Séance de ce matin
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
3/ Ponts n°4 : set 1 : 10 reps
3/ Ponts n°4 : set 2 : 10 reps
4/ Pistol Squat (assisté) : set 1 : 10 reps/jambes
4/ Pistol Squat (assisté) : set 2 : 10 reps/jambes
5/ Poirier-équerre : 3 reps

Séance de ce soir - WADE
1/ Poirier : set 1 : 40 secondes (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 13 reps (work set)
3/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 13 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Grrr je plafonne à 2x13 reps...:mad:

Logan · 01-01-2014 19:33:01

Meilleurs voeux petit singe

Ouistiti · 02-01-2014 20:10:10

Logan a écrit :

Meilleurs voeux petit singe

Merci coach, plein de bonnes choses pour toi aussi

Séance de ce matin
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
3/ Ponts n°4 : set 1 : 10 reps
3/ Ponts n°4 : set 2 : 10 reps
4/ Pistol Squat (assisté) : set 1 : 10 reps/jambes
4/ Pistol Squat (assisté) : set 2 : 10 reps/jambes

Séance de ce soir - WADE
1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°5 : set 1 : 5 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Ca passe impeccable, je découvre le mouvement et il n'y a que 5 reps

Ouistiti · 03-01-2014 17:32:36

Séance du jour "à la carte" (c'est à dire que j'ai fais ce qui me passais par la tête, histoire de casser la routine) :

TABATA
1er Round :
1/ Beginner Burpee
2/ Standard Burpee
3/ Intermediate Burpee
4/ Atomic Burpee

2ème Round :
1/ Spider-man Crawl
2/ Modified Burpee
3/ Push Up
4/ Forward Lunges

1/ Poirier : set 1 : 1 minute
1/ Poirier : set 2 : 1 minute
2/ ATR : set 1 : 1 minute
2/ ATR : set 2 : 1 minute

Bilan :
J'ai mêlé un peu de cardio avec des exercices de résistance musculaire, ça me plait assez.
Ce ouikende repos et lundi en forme !

Logan · 03-01-2014 18:40:56

Bien

impolitis · 04-01-2014 16:02:09

Ah, tu te mets aussi en pause...

Ouistiti · 09-01-2014 21:49:10

impolitis a écrit :

Ah, tu te mets aussi en pause...

Yep petite pause mais là je suis reparti hihi

Séance du 6 janvier 2014 :
1/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
J'ai changé pour les tractions, je les fait suspendu à une poutre...et ben ça change tout : carrément plus intense pour les avant-bras

1/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°4 : set 1 : 36 reps (work set)
4/ Squats n°4 : set 2 : 37 reps (work set)

Trifecta

------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance du 8 janvier 2014
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 10 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 5 reps / bras (work set)

Trifecta

------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance d'aujourd'hui - Matin :
1/ Yoga : 15 minutes
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
3/ Jetés de jambes & bras : set 1 : 50 reps
3/ Jetés de jambes & bras : set 2 : 50 reps (si vous demandez ce que c'est, regardez ici à 1 minute )
4/ Poirier Equerre : set 1 : 5 reps
4/ Poirier Equerre : set 2 : 5 reps

Séance de ce soir :
1/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°5 : set 1 : 6 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Levés de genoux N°5 : set 1 : 6 reps (work set)

Auto-massages

Logan · 10-01-2014 00:24:04

Désolé je suis resté bloqué sur 30" et 58"...

Merci pour la vidéo (qui au passage finira sur la page FB)

jeanmike · 10-01-2014 17:55:03

Ouistiti a écrit :

impolitis a écrit :
Ah, tu te mets aussi en pause...
Yep petite pause mais là je suis reparti hihi
3/ Jetés de jambes & bras : set 2 : 50 reps (si vous demandez ce que c'est, regardez ici à 1 minute )

C'est là qu'on se dit qu'il y avait mieux à faire que tous ces mouvements quand on a une nana aussi jolie que ça dans son lit

Je dis ça, je dis rien

Logan · 10-01-2014 22:32:08

Je valide

Ouistiti · 13-01-2014 15:16:30

Séance de ce midi :
1/ Squats n°4 : set 1 : 38 reps (work set)
2/ Squats n°4 : set 2 : 40 reps (work set)

Bilan :
J'ai dû zapper l'échauffement (pas grave car j'avais bien marché avant) et la Trifecta par manque de temps.

impolitis · 13-01-2014 19:07:04

jeanmike a écrit :

C'est là qu'on se dit qu'il y avait mieux à faire que tous ces mouvements quand on a une nana aussi jolie que ça dans son lit

Je n'aurais pas dit mieux ! C'est clair.

jeanmike · 13-01-2014 19:42:39

Ouistiti a écrit :

Séance de ce midi :
1/ Squats n°4 : set 1 : 38 reps (work set)
2/ Squats n°4 : set 2 : 40 reps (work set)
Bilan :
J'ai dû zapper l'échauffement (pas grave car j'avais bien marché avant) et la Trifecta par manque de temps.

Il est aussi le chaud le ouistiti pour un lundi.

