Assez surpris j'ai foiré mon cyclage 2 jours de suite pourtant. Niveau dos il semblerait que j'ai pris depuis deux semaine dans les dorsaux.
Les exercices ont changé car j'aménage un peu mes séances en fonction de mes ressenti et de mes besoins, du temps que j'ai aussi. Donc niveau progression difficile à dire.

brico · 23-03-2013 12:16:44

super, logan bonne nouvelle !!!!! doucement mais surement !

bon week à toi

Logan · 23-03-2013 13:43:47

Merci brico. En espérant que ça continu comme ça

Sorn · 23-03-2013 14:14:12

Logan a écrit :

Les exercices ont changé car j'aménage un peu mes séances en fonction de mes ressenti et de mes besoins, du temps que j'ai aussi. Donc niveau progression difficile à dire.

Attention à ça, les agencements pourquoi pas, mais il faut quand même chercher à pouvoir quantifier la progression à chaque séance, c'est quand même le but, on s'entraine pas pour brasser l'air à coup d'haltères et de barres

Logan · 23-03-2013 14:30:47

Oui je sais bien mais j'essaye de cibler mes points faibles tout en faisant des séances assez intense et assez courte donc c'est pas forcément évident de trouver la formule magique du premier coup.
Sachant que les modifs sont sur un ou deux exos par séance, certains exos comme le squat ou les tractions j'en boufferais toute ma vie

Zetsu · 28-03-2013 08:14:11

Comment se passe cette sèche mon chère ?

Logan · 28-03-2013 10:50:35

Hey ! La sèche ba ça avance tout doucement mais surement, on commence à avoir un rendu visuel sympas mais pas partout encore.
La diète ce passe plutot bien, je m'autorise un repas de fête le week end histoire de pas perdre la boule je suis à 0 glucide les jours de repos.

Pour l'entrainement je manque de temps donc j'ai choisis d'optimiser en faisant 3 séries pour chaque exos, avec 5 exos par séance + 2 exos pour les abdos. J'utilise aussi les biset ou la récupération partielle pour pousser un peu plus sur certains muscles. J'ai trouvé le programme qui me va bien malgrès que je ne fasse pas tous les exercices que j'aimerais faire.

Sorn · 28-03-2013 11:07:27

5 exos par séance, c'est déjà + que correct, après ca dépend combien de séances vous arrivez à caler par semaine

Le poids en est où ?

Logan · 28-03-2013 11:11:46

Je suis à 81kg toujours.
3 séances par semaines ( Pecs triceps / Jambe épaules / Dos Biceps ) oui je sais que pecs+biceps et dos+triceps ce serait mieux mais j'ai des sensations vraiment correct comme ça et comme je fais du 3/2 les 2 exos me servent vraiment de finition. Niveau progression les charges soulevées sont constante ou au pire stagne.

Sorn · 28-03-2013 11:41:27

De toute manière il n'y a pas d'agencements universels, certains aiment bien faire les triceps après les pectoraux et les biceps après le dos car le muscle est déjà bien chaud, et préfatigué. Si ca vous réussit, tant mieux!

Logan · 28-03-2013 12:10:24

En termes de sensation ça me réussit bien oui, niveau résultat je pense que les deux me conviennent.

Pour mes entrainements, je tiens à préciser que l'intensité reste assez élevé meme si la durée et le volume de travail est moindre.

Logan · 25-04-2013 08:14:05

Après quelques semaines de passage à vide on va dire.

Je reprend à 84kg, j'ai quand même bien dégraisser tout ça donc c'est pas mal, même si j'ai seulement 1kg de différence avec mon poid de départ, l'attaque hypoglucidique du début m'a permis de bien réduire le tour de taille.
Le rendu est correct, pas top mais mieux qu'il ya quelques moi.

Niveau perfs :
Squat 15@80kg
Curl barre 12@32kg
Dips : 3x16reps validés et confirmé donc je passe en lesté.

wanted · 25-04-2013 09:55:57

bien bien

Logan · 25-04-2013 09:57:46

Je viens de valider 13 reps à 84kg au squat.

wanted · 25-04-2013 09:59:25

c'est comme si je te monté sur les épaules

Logan · 25-04-2013 10:01:53

Oui Mais je me dis que soulevé son propre poid au squat c'est pas non exceptionel... Mais bon je progresse toujours c'est ça que je vois

wanted · 25-04-2013 10:27:00

C'est l'essentiel

brico · 25-04-2013 17:20:18

bravo l'ami !! continue comme sa!!!! un grand bravo pour ton retour allez c'est repartie

Logan · 14-05-2013 09:24:45

J'ai décidé d'intégrer le soulevé de terre partiel à ma séance dos, comme je n'aime pas le soulevé de terre classique et que j'ai pas de bonnes sensations...

Résultat : 3x10 à 90kg : excellente sensation je sentais bien le dos. Le lendemain courbatures dans le milieu des trapèzes

Ouistiti · 14-05-2013 10:10:11

Bientôt les 100Kg !

Très belle perf en tout cas

Sten · 14-05-2013 10:55:41

Logan ça correspond a quoi le soulevé de terre partiel ? désolé je suis vraiment novice dans la muscu

Logan · 14-05-2013 11:02:32

Comme un soulevé de terre classique, mais je ne descend pas la barre en dessous des genoux, je remonte directement en me focalisant sur le dos. C'est un soulevé de terre jambes tendues mais avec les jambes pas tendues

Zetsu · 14-05-2013 20:08:36

Rien de tel que le soulever de terre pour se forger un dos de buffle !! . Je ne jure que par cet exercice

Logan · 14-05-2013 20:24:29

Ba moi j'aime pas du tout, mais avec le mouvement partiel je découvre de nouvelles sensations

Sinon allé, pour le fun ma séance jambes

Squat : 3x15 à 90kg
Montée sur banc : 3x15 à 10kg
Mollet debout : 3x11 à 10kg (en unilatéral)
Élévations latérales : 3x17 à 8kg + 1x31 à 6kg
Crunch : 3x25 à 5kg

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#76 19-03-2013 19:21:14

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