Pourquoi tu passe de 2x20 à 3x13 ? Tu fais moins de rep donc je ne suis pas sur qu'on puisse évlauer la progression. PAr contre si tu fais 2x20 + 1x17 par exemple là tu ajoute une série (même si elle est incomplète) donc l'intensité augmente. Mais tu maintient plus ton niveau de force.
En faisant 3x13 je refuse de croire que tu es à fond, même sur 3 séries, la différence est trop importante entre 20 et 13 reps...

Valjean · 30-11-2013 11:30:19

Je n'arrive pas à 2x20. J'ai les avant-bras qui dégustent trop avant. Le dos et le haut des bras, ça va nickel par contre.

Je pensais repartir sur 1 base de 3 séries et augmenter d'1 rep à chaque série par séance plutôt qu'en ajouter 5 sur 1 série.

Je savais dès le début que les tractions seraient difficiles mais hors de question que je lâche le morceau.

Dernière modification par Valjean (30-11-2013 11:32:35)

Logan · 30-11-2013 11:49:53

Bien sur, pas question de lacher quoique que ce soit
La derniere fois tu as fais 1x20 et 1x15. Essaye de partir sur du 3x15. Effectivement au bout d'un moment ajouter 5 reps devient plus difficile et vaut mieux reprendre sur du 1 par 1.

Pour les problemes de prises, je ne suis pas fan des exercices de CC2 par contre un accessoires style pince ça peut être bien.

Valjean · 30-11-2013 13:46:47

13, 15, il n'y a pas trop de différence. Donc, 3x15 mercredi.

Tu penses à quoi comme exercices ? J'aurais 1 préférence pour tout ce qui nécessite que peu de matériel. Comme la serviette à rouler entre ses doigts ou le seau de riz.

Logan · 30-11-2013 13:50:20

Ce genre de truc je pense qu'il n'y a rien de mieux, du fait que la résistance soit ajustable.
Après une bouteille d'eau dans laquelle il manque de l'air, ça fait plus anti stress mais bon pour l'nedurance musculaire pourquoi pas.

Valjean · 02-12-2013 11:15:50

Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30

Les 5 reps supplémentaires se font sentir, sans que cela soit insurmontable.

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30

Les abdos travaillent bien. Je continue encore à m'attarder dessus.

Grip : Horizontal Hang 1x20s

Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pas trop bien aujourd'hui.
N-Hold : Pareil pour les épaules. Pas top pas top.

1x20 secondes
Half Twist Hold : Facile.

Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.

Dernière modification par Valjean (03-12-2013 14:18:09)

impolitis · 02-12-2013 13:22:29

Ben là aussi ça bosse dis donc. Ça fait de jolies séances en tout cas !

Logan a écrit :

Bien sur, pas question de lacher quoique que ce soit

"On lâche rien, on lâche rien !" (Slogan du Parti de Gauche)

Dernière modification par impolitis (02-12-2013 13:26:00)

Valjean · 02-12-2013 16:43:53

impolitis a écrit :

Ben là aussi ça bosse dis donc. Ça fait de jolies séances en tout cas !

Oui, ça commence à devenir bien sympathique. Mais c'est cool. Et addictif.

Limite, je ne cracherais pas sur 1 séance de plus par semaine, histoire de boucher le trou du week-end. Mais on verra ça plus tard, quand les habitudes seront vraiment bien ancrées.

Logan · 02-12-2013 20:18:03

sur les premiers niveau ça ne peu pas faire du mal je pense

impolitis · 03-12-2013 14:16:57

Valjean a écrit :

Limite, je ne cracherais pas sur 1 séance de plus par semaine, histoire de boucher le trou du week-end. Mais on verra ça plus tard, quand les habitudes seront vraiment bien ancrées.

Je me suis affranchi du modèle New Blood. Je fais (normalement) une séance tous les deux jours. Autrement je ramerai encore du côté des 30 squats sur les épaules .

