Très belle présentation de vos informations !! C'est agréable à lire.
Une précision concernant les BCAA à prendre pendant l'entraînement (j'apporte la précision au cas où) :
Ils sont à boire tout au long de l'entraînement, et non en une fois au milieu de l'entraînement.

Concernant l'exécution des exercices, utilisez le merveilleux outil qu'est YouTube, vous trouverez tous les exercices dessus

Bonjour Sorn et merci pour cette précision concernant les BCAA! Car je croyais qu'il fallait les avaler en une traite. Par contre les BCAA ont les consommes comment (eau, jus de fruit, lait, diluer avec une quantité stricte)? Merci

Zetsu effectivement YouTube est un très bon outil de travail! Je vais postuler sur mon carnet entrainement les vidéos sur lesquelles je me base! (si vous me donner l'autorisation)

Bonne fin d'après-midi!

D'accord merci de ta réponse! Je pense vais opter pour du sirop 0% avec différente saveur pour changer un peu. Car je boit 2.5L d'eau par jours et de-fois je sature tellement que c'est fade

chez myproteine y a un produit nommé flavdrops , y a plusieurs parfum dispo a mélanger a tous et n importe quoi ( eau , proteine nature , yaourt ,  fromage blanc et j en passe ) . l avantage c est qu il y a zéro sucre

bonne évolution continue comme ça.

Dernière modification par Silver 85 (08-06-2013 15:56:05)

de rien:)

très encourageant, continue

Bonjour à vous voilà je vous contact pour un nouveau régime! Alors je vous explique dans un premier temps je souhaite prendre de la masse sèche t'ou en perdant de la masse grasse! Alors en ce qui concerne la masse sèche, c'est pas que je veut en prendre des masses mais cela me permettrais durant la phase de perte de poids de maintenir/habituer les muscles au travail avec des charges légères et des longues répétitions.

Voici ce que je souhaite utilisé comme produit complément:

Une bonne protéine à mon gôut, le seul bémol c'est le prix mais faut mettre le prix pour être beau

Les acides aminés en comprimés

La créatine en poudre que j'utiliserai uniquement après l'entrainement pour les muscles et m'habituer à la consommer

Et voici le pack pour mincir, je l'utiliser avant de changer pour les produits myprotein! Je le trouver vraiment effice (en 2 mois, perte de 8kg soit 1 kg/semaine)

Donc j'attends vos avis! Les produits sont sur fitadium! (je sais pas si je peut le citais)
D'avance merci!

PS: Si je peut pas utiliser tout ces produits est-ce que je peut faire une perte de poids massive du genre 3kg semaine avec régime + complément puis une fois l'objectif atteint je partirai sur une prise de masse pour me muscler puis une sèche pour brûler le surplus de graisses pris lors de la prise de masse! Merci

Dernière modification par Zyrtec (15-06-2013 12:07:17)

Bonjour Logan

Alors par rapport à la perte de poids massive, je le souhaite car je suis vraiment en surpoids! Apres si tu peut me dire pourquoi ce n'est pas une bonne idée, je serait pourquoi

En ce qui concerne les BCAA ok mais je pense pas prendre ce de myprotein (se dilue mal) après questions gout je m'y ferait mais boire de l'eau avec des grumeaux j'ai jamais bus que ce soit yaourt aux fruit ou boire un chocolats après avoir tremper le biscuits! Suis pointilleux hein

En ce qui concerne la créatine pas de problème (elle se dilue bien et n'a pas de gout )
Logan pourrait-tu me faire un pack pour maigrir ou un pack prise de masse sèche!

