Pour les tractions, je galère trop (et je n'en suis qu'à la 2ème variante) alors j'ai choisi de passer par une période que Wade appelle "consolidation" : j'effectue quelques tractions par-ci par-là tous les jours histoire de m'habituer au mouvement.
Pour la consolidation, je suis passé aux tractions à amplitude complète (et à ce jour, au bout d'environ 1 mois, j'arrive à faire 10 tractions pronations / 10 supinations / 10 en prise marteau).
Je pense que je ne vais pas tarder à reprendre là où j'en étais (variante n°2) car mes dorsaux se sont un peu épaissis et je sens que le mouvement est plus facile (lorsque j'ai commencé il y a 1 mois, je n'arrivais qu'à en faire qu'une seule...).

En ce qui concerne mon planning de séance, je m'inspire du programme "Vétérano" qui ne prévoit qu'un seul exercice par jour mais bien souvent, j'en fait plus.
J'ai la "chance" d'occuper un emploi de bureau me permettant de faire un exercice voire deux lors de mes pauses déjeuner.
De plus, je pratique le Taekwondo à raison d'un entraînement par semaine et le Kung Fu Wing Chun à raison de deux entraînements par semaine.
Avec tout ça, je suis le programme de "Un Corps sans Douleur", de Christophe Carrio car je suis sujet à une hyper-cambrure du bassin (merci maman !) et il y a deux ans, je me suis abîmé le bas du dos (squat avec fonte) ce qui a déclenché une sciatique chronique (qui s'en est allé comme par magie grâce à l'ouvrage de Christophe Carrio).

J'espère avoir été complet dans ma réponse
A ta dispo si tu as d'autres questions

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Ouistiti · 18-06-2013 17:53:42

Voici ma séance de 12h30 :

1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°3 : set 2 : 16 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°3 : set 3 : 17 reps (work set)

6/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Pompes N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Pompes N°5 : set 1 : 8 reps (work set)
9/ Pompes N°5 : set 2 : 8 reps (work set)
10 / Pompes N°5 : set 2 : 8 reps (work set)

Bilan :
Abdos : je refais la même séance que la dernière fois car ça pique quand-même pas mal, je serai plus à l'aise lors de ma prochaine séance
Pompes : enfin les pompes complètes, j'ai l'impression de découvrir le mouvement comme si je n'avais jamais sû les faire, très bonnes sensations

Sur ce je vous laisse, mon cours de Wing Chun m'attends

PS : je suis en train de dévorer "Convict Conditioning 2" et j'incorpore de nouveaux exercices dès la prochaine séance

Logan · 18-06-2013 18:00:44

bien

amelie171 · 19-06-2013 10:42:38

Donc en fait tu faisais des pompes de filles???

rocamon · 19-06-2013 11:05:37

amelie171 a écrit :

Donc en fait tu faisais des pompes de filles???

pan dans les dents, le singe est reparti dans son arbre

Ouistiti · 19-06-2013 12:40:17

amelie171 a écrit :

Donc en fait tu faisais des pompes de filles???

Oh toi tu n'as toujours pas digérer l'épisode du zoo et du pipi ? POurtant c'était une marque d'affection et je dirai que depuis le temps, il y a prescription

Concernant ma séance de la pause déjeuner d'aujourd'hui :

1/ Pompes N°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°5 : set 1 : 8 reps (work set)
4/ Pompes N°5 : set 2 : 9 reps (work set)
5/ Pompes N°5 : set 2 : 10 reps (work set)

Pour toi Amélie (pfiou tu en as de la chance ! ) : pour l'exécution de mes "pompes de filles", la 5ème variante consiste en ceci :
coudes collés au corps, les pieds joints. Sur la phase de descente, je m'arrête lorsque me nez touche le sol (ça fait comme si ma poitrine était à la,hauteur d'une balle de tennis, contrôle effectué par huissier hihi), je compte 1 temps puis je remonte doucement. Une fois en haut, je compte 1 temps et je redescends et ainsi de suite

Bilan :
Excellentes sensations, RAS.

