Avis entraînement.... / Forum musculation et bodybuilding

MattewJames · 11-01-2014 13:33:49

Hello les gars !!!
J'ai trouvé un petit training sympa à faire sur 8 semaines bossant les muscles 2x par semaines,
je voulais savoir ce que vous en pensiez,connaître vos avis impressions etc...

Le programme :
LUNDI :
Dc 3x6-8
Rowing 3x6-8
Di 3x8-10
Tirage vertical 3×8-10
Élévations Latérales 3x8-10
Curl haltères 3×10-12
Barre au front 3×10-12

MARDI:
Dead lift 3×6-8
Presse 3×8-10
Leg curl 3×10-12
Mollets 3×10-12
Abdos

JEUDI:
Tractions 3×6-8
Développé militaire 3x6-8
Tirage horizontal 3×8-10
Développé couché haltères 3×8-10
Écartés 3×10-12
Curl barre 3×10-12
Triceps push down 3×10-12

VENDREDI:
Squat 3×6-8
Fentes 3×8-10
Leg extension 3×10-12
Mollets 3×10-12
Abdos

Voilà, j'attends vos avis
Matt

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Logan · 11-01-2014 16:18:47

Le soucis de faire les muscles deux fois par semaine c'est la récupération.
Et puis on peut pas se donner à fond de la même façon. Les sensations sont ne principe meilleur sur 3 exercices pour biceps le même jours plutot que sur 2 exercices sur 2 jours différent.
A mo navis la répartition que tu présente dans ton carnet est bien plus judicieuse et sera à la longue bien plus efficace.

Sorn · 11-01-2014 16:39:56

C'est le genre de training qu'un débutant peut faire (à mi chemin entre un full body et un half body); cela lui permet de faire un maximum de mouvements, d'apprendre à bien les exécuter, à ressentir ses muscles, et à gagner un peu de force. Dès lors, le soucis de récupération ne se pose pas encore car le débutant n'a pas encore suffisamment de force pour forcer réellement sur chaque mouvement, et s'épuiser.

Pour les autres, c'est une perte de temps et d'énergie.

MattewJames · 11-01-2014 17:50:51

Sorn a écrit :

C'est le genre de training qu'un débutant peut faire (à mi chemin entre un full body et un half body); cela lui permet de faire un maximum de mouvements, d'apprendre à bien les exécuter, à ressentir ses muscles, et à gagner un peu de force. Dès lors, le soucis de récupération ne se pose pas encore car le débutant n'a pas encore suffisamment de force pour forcer réellement sur chaque mouvement, et s'épuiser.
Pour les autres, c'est une perte de temps et d'énergie.

Yes c'est noté Sorn ;-)
A partir de quelles performances à ton avis passes t'on a un split simple ?

MattewJames · 11-01-2014 17:54:23

Logan a écrit :

Le soucis de faire les muscles deux fois par semaine c'est la récupération.
Et puis on peut pas se donner à fond de la même façon. Les sensations sont ne principe meilleur sur 3 exercices pour biceps le même jours plutot que sur 2 exercices sur 2 jours différent.
A mo navis la répartition que tu présente dans ton carnet est bien plus judicieuse et sera à la longue bien plus efficace.

Yes Logan de toute façon je me laisse au moins 6-8 semaines sur le programme qui est dans mon carnet ...
mais je note
Je pensais meme separer le biceps triceps en leur réservant une séance pour chacun tu vois?

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