Ouistiti · 14-01-2014 16:40:11

Séance d'hier soir :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 10 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 6 reps / bras (work set)
4/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Levés de genoux N°5 : set 1 : 7 reps (work set)
7/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
8/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
9/ Ponts N°5 : set 1 : 7 reps (work set)

Séance de ce midi :
1/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
1/ Poirier : set 2 : 30 secondes (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 14 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 14 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Enfin !!! j'atteinds les deux séries de 14 reps !

impolitis · 15-01-2014 05:04:00

Ouah ! Je suis baba...

Ouistiti · 21-01-2014 10:26:01

impolitis a écrit :

Ouah ! Je suis baba...

...au rhum ?

Mes séances d'hier - Pause déjeuner :

1/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°4 : set 1 : 42 reps (work set)
4/ Squats n°4 : set 2 : 44 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Vivement le niveau suivant parce que je m'ennuie un peu quand-même sur le demi-squat

Séance de TABATA d'hier soir :
1/ Handstand
2/ Scissors jump lunges
3/ Atomic Burpee
4/ Scissors jump lunges

Le tout sur 2 round : cramé !!!

Ce soir c'est Ving Tsun

Valjean · 21-01-2014 12:19:17

Ouistiti a écrit :

Bilan :
Vivement le niveau suivant parce que je m'ennuie un peu quand-même sur le demi-squat

C'est vrai qu'elle a l'air iiiiinterminable, cette série.

The Axe Murderer · 21-01-2014 13:27:54

Salut Ouistiti !

Je suis de retour sur le forum et passe donc sur ton carnet pour prendre des nouvelles !
Je ne sais plus trop où tu en étais dans ta progression avec le programme du détenu lors de ma dernière visite. Tu as toujours bien avancé ces derniers mois par rapport à tes objectifs?

Pour le squat niveau 4, c'est vrai que ça tire en longueur vu le nombre de reps à atteindre, surtout quand on sait qu'on est déjà prêt à travailler en amplitude complète !

Bonne continuation !

Ouistiti · 21-01-2014 15:36:42

The Axe Murderer a écrit :

Salut Ouistiti !
Je suis de retour sur le forum et passe donc sur ton carnet pour prendre des nouvelles !
Je ne sais plus trop où tu en étais dans ta progression avec le programme du détenu lors de ma dernière visite. Tu as toujours bien avancé ces derniers mois par rapport à tes objectifs?
Pour le squat niveau 4, c'est vrai que ça tire en longueur vu le nombre de reps à atteindre, surtout quand on sait qu'on est déjà prêt à travailler en amplitude complète !
Bonne continuation !

Hey, sympa de te lire

Voici où j'en suis pour chaque exercice des Big Six :
1/ Pompes : Niveau 7
2/ Tractions : Niveau 3
3/ ATR : Niveau 4
4/ Ponts : Niveau 5
5/ Levés de Jambes : Niveau 5
6/ Squats : Niveau 4

En parallèle, je fais toujours un mini-training le matin (que je 'ai pas posté récemment par flemme hihi) et du TABATA le lundi soir & mercredi soir au Taekwondo

je vais passer sur ton carnet voir où tu en es aussi
EN tout cas, merci pour ton passage

The Axe Murderer · 21-01-2014 17:10:00

Tu as un bon niveau là déjà dans l'ensemble !
Pour les squats et tractions, ça avance un peu moins vite on dirait mais c'est ça aussi l'esprit Wade, ne pas se précipiter pour ne jamais stagner.
Ca fait beaucoup de sport sur la semaine ça, tant que tu continues à progresser c'est tout bon pour toi !

Je n'ai plus mis à jour mon carnet depuis longtemps, je viens d'en créer un nouveau pour y consigner mes séances et j'y ai déjà mis un mot d'explication http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-956 … -et-muscle

jeanmike · 21-01-2014 18:30:07

Ouistiti a écrit :

Voici où j'en suis pour chaque exercice des Big Six :
1/ Pompes : Niveau 7
2/ Tractions : Niveau 3
3/ ATR : Niveau 4
4/ Ponts : Niveau 5
5/ Levés de Jambes : Niveau 5
6/ Squats : Niveau 4
En parallèle, je fais toujours un mini-training le matin (que je 'ai pas posté récemment par flemme hihi) et du TABATA le lundi soir & mercredi soir au Taekwondo

C'est du bon ça

Ouistiti · 22-01-2014 11:12:03

Merci les z'amis

Axe : Les tractions sont ma bête noire mais comme tu dis, je prends le temps de me construire

Ouistiti · 24-01-2014 20:21:47

Séance de ce matin :
1/ Traction pronation : set 1 : 4 reps
1/ Traction pronation : set 2 : 2 reps
1/ Traction pronation : set 3 : 2 reps
2/ Demie-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
2/ Demie-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
2/ Demie-Pompes en ATR : set 3 : 10 reps

Séance de ce soir - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 10 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 7 reps / bras (work set)

Trifecta

Bilan :
Toujours facile pour l'instant

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#851 21-12-2013 11:31:32

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