NB : ce matin j'étais un peu à la bourre alors je n'ai eu le temps de ne faire que 10 tractions en prise marteau

Dernière modification par Ouistiti (24-06-2013 13:30:53)

amelie171 · 19-06-2013 14:05:36

Je vois que le ouistiti ne rigole décidément qu'à ces propres blagues

Ouistiti · 19-06-2013 14:46:56

amelie171 a écrit :

Je vois que le ouistiti ne rigole décidément qu'à ces propres blagues

Non mais dis que je suis susceptible tant que tu y es

ALors que je m'inquiétais de ton absence, voilà comment je suis remercié groumpf !

brico · 19-06-2013 20:17:20

bravo nickel !!! sa monte impec dans les modes bravo

The Axe Murderer · 20-06-2013 16:20:13

Salut Ouistiti,

Je constate que tes performances ont bien augmenté depuis la dernière fois, tu m'as l'air de bien progresser c'est super !
Pour la consolidation aux tractions, j'ai hâte de voir ton ressenti quand tu reprendras la progession normale au niveau 2 pour voir si ça t'aura permis de passer par dessus la stagnation sur cet exercice.

Coté mensurations ça progresse aussi tant mieux, c'est que tu as trouvé ce qu'il te convient niveau nutrition pour atteindre tes objectifs

Sinon pour tes entrainements en arts martiaux, tu ressens une plus-value depuis que tu as commencé la méthode Wade? Puissance, équilibre, endurance musculaire,...

Bonne continuation ami sportif !

brico · 20-06-2013 19:52:58

bravo ouistiti pour la consilidation pour traction ! cava payé comme dit wade doucement mais surement !!!

Ouistiti · 21-06-2013 08:39:44

The Axe Murderer a écrit :

Salut Ouistiti,
Je constate que tes performances ont bien augmenté depuis la dernière fois, tu m'as l'air de bien progresser c'est super !
Pour la consolidation aux tractions, j'ai hâte de voir ton ressenti quand tu reprendras la progession normale au niveau 2 pour voir si ça t'aura permis de passer par dessus la stagnation sur cet exercice.
Coté mensurations ça progresse aussi tant mieux, c'est que tu as trouvé ce qu'il te convient niveau nutrition pour atteindre tes objectifs
Sinon pour tes entrainements en arts martiaux, tu ressens une plus-value depuis que tu as commencé la méthode Wade? Puissance, équilibre, endurance musculaire,...
Bonne continuation ami sportif !

Hell cher ami, ça fait un bail

Côté arts martiaux, oui je sens la différence : besoin de passer moins de temps sur l'échauffement pour être pleinement opérationnel.
Côté puissance, c'est aussi sans comparaison : mes coups de pieds et de poings sont nettement plus rapide et puissant.
Bref du tout, bon ! Je ne compte pas lâcher cette méthode (je ne change pas tant que ça marche ).

Il faut que je passe sur ton carnet

@ Brico : merci pour tes encouragements cher ami

The Axe Murderer · 21-06-2013 10:13:21

Tant mieux si tes performances dans tes disciplines martiales évoluent aussi, c'est aussi un des buts de la musculation quand on ne la pratique pas qu'exclusivement

Ouistiti a écrit :

Il faut que je passe sur ton carnet

Je vais en ouvrir un dans les prochains jours. Maintenant que mes examens sont terminés, je vais me faire un programme pour cet été 2013.
Mes entrainements pendant les vacances seront surtout axés crossfit, et du MMA à coté bien sur, + un peu de PDC Wade à domicile. Plus de détails dès l'ouverture du carnet cher ami

Ouistiti · 21-06-2013 10:46:04

The Axe Murderer a écrit :

Tant mieux si tes performances dans tes disciplines martiales évoluent aussi, c'est aussi un des buts de la musculation quand on ne la pratique pas qu'exclusivement
Ouistiti a écrit :
Il faut que je passe sur ton carnet
Je vais en ouvrir un dans les prochains jours. Maintenant que mes examens sont terminés, je vais me faire un programme pour cet été 2013.
Mes entrainements pendant les vacances seront surtout axés crossfit, et du MMA à coté bien sur, + un peu de PDC Wade à domicile. Plus de détails dès l'ouverture du carnet cher ami

Ok, je vais surveiller ça de près alors (en essayant de te prodiguer d'aussi bons conseils et de soutient que toi ).

