ta séance du détenu

Merci pour la précision cher ami

L'exercice que j'appelais "full metal jacket", je connais son véritable nom : burpee

PS : comment ça je suis un boulet ?

Bon allez, résumé d'hier :

1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 8 reps (warm up)
4/ Ponts N°3 : set 1 : 8 reps (warm up)
5/ Ponts N°3 : set 1 : 8 reps (warm up)

Auto-massages + exercices correctifs

Circuit gainage en étoile : pieds joints, bras écartés à hauteur des épaules paumes vers le ciel, levé une jambe tendue devant, sur le côté, en arrière puis maintenir la position et tordre le buste dans la direction opposée) : X2

Bilan :
Cette variante des ponts est encore plus intense pour les muscles spinaux : j'adore

en quoi consistent tes auto massages et exercices correctifs?

Sir yes sir !

Rien fait ce ouikende (hormis la consolidation aux tractions) pour cause d'anniversaire (le mien en l'occurrence   ).

Donc today, c'est reparti !

Séance de la pause déjeuner :
1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°4 : set 1 : 21 reps (work set)
4/ Pompes N°4 : set 2 : 22 reps (work set)

Bilan :
Passage à 2 séries pour préserver ma force (comme prévu dans le bouquin).
RAS, ce soir ça sera ATR ou Squats selon l'envie (et consolidation tractions, à savoir que j'en fais tous les matins sans exceptions sans forcer, le nombre de reps variant suivant mon état de fatigue, au maximum, j'enchaîne :
- 10 tractions pronations
- 10 tractions supination
- 6 tractions en marteau).

bonne annive en retard !!! bonne séance !

Merci à tous

@ Logan : ouais coach, je vais réessayer de m'attaquer aux tractions à la Wade (tractions n°2 : horizontales) vendredi !

J'ai hâte et peur d'être déçu en même temps

les traction c'est avec la table les n°2 non ?, si mes souvenir sont bon 

Dernière modification par brico (10-06-2013 16:55:45)

pwaaa j'aité mort sa machevé ses traction la quand je les avez faites

Bon anniv ouistiti

Non faut rebondir mon petit.la fatigue joue beaucoup perso la j'ai fait une bonne nuit dimanche et la seance de lundi a etait beaucoup mieux

Dernière modification par wanted (12-06-2013 12:53:04)

Oui, à fond : paradoxalement, avoir foiré ma séance m'a reboosté

Allez hop, séance de la pause déj' du jour :

1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°3 : set 2 : 16 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°3 : set 3 : 17 reps (work set)

BONUS : poirier sans mur (je n'ai pas compté mais je pense que je dois pas être loin des 30 secs / à savoir que la moquette est très dur au boulot et que je n'avais rien pour poser la tête dessus donc ouille >_<')

Bilan :
Toujours de très bonnes sensations, le poirier juste pour me faire plaisir et m'habituer au gainage à la verticale (primordial pour les pompes en ATR)

Ce soir c'est Taekwondo avec une grosse séance de Tabata pour terminer le cours, j'ai hâte