Est-ce que dans la vie de tous les jours, tu es plus souvent à la verticale ou à l'horizontale ?
A moins d'être acteur de film pour nous, tu passes plus de temps vertical (dans l'autre sens que le poirier certes, mais à la verticale quand-même )

Faire le poirier sur les mains c'est pas vraiment du gainage à proprement parlé, mais plutot de la stabilisation. L'équilibre entre en jeux également. Ce n'est pas tout à fait la même chose au finale

Pourtant lorsque l'on marche, il s'agit aussi d'une certaine forme de gainage (pour le tronc je veux dire) : l'abdomen et les muscles spinaux sont en tension pour éviter que le buste ne parte dans tous les sens.
Lorsque l'on fait le poirier sans mur, on est bien obligé de contracter l'abdome, alors peut-être moins qu'en faisant la planche mais il y a contraction quand même.
Pour le côté stabilisation, entièrement d'accord avec toi coach

Merci pour le complément coach

Allez petit résumé de ce qu'il s'est passé dans ma vie hier :

Hier soir, c'était cours de Taekwondo. Après un échauffement fort poussé (moi j'appelle ça un étouffement, surtout qu'il faisait chaud ), on a enchaîné avec un petit Tabata à la sauce Taekwondo :
1/ Burpee et frappe en coup de pied de face sur pao (chaque jambe)
2/ coup de pied demi-circulaire gauche
3/ Burpee et frappe en coup de pied de face sur pao (chaque jambe)
4/ coup de pied demi-circulaire droit
Le tout x2

Ensuite vers la fin du cours, 2ème séance de Tabata :
1/ Mountain climber à deux jambes
2/ Burpee
3/ Burpee sauté
4/ Burpee sauté en ramenant les cuisses à hauteur de la poitrine
Le tout x2

Sans compter qu'on a passé le gros de la séance à bourriner sur pao, j'étais bien cramé à la fin heureusement j'ai bien mangé en rentrant :
- 1 escalope de poulet et demie
- une poignée de coquillettes (normalement j'évite les glucides le soir mais vu ce que j'ai dépensé, je me suis dis qu'il fallait reconstituer les stocks quand-même)
- une bonne portion de carottes râpées
- eau gazeuse à volonté (Badoit)
Résultat des courses : ce matin aucun soucis pour sortir du lit et aucun inconfort digestif, ce qui m'a permis :

1/ de consolider les tractions (7 pronations / 7 supinations / 7 marteau)
2/ de faire une petite séance de Wade à 13h aujourd'hui :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°4 : set 1 : 23 reps (work set)
4/ Pompes N°4 : set 2 : 24 reps (work set)

BONUS : poirier sans mur (sans compter, juste pour le fun)

Bilan :
Je suis prêt pour les 2x25 reps, marque de passage pour la prochaine variante

Ce soir je ferai des squats, première séance de la 3ème variante

Dernière modification par Ouistiti (13-06-2013 13:23:32)

J'insiste sur cet exercice parce que j'ai encore du mal à tenir l'ATR, je pense que ça va m'aider à me renforcer les épaules.
On va dire que je consolide l'ATR...

Pfiou qu'est-ce que je consolide en ce moment, je devrais changer de boulot et faire maçon...mais un maçon sans mur en même temps voilà...

Dernière modification par Ouistiti (13-06-2013 13:31:24)

Oiseau + élévations latérale + pompes = de grosses épaules bien puissantes
Wade est aussi une méthode PDC au même tire que Lafay

Sans forcément chercher a devenir massif, exercer tous les muscles du corps c'est aussi prévenir des blessures.
Regarde un boxeur qui donne un direct, on peut considérer que l'impulsion vient des pectoraux et du faisceau antérieur de l'épaule (en plus du triceps), pourtant en principe ils ont des dos taillés en V. Et c'est dans leur de travailler l'ensemble du corps. Tu vois ou je veux en venir ou je m'égare ? (je suis fatigué)

Exactement, avec la c,entoure scapulaire et les pectoraux c'est pareil, avec les 3 faisceaux de l'épaule même chose... Niveau jambe onnpeutnavoir le problème quadriceps/ischios...

L'étape 3 des squat est vraiment bien et prépare terriblement bien à la 4iem.
Pour apprendre le mouvement c'est parfait.

Ma séance de ce soir :

1/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 1 : 20 secs (warm up)
3/ ATR : set 1 : 1 minute et 40 secs (work set)
4/ Corbeau : set 1 : 1 minute (work set)
5/ Poirier sans mur : set 1 : 1 minute (work set)

Auto-massages

Bilan :
Avant de débuter ma séance, j'ai repensé au fiasco de celle du 10/06, le résultat ? J'ai pulvériser tous mes records (1 minutes au poirier sans mur ).
Je suis très content de cette séance mais je ne dois pas me reposer sur cette victoire, il faut continuer d'avancer !

Très bien Ouistiti, belles perfs et belle mentalité
C'est l'insatisfaction qui a fait avancer l'homme.

Belle séance ! J'ai du pain sur la planche pour te rattraper !
Petite question : pourquoi je ne vois pas de tractions dans ton programme (même les variantes les plus simples) ?
Autres questions : C'est quoi ton planning de séances par semaine ? (séances Wade plus autres séances de sport)

Dernière modification par Geromago (18-06-2013 10:38:46)