Ouistiti · 21-06-2013 11:08:17

Résumé de ma séance d'hier soir :

1/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 1 : 20 secs (warm up)
3/ ATR : set 1 : 1 minute (work set)
4/ Corbeau : set 1 : 1 minute (work set)
5/ Poirier sans mur : set 1 : 1 minute (work set)

6/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Squats n°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Squats n°3 : set 1 : 11 reps (warm up)
9/ Squats n°3 : set 2 : 12 reps (warm up)
10/ Squats n°3 : set 3 : 13 reps (warm up)

Bilan :
Pour les squats, RAS ça monte pépère.
Pour l'ATR, c'est la contre-performance : douleur au poignet gauche (je vous rassure, ça s'est arrêté dès que je suis revenu sur le plancher des vaches) mauvais échauffement. Je ne ferai pas la même erreur deux fois.

@ toute à l'heure pour la séance de la pause déjeuner

rocamon · 21-06-2013 12:34:43

gaffe aux blessures!!! étire toi bien après ta séance et masse.

Ouistiti · 21-06-2013 12:54:39

rocamon a écrit :

gaffe aux blessures!!! étire toi bien après ta séance et masse.

Yep, normalement je le fais mais hier pas eu le temps

Ce midi, j'ai retenté l'ATR :
1/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ ATR : set 1 : 1 et 20 secs minute (work set)
3/ Poirier sans mur : set 1 : 50 secs (work set)

ATR : mouais, c'est un peu mieux qu'hier mais c'est pas encore ça
Poirier sans mur : je suis au boulot et je le fais sur une surface dure. Si on considère qu'à la maison je le tiens 1 minute la tête sur un coussin et qu'ici je m'en rapproche, j'en conclus que mon cou & trapèzes se renforcent doucement mais sûrement

4/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
5/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
6/ Pompes n°1 (au mur) sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
8/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 3 : 5 reps (work set)

10/ Suspension verticale assistée (jambe légèrement en appuis au sol) : set 1 : 10 secs (warm up)
11/ Suspension verticale : set 1 : 10 secs (work set)
12/ Suspension verticale : set 1 : 10 secs (work set)
13/ Suspension verticale : set 1 : 10 secs (work set)

Bilan :
Ravi des nouveaux exercices issues de "Convict Conditioning 2", je sens bien les mains et les avant-bras qui bossent.
Les très bonnes sensations d'aujourd'hui me permettent de valider que je vais les incorporer dans ma routine désormais

@ ce soir pour le Pont

EDIT : le jour où quelqu'un me surprend en train de faire toutes ces acrobaties, je vous raconte pas la réputation dans la boîte

Dernière modification par Ouistiti (21-06-2013 12:55:55)

thierry67 · 21-06-2013 15:11:32

bonne seance , meme si j'arrive pas trop a comprendre ce que tu fait !!!!

rocamon · 21-06-2013 17:06:16

thierry67 a écrit :

bonne seance , meme si j'arrive pas trop a comprendre ce que tu fait !!!!

idem pour moi depuis le début mais il progresse c'est l'essentiel

Mourad Wade · 21-06-2013 19:13:50

Salut , pour ta consolidation au tractions tu doit faire 1 serie de 2 a 3 reps , 3 a 4 fois par jours au niveau ou tu bloque pendant 2 semaines et aussi travailler les traction les jours de traction en séance normal . Pourquoi te rajoute tu une difficulté pour les ATR niv 3 , pourquoi ne pas les faire contre 1 mur comme le dit le livre ?

Dernière modification par Mourad Wade (21-06-2013 19:15:56)

Ouistiti · 21-06-2013 20:00:19

Mourad Wade a écrit :

Salut , pour ta consolidation au tractions tu doit faire 1 serie de 2 a 3 reps , 3 a 4 fois par jours au niveau ou tu bloque pendant 2 semaines et aussi travailler les traction les jours de traction en séance normal . Pourquoi te rajoute tu une difficulté pour les ATR niv 3 , pourquoi ne pas les faire contre 1 mur comme le dit le livre ?