Car en faite je fait un régime inspiré de nutrisorn + exercices musculations et abdominaux mais j'ai l'impression de pas perdre du poids! Ce qui décourage après en 15 jours j'ai quand même pris 2 cm de biceps ce que je trouve plutôt pas mal

Existe-t-il un moyens qui permet de savoir si notre corps grossis en muscles ou en graisses (% matières grasses, % masses musculaires) même si je sais que c'est valeurs reste approximatives! Mais je veut juste m'assurer que je ne travail pas pour rien car je me sens vraiment pas beau avec ces 117 kg et je serait décu qu'au bout de 6 mois je ne verrais pas de changement! (désoler pour cette inquiétude au passage mais je pense qu'un moment donner tout le monde y passe à cette phase   )

Dernière modification par Zyrtec (15-06-2013 13:57:45)

Après l'entrainement, inutile de trop prendre de whey. 30-40 grammes suffise.

Le reste me semble raisonnable, et la présentation est agréable à regarder !

Entrainement du lundi 17 juin 2013!

PECTORAUX:
Développer couché 5 séries de 12 répétitions à 21kg @ 90 secondes repos
Développer incliné haltère 3 séries de 12 répétitions à 5kg @ 90 secondes de repos
Développer décliné barre 3 séries de 12 répétitions à 21 kg @ 90 secondes de repos

5 grammes de BCAA avant l'entrainement
50 grammes de maltodextrine mélanger avec du jus de fruit durant l'exercice (300ml)
2 grammes de créatine avec 30g de Whey accompagné avec du lait de soja sans lactose (250ml)

Bonne sensations au niveau triceps, biceps et pectoraux! Légèrement mal au niveau des épaules (surement du au développer incliné haltère ou je pense je doit trop ouvrir les bras ou les tendres! Si quelqu'un c'est pourquoi? )

J'ai travailler que les pectoraux car je manquer de temps (2 enfants, une femme)

Niveaux entrainement, il manque juste une série d'écarté couché, 3 séries de 15 par exemple, sans prendre trop lourd. Ça finirait bien les pecs. Si t'es séances sont courte, je te déconseille la maltodextrine, sinon descend à 30g.

C'est pas une bonne idée de perdre du poid trop vite : risque accrue d'effet yo-yo, donc de reprendre aussi vite les kilos perdu. Risques de vergetures, de peau qui tombe dans les cas extrèmes. En cas de perte de poid trop importante et trop rapide le corps ce met en situation d'alarme et va ralentir le métabolisme, après pour le relancer c'est la croix et la bannière, surtout que le moindre écart sera stocké en gras. Alors oui effectivement je comprend qu'on veuille aller vite, mais de toute façon une fois le bon programme alimentaire trouvé, ça ira tout seul et ça ira assez vite au début

Pour les BCAA, celle de chez MP gout éclat de Baie se dilue très bien (10g dans 700ml d'eau) et ne fait pas de grumeaux, dans un shaker en tout cas c'est nickel.

Le seul moyen fiable et garanti pour la prise de muscle et la perte de poid : LES MENSURATIONS !
Le tour de taille qui baisse : perte de gras, le tour de bras qui augmente prise de muscle SI le tour de taille n'augmente pas. Après il ya le meilleur indicateur du monde, celui qui ne ment pas et qui prend tout les détails en compte : le miroir, à moins qu'il déforme, dans ce cas ce serait vraiment fourbe de sa part.

2cm de tour de bras en 15 jour ??????? Donne moi ta recette je prend   tu as du mal prendre une mensuration je pense, c'est quasiment impossible.

Pour ce qui est d'un pack régime, je vais redire ce que l'on conseil à travers le site et le forum :
Whey + BCAA + créatine et pour aider à perdre des graisses : Thermopure + carnitine.
Ya pas de magie, après ce ne sont que des petits plus mais le plus gros du boulot c'est l'alimentation, la qualité de vie, puis l'entrainement, la génétique et enfin les compléments.

Qu'est ce que t'appelles le squat sumo barre ?
Développé écarté = écarté couché non ?
Les élévations frontales faut éviter tu as le développé militaire pour l'avant des deltoïdes (et tous les exercices de développé d'ailleurs)

Sinon c'est judicieux de faire une séance d'apprentissage comme ça. Dans les salles de sport en principe il conseil de faire 2 ou 3 semaines avec des charges légère en série de 15-20 pour éduquer le corps.