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#1 16-06-2013 19:13:17
- trigone59
- Nouveau
- Inscription : 16-06-2013
- Messages : 6
Carnet d'entrainement Trigone59
Bonjour à tous,
Pour résumer, j'ai 43ans, mesure 1m83 pour 93Kg aujourd'hui.
Mes entrainements :
Je m'entraine entre midi et 13h30 les lundi, mardi, jeudi et vendredi avec les routines suivantes :
jour 1 : pecs, dos, abdos
jour 2 : epaules, bras, abdos
jour 3 : jambes, mollets, vélo
je fais des series de 12-15 rep et de temps en temps 1 à 2 series de 4-6 rep
Ma diete (si on peut dire 
)
lever 5H30
petit dej : fromage blanc 0% (6 cuilleres à soupe) + miel (1cuillere à soupe) + flocons d'avoine (environ 3-4 cuilleres à soupe)+ jus multi vitamines. 3 gellules de thé vert, 2 gellules de MACA
10H collation
1 banane + 1 poignée d'amandes
11H : 50g de whey avec de l'eau
11H30 : 1 dose de Jack3D + 2 gellules BCAA
12H entrainement : boisson isotonique (50cl)
13H30 fin entrainement : 50g de whey avec de l'eau + 2 gellules BCAA (j'essaie de rajouter 3-4 tranches de jambon de poulet)
16H : 1 banane
19H30 : repas normal en fonction de ce que madame à préparé.
21H30 : ZMA et dodo
Voilà les grandes lignes. Pour l'instant au niveau entrainement, ça semble plutôt bien fonctionner, mais coté diète, c'est pas terrible (je pense que le repas du soir est trop riche mais madame se fou déjà de moi avec la whey et les suppléments, alors pour faire un repas sans glucide et sans trop de gras ... je me demande même si elle ne fait pas expres de faire des pizzas et des croque monsieur 
)
Pour info, ma whey, c'est celle-ci : http://powerstar.de/shop/fr/WHEY-GOLD-856 si vous pouvez me donner votre avis dessus ...
Vos commentaires sont les bienvenus.
Bientôt quelques photos
Dernière modification par trigone59 (16-06-2013 19:21:19)
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#2 16-06-2013 20:02:02
- Zyrtec
- Débutant
- Lieu : Evreux
- Inscription : 29-05-2013
- Messages : 60
Re : Carnet d'entrainement Trigone59
Bonjour trigone effectivement le soir faut vraiment éviter les glucides! (du moins les ralentir)
Apres il vrai qu'avec les emplois du temps qu'on a c'est pas évidant l'idéal c'est d'inverser les repas! Quand elle prépares croques monsieur, pizzas etc garder les pour le lendemain midi comme ça elle sera éliminé beaucoup plus vite dans la journée! Et le soir très peu de glucides! Apres je suis pas un as de la diète! Mais je pense que ça aiderai d'inverser les repas 
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#3 16-06-2013 22:43:24
Re : Carnet d'entrainement Trigone59
Petites questions : pour du vélo le jour où tu fais les jambes ? Elles sont déjà pas mal sollicitées et ce sont en plus les séances qui pompent le plus d'énergie... Si c'est du cardio, pourquoi ne pas le faire les autres jours ?
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#4 17-06-2013 03:11:33
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet d'entrainement Trigone59
Le vélo n'est pas un exercice de musculation mais de cardio. L'idéal c'est de le placer à distance des jours de musculation ou juste après
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#5 17-06-2013 07:43:16
- trigone59
- Nouveau
- Inscription : 16-06-2013
- Messages : 6
Re : Carnet d'entrainement Trigone59
Salut tout le monde,
malheureusement, la salle où je vais est fermée le mercredi midi, ce qui m'oblige à faire le cardio un des jours d'entrainement, et comme c'est l'entrainement des jambes qui me demande le moins de temps (45min environ), il n'y a que ce jour là que j'ai le temps de le caser. Je sais que c'est pas top (en sortant de la salle je suis rincé) mais c'est ça ou rien, au moins j'ai les guibolles bien congestionnées 
Pour le repas du soir, je commence tout doucement à freiner sur les glucides.
Ce midi, pecs dorsaux, après 2 jours de repos ça va faire du bien !!
Ha oui, j'ai oublié de préciser, comme j'ai une hernie discale et 2 hernies cervicales (à cause de ma jambe gauche plus courte d'1cm) j’évite de pousser trop lourd, ce qui n'aide pas pour faire de la masse, mais je compense avec des séries plus longues
@+
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#6 17-06-2013 09:27:02
- brico
- Expert
- Inscription : 29-11-2012
- Messages : 971
Re : Carnet d'entrainement Trigone59
slt bienvenu, fait une méthode poid du corp et tu pourra faire t'on cardio quand tu veut
22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
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Boucle générale : 12/08/2013 ( Niveau 2 )
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