Parce que j'estime que cela me convient mieux ainsi, tout simplement

Geromago · 22-06-2013 11:04:37

Cool, tu es passé aux exos de CC2 toi aussi
Essaie Trifecta, c'est vraiment très bien pour le dos

Ouistiti · 23-06-2013 12:11:15

Geromago a écrit :

Cool, tu es passé aux exos de CC2 toi aussi
Essaie Trifecta, c'est vraiment très bien pour le dos

J'ai jeté un oeil, ça ressemble terriblement à une des postures de yoga que je pratique régulièrement
Je vais l'intégrer aussi à mon training

Résumé de la séance de fin d'après-midi de vendredi dernier :

1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 12 reps (warm up)
4/ Ponts N°3 : set 1 : 13 reps (warm up)
5/ Ponts N°3 : set 1 : 14 reps (warm up)

Auto-massages + exercices correctifs

Bilan :
Cette variante du pont assassine : travail intense du haut du dos, le bas du dos joue un gros rôle de stabilisation en synergie avec les abdominaux (si on relâche l'un ou l'autre on s'effondre).
Un exercice exigeant mais que c'est bon

------------------------------------------------------------------------------------------

Samedi : Jour OFF : séance ciné avec Mme Ouistiti pour aller voir Man of Steel.
L'acteur qui interprète Superman, Henry Cavill a un physique réellement impressionnant.
Pour avoir une idée de l'entraînement qu'il a suivi, c'est par ici >>> http://www.lifebodybuilding.com/henry-c … -superman/

-------------------------------------------------------------------------------------------

Aujourd'hui à midi :

Yoga : 15 minutes

1/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Traction N°2 : set 1 : 8 reps (work set)
4/ Traction N°2 : set 1 : 9 reps (work set)
5/ Traction N°2 : set 1 : 10 reps (work set)

4/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
5/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
6/ Pompes n°1 (au mur) sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
8/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 3 : 5 reps (work set)

10/ Suspension horizontale : set 1 : 10 secs (warm up)
11/ Suspension verticale : set 1 : 12 secs (work set)
12/ Suspension verticale : set 1 : 14 secs (work set)
13/ Suspension verticale : set 1 : 16 secs (work set)

Bilan :
C'est la bonne voie pour les tractions : j'ai repris le cycle de la méthode et je ne vais pas dire que je les ai réalisées les doigts dans le pif mais c'est sans comparaison avec avant : je n'ai pas l'impression de me battre à chaque rep.
Moralité, je vais continuer à en faire un peu tous les jours sauf la veille de ma séance dédiée.
Pour le travail des mains, RAS pour le moment

Dernière modification par Ouistiti (23-06-2013 12:13:18)

Geromago · 23-06-2013 14:03:53

Ouistiti a écrit :

J'ai jeté un oeil, ça ressemble terriblement à une des postures de yoga que je pratique régulièrement
Je vais l'intégrer aussi à mon training

Oui en effet, je l'ai pratiquée jadis. Je crois que c'est une position de Hata Yoga

Ouistiti a écrit :

1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 12 reps
4/ Ponts N°3 : set 1 : 13 reps
5/ Ponts N°3 : set 1 : 14 reps
[...]
Bilan :
Cette variante du pont assassine : travail intense du haut du dos, le bas du dos joue un gros rôle de stabilisation en synergie avec les abdominaux (si on relâche l'un ou l'autre on s'effondre).
Un exercice exigeant mais que c'est bon

C'est cool d'avoir quelqu'un qui suit la philosophie Wade et qui est plus avancé dans les exercices (même ceux que je ne fais pas encore) pour avoir ses ressentis

J'ai testé les variantes plus avancées du pont (pont 3 et une sorte de pont au mur) et c'est vrai que ça tue !:D

Ouistiti a écrit :

1/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Traction N°2 : set 1 : 8 reps (work set)
4/ Traction N°2 : set 1 : 9 reps (work set)
5/ Traction N°2 : set 1 : 10 reps (work set)
[...]
Bilan :
C'est la bonne voie pour les tractions : j'ai repris le cycle de la méthode et je ne vais pas dire que je les ai réalisées les doigts dans le pif mais c'est sans comparaison avec avant : je n'ai pas l'impression de me battre à chaque rep.
Moralité, je vais continuer à en faire un peu tous les jours sauf la veille de ma séance dédiée.

