Séance de la pause déjeuner de ce jour :

1/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°3 : set 1 : 17 reps (work set)
4/ Squats n°3 : set 2 : 18 reps (work set)
5/ Squats n°3 : set 3 : 19 reps (work set)

Trifecta :
8/ Pont : set 1 : 10 secs
9/ Pont : set 2 : 5 secs
10/ Pont : set 3 : 5 secs

11/ "L" : set 1 : 5 secs
12/ "L" : set 2 : 5 secs
13/ "L" : set 3 : 5 secs
14/ "L" : set 4 : 5 secs

15/ Torsion complète : set 1 : 20 secs par côté

Bilan :
Séance facile (ce qui n'est pas un mal car la séance de Kung Fu d'hier soir a été particulièrement intense   )

Bien bien, le niveau 3 au squat est top pour s'habituer à travailler en amplitude complète

Hello chers amis !

Petit retour sur la journée d'hier :

Matin :
Tractions Pronations : set 1 : 10 reps
Tractions Supinations : set 1 : 10 reps
Tractions Marteau : set 1 : 10 reps
>>> J'arrive enfin à aligner 10 reps de chaque sans mourir !!!

Fin d'aprem' (juste avant d'aller voir Star Trek au ciné hihi) :
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°3 : set 1 : 16 reps (work set)
5/ Ponts N°3 : set 1 : 17 reps (work set)

Auto-massages

Bilan :
Les ponts ça défonce : la première série passe toute seule par contre les deux suivantes m'assassinent !

Dernière modification par Ouistiti (01-07-2013 08:14:06)

Oui j'ai bien aimé. Il s'agit en réalité d'un remake du deuxième film Star Trek : La Colère de Khan.
Par contre, le film reste très bien même pour ceux qui ne saisiront pas les clins d’œil au premier film

Bref un film que je recommande à tous les amateurs de SF

Oui même moi qui a l'habitude d'en faire j'avoue que j'en chie bien !

bravo l'ami !!! dit moi as tu tester le correctif du corp avec les élastique? car moi je fait les séance longue c'est hyper long ! si tu pourrait me donner t'on avi avec les elastique ! sur mon carnet si tu peut ! sinon sympasla séance ! sa morfle dur

Pour les premières variantes jevoluais de 5 en 5 si ça peut te faire avancer...

si c'est trop facile c'est que sa manque de repet ou d'intensité.

Horrible
J'ai quand meme essayé deux fois mais vite abandonné !

Sinon Ouistiti,
Tu peux provisoirement passer à 4, voire meme 5 séries, si tes jambes en redemmandent au squat n. 3 et 4

+1 oustitii apres tu va passé au nvieau supérieure pour les squat !! sinon d'accord je vaiss essayer 3x par semaines ! je c'est que sa fait dubien à mon dos mais la flememe apres lafay ou les jours off ^^ ! car c'est long mais bon faut s'habituer !

Ci-dessous la séance d'hier soir :

1/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
2/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
3/ Pompes n°1 (au mur) sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
4/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
5/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
6/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 3 : 5 reps (work set)

Bilan :
Je crois que je vais passer au pompes complètes.

On ne sait pas battre ses records à chaque fois mais tes scores sont respectables ! 1'43" en ATR c'est très fort