MDR pas mal sa

T as fait le test départ ?

bon  voila , une mise a jour  de mon profil !!!

alors mes mensurations sont:

poids : 85 kgs

epaules : 113

poitrine : 101

taille : 101

cuisse : 55

cou: 38

biceps gauche : 34  , droit 34

mollet : 37

mon test de depart , daddy jo :

exercices A :8

              B : 6

              C : 4

              A1 : 10

on ne rigole pas  , s'il vous plait !!! merci

par contre daddy jo , est ce que je peux garder quelques exos avec ma machine , comme le tirage nuque , tirage poitrine ,

butterfly et le peck deck ( qui est tres bon pour mon probleme de dos ) ?

voila , je suis pret  a souffrir

hello brico !!!

je fais aussi des etirements comme indique chez lafay , mais je sais qu"a l'epoque ou j'etais en salle, suivi par le patron de

celle-ci ( body line qui est dans les adresse des salles ) j devais commencer par le peck deck , afin de bien m'ouvrir la cage

toracique !

je c'est que ca n'as rien a voir avec le dos , mais bizarrement ca ma redresse et mis le dos en place ( j'ai le dos rond , une

hyperlordose  ) que l'on vois presque plus !!!

vue tes performances tu devras commencé niveau 1B, tu dois faire le maximum de répétitions a chaque série, puis atteindre un certain nombre de performances pour passé a 1C et ensuite a niveau 2 là ou la douleur commence..

tu veux gardé ces éxercices alos je te propose se planing d'entrainement:

lundi mardi: lafay
mercredi t'as machine
jeudi vendredi: lafay

car quand tu es au niveau 1 tu dois faire tous les jours et gardé 2 jours de repos, donc le week end pause.

sa te vas ainsi?

dis moi les éxos que tu peux faire avec t'as machne?

oui daddy jo ,

j'ai remarque qu'avec la machine ,je pousse pas mal en poids , mais avec le pdc , c'est chaud !!!

c'est pas grave que t'ai repondu  aussi tard , t'inquiete pas !!!

alors avec la machine je peut faire , peck deck, buterrfly , tirage nuque-poitrine poulie haute , triceps poulie haute , biceps ,

tirage poitrine poulie basse , leg curl , leg extension .

une autre question : doit on absolument faire tous les exos de lafay pages 118 pour l'echaufement !!!

merci  coach !!!:D

merci logan !!!

mon dos , c'est une hyperlordose ( dos rond ) que j'ai deja pas mal redresser du a mes annees de salle !!!

mon souci principale , c'est d'utiliser le moyen ou je vois le plus de resultat , soit la machine soit la methode lafay et c'est

vrai que j'aimerais progresser pas le plus vite mais pas le plus lent non plus  !!!

bin  disons que je cherche a perdre mon petit ventre surtout et aussi a avoir plus de force bien sur !!!

pour le regime y'a pas de souci , je l'ai deja commence , j'ai deja perdu 1 kgs , cardio oui j'en fais , je fais du velo d'appart  mais

je vais me mettre un peu au footing en plus !!!

tu me conseil plutot quoi alors ? lafay c'est quand meme le mieux je pense !!!:)

je pense que je vais plutot faire lafay pendant un temps afin de perdre ce ventre en plus d'une bonne alimentation bien sur , pendant quelques mois et ensuite  j'integrerais quelques exos a la machine pour la definition  musculaire !!!

t'es pas oubliger de faire un échauffement comme celui de la page 118, tu peut en faire un toi même mais c'est sur que celui là te chauffe bien, mais il fatigue aussi pour la séance, fait un truc léger, pompe sur genoux, flexion sur 2 jambe, saut a la corde et c'est partie.

le poid de corp est plus dure que la machine c'est normal que tu lève moin lourds

buterrfly , tirage poitrine poulie haute , triceps poulie haute , biceps ,

tirage poitrine poulie basse , leg curl , leg extension

tirage nuque je te le déconseil, sa fragilise l'épaule et les tendons. c'est mieux le tirage poitrine.

bas écoute moi je ferais ainsi:

butterfly 3x10a15rep
tirage pitrine: 3x10à15
triceps poulie haute: 3x15
biceps poulie basse: 3x15
leg curl: 3x15
leg extension:3x15

sa sera ta séance du mercredi

Tu va progressé t inquiète fait moi confiance faut que ton alimentation suive aussi