Ptdr

ça balance, ça balance !!!

Alors, j'ai envie de dire : OUATA FOC ?!?      

Et bah bravo tout le monde, je vois que la coalition anti-ouistiti prend de l'ampleur
En guise de réponse, vous n'aurez que le résumé de ma séance du jour épicétou

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°2 : set 1 : 25 reps (work set)
4/ Pompes N°2 : set 2 : 26 reps (work set)
5/ Pompes N°2 : set 3 : 27 reps (work set)

6/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 40 reps (work set)
9/ Levés de genoux N°1 : set 2 : 40 reps (work set)
10/ Levés de genoux N°1 : set 3 : 40 reps (work set)

11/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
12/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
13/ Squats n°2 : set 1 : 13 reps (warm up)
14/ Squats n°2 : set 2 : 14 reps (warm up)
15/ Squats n°2 : set 3 : 15 reps (warm up)

Bilan :
Une bonne petite séance où je décroche mon passeport pour la 2ème variante des levé de genoux.

PS : je m'en vais de ce pas pourrir passer sur vos carnets en signe de représailles

sa fait de la bonne séances

bravo man !!!

Merci les p'tits zamis

Voici ma séance d'hier soir :

1/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Poirier : set 1 : 15 secs (warm up)
3/ Corbeau : set 1 : 1 minute (work set)
4/ Poirier : set 1 : 2 minutes (work set)

1/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Tractions N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Tractions N°2 : set 1 : 12 reps (work set)
4/ Tractions N°2 : set 2 : 12 reps (work set)
5/ Tractions N°2 : set 3 : 12 reps (work set)

6/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Squats n°2 : set 1 : 16 reps (warm up)
9/ Squats n°2 : set 2 : 17 reps (warm up)
10/ Squats n°2 : set 3 : 18 reps (warm up)

Auto-massages + exercices correctifs

Bilan :
Victoire sur le corbeau, je passe à l'ATR
Par contre sur les tractions, je galère mais belle congestion des bras, je ne me rappelle pas les avoir jamais vu comme ça. Si seulement ils pouvaient rester comme ça en permanence

Nice

Pour l'instant le changement n'est vraiment marquant que pendant la séance ou juste après grâce à la congestion.
Je referai une photo sous peu pour comparer avec les précédentes

C'est clair que de voir que je progresse sur les variantes me boost, par contre je n'ai pas repris mes mesures (la peur d'être déçu peut-être... on verra quand j'en serai à 1 mois pile par rapport à mes dernières mensus   ).

En tout cas, merci pour les encouragements

Et sans plus attendre, la mini-séance de la pause déj' du jour (j'ai dû faire des courses alors je n'ai fais qu'un seul exercice) :

6/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 13 reps (work set)
9/ Levés de genoux N°2 : set 2 : 14 reps (work set)
10/ Levés de genoux N°2 : set 3 : 15 reps (work set)

Bilan : Alors comment vous dire : elle est horrible cette variante, j'avais les abdos en feu arrivé à la 15ème et dernière reps... Si j'ai pas des abdos en béton après ça

Dernière modification par Ouistiti (23-04-2013 14:32:33)

oui sa pike , tu verra la variante suivante encore pire mdr

Sinon si tu pourrai décrire un peut plus un corp sans douleur pour l'ami thierry 67 ! il a un problème de dos donc desuit j'ai penssé à ce livre à et à toi qui me la fait connaitre

Dernière modification par brico (23-04-2013 17:30:34)

imepc tous sa

Merci les gars

Voici la séance de la pause d'aujourd'hui :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°2 : set 1 : 37 reps (work set)
4/ Pompes N°2 : set 2 : 38 reps (work set)
5/ Pompes N°2 : set 3 : 39 reps (work set)

6/ Ponts n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Ponts n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Ponts n°2 : set 1 : 22 reps (warm up)
9/ Ponts n°2 : set 2 : 23 reps (warm up)
10/ Ponts n°2 : set 3 : 24 reps (warm up)

Bilan :
Encore une séance avant de changer de variante pour les pompes (pompes sur les genoux).
Quant aux ponts : Ouille >_<'

Entièrement d'accord avec toi : les articles sont super cher mais en même temps, tu les garde à vie (encore heureux vu le prix !).

Voici la séance de samedi :

1/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 1 : 20 secs (warm up)
3/ ATR : set 1 : 48 secs (work set)
4/ Corbeau : set 1 : 1 minute (work set)
5/ Poirier : set 1 : 2 minutes (work set)

6/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Squats n°2 : set 1 : 19 reps (warm up)
9/ Squats n°2 : set 2 : 20 reps (warm up)
10/ Squats n°2 : set 3 : 21 reps (warm up)

Auto-massages + exercices correctifs

Bilan :
Pas loin de la minute pour l'ATR, un bon début

Et voici la séance du jour, effectuée à la pause déjeuner :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°2 : set 1 : 40 reps (work set)
4/ Pompes N°2 : set 2 : 40 reps (work set)
5/ Pompes N°2 : set 3 : 40 reps (work set)

6/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 19 reps (work set)
9/ Levés de genoux N°2 : set 2 : 20 reps (work set)
10/ Levés de genoux N°2 : set 3 : 21 reps (work set)

Bilan :
J'ai décroché mon passeport pour la prochaine variante des pompes, rdv ce soir