Valjean · 03-12-2013 14:42:28

C'est ce que je pensais faire.

Je vais laisser passer les fêtes, ses virées et de m'installer pour mon déplacement pro avant de mettre ça en oeuvre.

Valjean · 04-12-2013 16:13:41

Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 15

Les avant-bras tirent 1 peu moins. Merci Logan.

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 40

R.A.S. Niveau 2 validé. En avant pour les squats soutenus !!!

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 vraiment doucement.

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
N-Hold : 1 sur 4 dans 1 forme pas mal du tout, avec les bras tendus et les genoux serrés, 2 corrects (bras tendus et genoux presque joints) et 1 bien sans plus.

1x20 secondes
Half Twist Hold : Facile.

Bonne séance dans l'ensemble.

Dernière modification par Valjean (04-12-2013 16:26:46)

impolitis · 05-12-2013 05:05:20

Très bon ça pour les squats !

Valjean · 06-12-2013 17:15:35

Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30

1 peu plus à l'aise avec mes séries mais je vais encore en rester là.

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30

Les abdos travaillent beaucoup. Bizarrement, ça me semble de plus en plus dur. Je continue donc encore à m'attarder dessus.

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 2x25

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pas trop bien aujourd'hui.
N-Hold : Pareil pour les épaules. Pas top pas top.

1x20 secondes
Half Twist Hold : Facile.

Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.

Valjean · 09-12-2013 10:34:17

Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 16

1 brin difficile sur la dernière moitié de la 3ème série. Je m'y recolle vendredi.

Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 5
Travail : 1 série de 5
R.A.S.

Grip : 1x30s
R.A.S

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Ça devient 1 peu mieux, je commence à bien trouver l'équilibre.

Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Enfin, 1 peu de difficulté. Avec des petits chtcrr et des cloc dans les articulations. Je vais rester là-dessus pour peaufiner la pose.

Dernière modification par Valjean (09-12-2013 10:36:29)

impolitis · 09-12-2013 12:07:48

Valjean a écrit :

Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 16
1 brin difficile sur la dernière moitié de la 3ème série. Je m'y recolle vendredi.

Ah bon ?! Comme c'est bizarre !

Valjean · 11-12-2013 18:44:07

Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 30-31-32

Marre de stagner, je vais faire 1 progression en escalier, comme Impolitis. Ça passe pas trop mal.

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 30-31-32

Pareil que pour les pompes inclinées sauf que j'ai douillé pour les dernières.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 vraiment doucement.

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Ça va.
N-Hold : Naze. Je l'ai transformé en L-Sit sur les talons et les mains.

Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Le côté droit passe plus facilement que le gauche.

Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.

Valjean · 13-12-2013 17:57:56

Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 16-17-18

Pareil que pour les pompes et les levers de genoux, j'opte pour l'escalier. Ça ne facilite pas les choses pour autant.

Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 7
Travail : 1 série de 8

R.A.S. Je passe en progression de 3 en 3 pour travailler plus, pas parce que cela devient difficile.

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 2x30

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.

Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.

Dernière modification par Valjean (14-12-2013 14:07:35)

Valjean · 16-12-2013 12:00:46

Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 31-32-33

Ça passe plutôt bien, même sur les dernières.

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 31-32-23

Grosse débandade finale avec les abdos contractés et les cuisses douloureuses. Je vais me lancer dans 1 plan consolidation à la Wade pendant quelques temps, sur cet exercice, ça ne va pas du tout.

Grip : Horizontal Hang : 1x30s + 1x10s.

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pas la forme. 4 séries la tête au sol.
N-Hold : Naze. Je l'ai transformé en L-Sit sur les talons et les mains.

Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : R.A.S.

Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.

Logan · 16-12-2013 19:02:31

Bien

Ouistiti · 17-12-2013 09:38:10

Ca progresse, bonnes séance c'est bien

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

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#176 25-11-2013 18:00:54

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#177 27-11-2013 20:57:47

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