j'ai perdu depuis un mois que j'ai repris !

Je suis surpris par certaines mesures. En effet, je me trouve assez peu musclé (sans doute par rapport à ce que j'ai été et/ou à cause de la comparaison par rapport à mon objectif) mais sur la plupart des mesures, je ne suis pas si loin de ces mensurations idéales voire au dessus pour certaines ! (notamment mes mollets que j'ai toujours trouvés assez fins)

Évidemment, je suis loin d'être à son idéal de 10-12% de m.g. ! :s

Maintenant, j'ai pu me situer et voir quel est l'objectif à atteindre ... pour commencer
Le tour de taille diminue régulièrement grâce à la réduction des hydrates de carbone (et leur arrêt le soir). La saison des apéros, barbecues, repas tardifs n'est pas très propice mais j'essaye de faire attention sans paraître trop ... bizarre!
Les bras, avant-bras et épaules vont évoluer assez rapidement maintenant que je commence les exercices un peu plus avancés dans mon entraînement. La poitrine va certainement pas mal s'étoffer aussi... Je reprendrai ces mesures dans un mois pour voir l'évolution.

NB je ne prends aucun complément alimentaire et n'ai pas une alimentation particulière. J'essaye juste de faire plus attention et de moins manger de cochonneries (notamment des desserts)

A vue de nez, il va falloir que je perde environ 6kg de graisse et que je les remplace par 4kg de muscle pour arriver à ce physique équilibré. Ça m'amènerait à environ 74kg en étant plutôt sec. Est-ce assez pour 1m76 ?

Dernière modification par Geromago (17-06-2013 17:51:26)

Mercredi 19/06/2013

Pompes au mur 1x10 reps (échauffement)
Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes au mur 2x50 reps

Levers de genoux 1x25 reps (échauffement)
Levers de genoux 1x40 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 1x10 reps

Mollets sur 2 jambes 2x30 reps (échauffement)
Mollets sur 2 jambes 2X60 reps

Gainage latéral 3x30s de chaque côté en alternant sans pause

Petit pont 3x20s
Étirement assis jambes tendues 2x1min
Demi-Torsion (niveau 3) 2x1min de chaque côté

Abdos : changement d'exercice. En effet, on sent plus les abdos
Pompes : aucun soucis. A la prochaine séance, je rajoute aussi une 3ème série et "tente" la norme de progression (3x50) pour passer au niveau supérieur. Ça ne devrait pas poser de problème
Torsion : ça progresse aussi

Dernière modification par Geromago (24-06-2013 12:37:06)

Merci ... objectif regagner progressivement de la force (et du volume ) ainsi que retrouver un corps affuté et en forme.
J'aimerais bien me mettre au Krav-Maga à la rentrée 2014 (dans un peu plus d'un an donc - le MMA ou le Free Fight c'est plus pour moi à mon âge )...

CC2 si tu cherches bien sur le net, tu devrais pouvoir le trouver en téléchargement "libre" (= pirate)
Travail de la préhension (poigne) et du cou, ça devrait te plaire avec le sport que tu fais
Trifecta est aussi très bien pour l'assouplissement en torsion de la colonne vertébrale.
Le travail sur les human flags te plairont sans doute aussi pour le gainage (important en MMA )

Dans quelques mois (car je veux y aller progressivement), je serai mûr pour un programme complet (mix Good Behavior et Solitary Confinement) :
Lundi : Tractions+Squats+Avants-bras
Mercredi : Pompes+Levers de jambes+Mollets
Vendredi : Pompes ATR+Ponts+Cou

Dernière modification par Geromago (20-06-2013 18:09:36)

+1 avec krav maga j'ai pu faire 1 stage et quelques cours ! je m'inscrit en septembre au krav maga apres 5 ans de karaté

Parcontre krav maga j'ai trovué sa hyper intensif au niveau des pompes etc... j'ore une personne écouté pas... paf tous le monde 10 pompes etc... à la fin du cours on a du faire 80 pompes..... mais c'est une bonne chose car tu fait plus les meme conneries

Je ne saurai malheureusement pas te conseiller pour ça, n'ayant jamais pratiqué le Krav Maga.
Le mieux est de rechercher les clubs implantés dans ta région et de faire un essai (en principe on a toujours droit à la première leçon gratuite) dans chacun d'eux pour voir ce qui te convient le mieux que ce soit au niveau du style de variante ou de "l'ambiance" et la façon dont c'est enseigné, tu pourras comme ça faire ton choix selon tes propres critères