Mon cul je n'entend rien montrez moi qvous en avez une paire

Du nerf sac à foutre !

Sac à foutre ???? non mais là...

Continu comme ça

Ça va finir comme ça de toute façon...

Hello chers amis !

Aujourd'hui est le jour tant redouté attendu des mensurations...

Pour rappel, il y a un mois, cela donnait ceci :
Épaules : 120
Poitrine : 98
Ventre : 88
Bras G : 35 / Bras D : 35
Cuisse G : 62 / Cuisse D : 62
Mollet G : 37.5
Mollet D : 37.5

http://imageshack.us/photo/my-images/62 … 64749.jpg/

Voici mes mensurations à aujourd'hui (jour Off) :
Epaules : 121 >>>>>>>>>>>>>>>>>>+1
Poitrine : 99  >>>>>>>>>>>>>>>>>>>+1
Ventre : 84 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>-4 (couper les glucides le soir était la bonne solution   )
Bras G : 35,5 / Bras D : 35,5 >>>>>>>>+0,5
Cuisse G : 62 / Cuisse D : 62 >>>>>>>>idem
Mollet G : 37 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> -0,5
Mollet D : 37 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> -0,5

Dernière modification par Ouistiti (07-07-2013 10:02:45)

Belle mensurations tu doit etre au top

Merci Wanted, les prochaines seront encore mieux : rdv dans un mois

En attendant, voici ce que j'ai fais aujourd'hui :
1/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°2 : set 1 : 40 reps (warm up)
4/ Squats n°2 : set 2 : 40 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 3 : 40 reps (warm up)

Auto-massages
Exercices correctifs
Circuit gainage numéro 2 (à 4 pattes, une jambe tendue en arrière, coude ramené à la nuque : rotation externe, rotation interne).

Bilan :
Je débloque la 3ème variante des squats

Ca se dessine, continue

Merci Coach

Allez, séance du soir :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°4 : set 1 : 19 reps (work set)
4/ Pompes N°4 : set 2 : 20 reps (work set)
5/ Pompes N°4 : set 3 : 21 reps (work set)

Consolidation traction pronation / supination / marteau

Auto-massages

Exercices de correction posturale

Gainage en circuit effectué 3 fois :
1/ planche
2/ gainage latéral (de chaque côté)
3/ levé de bassin sur une jambe (de chaque côté)

Bilan :
Les pompes sont passées comme une lettre à la poste cette fois-ci

Oui très bonne idée
Je m'en occupe dès le prochain circuit (vendredi car ce soir c'est Wing Chun, demain c'est Taekwondo et jeudi Wing Chun)

salut le gymnaste. tu fait plus de traction ?

Résumé de mon activité sportive d'hier :

Séance de la pause manger :
1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 12 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°3 : set 2 : 13 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°3 : set 3 : 14 reps (work set)

Pompes n°4 (pour le plaisir) : 21 reps

Bilan :
RAS si ce n'est de bonnes sensations, de plus en plus à l'aise sur les pompes

Séance de Taekwondo du soir :

On termine le cours par une petite séance de Tabata :
1/ pompes coudes collés au corps
2/ mountain climber
3/ mountain climber les deux jambes en même temps
4/ position de la table, main vers le pied opposé
Le tout en circuit 2 fois.

2ème round :
1/ squats
2/ grand saut en avant, deux petits sauts en arrière, pied largeur du bassin
3/ squats sautés à une jambe en alternance
4/ sauts sur place jambes écartées/serrées

Bilan :
Moi qui ne voulait pas faire de gainage, j'ai été servi