bombarder = forcer
Il faut aller chercher la brûlure, augmenter son nombre de répétitions à chaque séance (progresser), et bien entendu, faire un mouvement le plus propre possible, bien gérer sa respiration qui est très importante lors du travail des abdominaux.

Le fait d'absorber plus de glucides va déjà permettre de recharger les réserves de glycogène musculaire (donnant un aspect légèrement plus galbé au muscle, alors qu'au régime, on a l'impression d'être tout plat, sans volume), puis :
- ces réserves de glycogène (sucre) vont être utilisé durant l'entraînement pour fournir un effort plus important = plus de force
- le fait de pouvoir + forcer permet de progresser plus facilement, plus rapidement
- toute prise de force est ensuite suivis X semaines plus tard, par une prise de muscles

Doit je réintégrer aussi progressivement les féculents le soir durant le début de ma prisse de masse ? Parce que personnellement je n'aime pas manger énormément le soir .

C'est ce que je fais actuellement ouais , le soir une tranche de blanc de poulet avec soit des brocolis ou des haricots verts + yahourt et pomme

bien sa, courage pour ta séance.

Que vous augmentiez de :
- 10 grammes midi et 10 grammes le soir
OU
- 20 grammes le midi (OU le soir)

Le total calorique est le même, le résultat en sera le même. Idéalement, augmentez les glucides du repas situé avant l'entraînement, de manière à avoir le plus d'énergie disponible. Ensuite, à vous d'agencer vos repas comme bon vous semble

Ca, c'est la séance parfaite, quand on augmente partout

bien ta progression continue ainsi l'ami

3 à 4 séries suffisent. Concernant le temps de repos, il faut que celui-ci soit court, mais qu'il vous permette malgré tout de récupérer entre chaque série de manière à pouvoir vous donner à fond à chaque série (sans ressentir l'épuisement de la précédente série). Vous pouvez commencer à 30 secondes de repos, et augmenter par la suite si c'est trop dur.

Les obliques c'est clair, c'est pas un muscle qui gonfle facilement, il faut beauuuuuucoup de patience.

Salut Sorn ,

J'ai vu sur YouTube le programme d'abdominaux de Greg Plitt . Je voudrais savoir si il était bien adapter au développement de la sangle abdominale.

Lever de genoux a la chaise romaine : 3 série 60/50/40
Crunch sur plan incliné : 3 série 60/50/40
Crunch incliné bloqué avec rotation du buste ( side twists ) : 3 séries 60/50/40
Relevé de jambes : 3 séries 60/50/40

Voila dans quelle ordres  séries pour série . Qu'en pense tu ?

( Lien de la vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=Kx_EzEO8eew )

Je demandais sa pour avoir un avis extérieur , parce qu'il est vrai que je ne m'y connais pas trop . J'ai bien fais de m'inscrire sur votre forum , sa m'a éviter bien des bêtises pour le moment. Merci

Je comprends tout a fait . Mais parlons franchement Sorn ,  n'étiez vous pas comme sa quand vous avez débuter la musculation .. ?
En tout cas , merci de ne pas me laisser faire l'erreur .

Je n'avais personne pour me guider, et avant, il existait quasiment pas de site/forum proposant du contenu de qualité pour apprendre (et idem côté bouquins), donc c'était encore moins facile pour moi J'ai perdu pas mal de temps au début à vouloir copier le programme des autres, je n'avais pas compris que le meilleur des programmes était propre à chacun.

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Ca fais une bonne vitesse moyenne de course, pas mal
N'hésitez pas à varier les plaisirs en course à pied pour vous améliorer :
- varier les surfaces : sol dur, piste athlétique, forêt, etc
- varier les dénivelés, pentes, descentes
- sprint
etc etc