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salut ,

Ces la diète, qui compte le plus a 90% et le reste ces la musculation et le cardio . si tu veux faire du bon cardio fait du fractionné 1 fois dans la semaine, plus du cardio a basse intensité 1 fois dans la semaine, sa suffiras largement !!

Sur le site ,tu a des programmes pour la diète, et pour la musculation, utilise comme base de départ . Mais avant sa lis les articles, sur la nutrition très utiles si tu veux  sécher .