Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 14-4

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 35-35-35

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 45 + 5

Je suis au taquet du niveau. Mais comme je rame sur les 5-10 dernières reps, je ne valide pas encore.

Ça devient de plus en plus propre au niveau de la forme. Donc, ce n'est pas si que ça.

Je vois ce que ça donne la prochaine fois pour passer au mouvement suivant.

Maintenant que tu le dis, ça parait logique. Merci de tes bons conseils, Logan. Je vais appliquer cela à ma prochaine séance

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 6
                                        Travail           : 5

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 16 + 6

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 8

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 37-36-35

Augmenter les reps, ça m'a remis 1 peu de difficulté. Bien !!!

Grip : Bar Hang : 60s + 50s.

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail           : 26-25-20

Oui grosse chute, augmente le temps de repos peut etre...

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail           : 26-19

P..... ,je tiens 1 forme d'amibe en ce moment !!!

Haaa, tu me fais un peu rêver à faire des tractions horizontales en guise d'échauffement XD
Les levers de genoux allongés, tu as décidé de les prolonger au dessus de 3x35 (le niveau de progression) ?
En ce moment j'en suis à  2x30 + 1x25 à cet exo, je ne pensais pas qu'il pourrait me faire autant travailler! j'ai le dos qui se contracte (sans cambrer bien sûr!) à mort!

J'ai un peu parcouru ton carnet (même pas mal, pour m'inspirer au niveau des progressions^^), et je voulais savoir : physiquement, tu as eu quoi comme changement depuis que tu as commencé le convict conditionning ? je veux dire : prise de muscle, perte de gras, mensurations...

Ok!
En fait, ce qui m'a plu dans le CC, c'est aussi l'approche supplémentaire "protection des articulations, renforcement des tendons et ligaments". Car, étant joueur de rugby, parfois les articulations sont soumises à rudes épreuves. Cependant, dans le CC, Paul Wade vend quand même pas mal de rêve au niveau de la prise de masse, devenir une "bête" (ce qui ne m'intéresse pas, je ne veux pas devenir un monstre, mais "simplement" devenir plus musclé et plus sec, objectif 80kg sec, ou un peu + en étant moins sec^^). Donc à la base, mon objectif est surtout prendre du muscle, mais pour l'instant en progressant un peu dans le CC, je suis sceptique sur les résultats par rapport à la méthode Lafay (par exemple). Je voulais donc avoir un avis d'expérimenté de + longue date. Il y en a d'autres qui ont + d'expérience sur le CC ?

@ Phil:
Il y a surement bien plus à tirer de ce bouquin qu'en le suivant à la lettre.
Il propose des mouvements efficaces qui ont fait leur preuves mais est limites niveaux "programmations" et ne contient rien en nutrition.
Pour devenir "une bête", la première chose c'est déjà de manger "comme une bête" (en gros, régime prise de masse du site ).
Puis côté entrainement, il faut beaucoup plus de volume de travail que ce que prescrit le bouquin.
Si tu travailles à chaque fois trois variantes par exercice, cela reviendrait à faire 3 exercices pour un muscle, ce qui est prescrit en bodybuilding classique.
Par exemple:
- Tractions un bras assistée (niveau 7, je pense)
- Tractions complètes (niveau 5)
- Tractions horizontales (niveau 2)
Voilà 3 variantes des tractions de Wade qui te feront travailler le dos (et une peu les biceps) de manière plus complète qu'une seule variante.
Après faut également adapter le nombre de séries/répétitions.
Idéalement tomber dans une fourchette 3 x 6-10reps pour ton exo le plus difficile et ensuite 3-4 x 8-12reps pour les deux suivants.

Il y a toujours moyen d'adapter en partant du bouquin. Mais en tant que tel, si tu veux prendre du muscle, la méthode lafay me semble être une solution plus "clé en mains" pour atteindre cet objectif

Pour info, Wade a sorti "C-Mass: Calisthenics Mass: How to Maximize Muscle Growth Using Bodyweight-Only Training" il y a quelques temps suite à 1 article sur le blog de P.C.C.

Les liens : la partie 1 et la partie 2.

Il fait bien le distinguo entre les 2 objectifs et donc, les 2 façons de s'entraîner. Pas mal à lire, ne serait-ce que pour se culturer.

Comme j'ai gagné la version e-book, est-ce que je peux légalement la prêter à ceux que ça intéresse ?