Je commence moi aussi les tractions horizontales (tractions 2) lundi ... On va voir ce que ça donne. Mais d'après ce que j'ai lu, je m'attends à un bon saut dans la difficulté

Ouistiti · 23-06-2013 18:57:49

Geromago a écrit :

Ouistiti a écrit :
J'ai jeté un oeil, ça ressemble terriblement à une des postures de yoga que je pratique régulièrement
Je vais l'intégrer aussi à mon training
Oui en effet, je l'ai pratiquée jadis. Je crois que c'est une position de Hata Yoga
Ouistiti a écrit :
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 12 reps
4/ Ponts N°3 : set 1 : 13 reps
5/ Ponts N°3 : set 1 : 14 reps
[...]
Bilan :
Cette variante du pont assassine : travail intense du haut du dos, le bas du dos joue un gros rôle de stabilisation en synergie avec les abdominaux (si on relâche l'un ou l'autre on s'effondre).
Un exercice exigeant mais que c'est bon
C'est cool d'avoir quelqu'un qui suit la philosophie Wade et qui est plus avancé dans les exercices (même ceux que je ne fais pas encore) pour avoir ses ressentis
J'ai testé les variantes plus avancées du pont (pont 3 et une sorte de pont au mur) et c'est vrai que ça tue !:D
Ouistiti a écrit :
1/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Traction N°2 : set 1 : 8 reps (work set)
4/ Traction N°2 : set 1 : 9 reps (work set)
5/ Traction N°2 : set 1 : 10 reps (work set)
[...]
Bilan :
C'est la bonne voie pour les tractions : j'ai repris le cycle de la méthode et je ne vais pas dire que je les ai réalisées les doigts dans le pif mais c'est sans comparaison avec avant : je n'ai pas l'impression de me battre à chaque rep.
Moralité, je vais continuer à en faire un peu tous les jours sauf la veille de ma séance dédiée.
Je commence moi aussi les tractions horizontales (tractions 2) lundi ... On va voir ce que ça donne. Mais d'après ce que j'ai lu, je m'attends à un bon saut dans la difficulté

Bon courage pour les tractions
C'est vrai qu'on fait un bon dans la difficulté mais il n'est pas dit que tu galères comme moi
Merci à toi pour m'avoir fait connaître CC2

Allez, tout de suite le work out de ce soir :

1/ Rotation des épaules : set1 : 20 reps (warm up)
2/ Rotation du cou : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Rotation des poignet : set 1 : 20 reps (warm up)

4/ ATR : set 1 : 1 minute et 30 secs (work set)
5/ "L" en poirier sans mur : set 1 : 3 reps (work set)
6/ "L" en poirier sans mur : set 1 : 3 reps (work set)
7/ "L" en poirier sans mur : set 1 : 3 reps (work set)

Auto-massage + exercices correctifs

Circuit gainage n°1 :
1/ planche : 40 secs
2/ gainage latéral (de chaque côté) : 40 secs
3/ levé de bassin sur une jambe (de chaque côté) : 40 secs

Bilan :
Très content car pour une première sur le poirier en "L", je m'en suis pas si mal sorti.
Pour ceux qui se demandent de quoi il s'agit : position du poirier sans mur, descendre jambes tendues à l'équerre puis remonter. La descente des jambes et la remontée se fait lentement et tout en contrôle.
J'ai vu une vidéo de Christophe Carrio et ça m'a donné envie de l'incorporer à mon training, surtout que cela ne semble pas si éloigné des exercices que ce cher Coach Wade nous propose

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#476 18-06-2013 10:58:02

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

#477 18-06-2013 17:53:42

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#478 18-06-2013 18:00:44

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

#479 19-06-2013 10:42:38

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

#480 19-06-2013 11:05:37

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#481 19-06-2013 12:40:17

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#482 19-06-2013 14:05:36

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#483 19-06-2013 14:46:56

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#484 19-06-2013 20:17:20

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#485 20-06-2013 16:20:13

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