De bonne sensations ma foi ! L'invonvenient du pyramidal , c'est que tu passe plus de temps a décharger tes barres , qu'à pousser de la fonte.
Pour mes exos du genre :
DC : 40 kg - 60 kg - 70 kg- 77.5 kg - 60 kg . Point faible bien sur
Developper incliner haltères : 16 kg - 20 kg - 22 kg - 28 kg - 20 kg
Curl barre : 20 kg - 30 kg - 35 kg - 45 kg - 35 kg

Il va me falloir une semaine pour ajuster tout sa je pense , je te dirais une fois que je serais bien serein sur mes charges , la c'est que ma première seance

Daddy Jo · 10-10-2012 10:41:58

pas mal déjà, pas mal au curl barre j'aimerais bien soulevé autant pour être asser prêt a l'éxamun.

c'est quand ta prochaine séance?

Zetsu · 10-10-2012 10:43:49

Ce soir c'est Deltoides/Dos/Trapezes . Âpres Demai. Les jambes.

Je referais Pectoraux/Biceps/Triceps vendredi je pense .

Daddy Jo · 10-10-2012 10:50:28

ok bonne chance pour se soir

Sorn · 10-10-2012 11:00:10

Zetsu a écrit :

L'invonvenient du pyramidal , c'est que tu passe plus de temps a décharger tes barres , qu'à pousser de la fonte.

Tout seul c'est pénible en effet, le mieux c'est avec un partenaire d'entraînement, c'est lui qui s'occupe de charger/décharger, cela permet de + se concentrer sur les exercices.

Zetsu · 10-10-2012 11:04:38

Oui en effet Sorn . Hier j'étais avec quelqu'un . Mais je sens que me progression va être bonne avec cette méthode .

Zetsu · 10-10-2012 20:13:48

Soulever de terre : 15*60kg - 8*90kg - 4*110 - 2*115kg - 8*90kg .
De bonne grosse grosse sensation , sachant que c'est seulement la deuxième fois que je fais du soulever de terre

Sorn · 10-10-2012 20:48:56

C'est pas mal pour quelqu'un qui fait du soulevé de terre pour la deuxième fois

Daddy Jo · 11-10-2012 16:43:14

bravo

Zetsu · 12-10-2012 20:25:33

Gros exos bas du corps de se soir :

Squat : 15*40 kg - 8*60 kg - 4*80 kg - 2*90 kg - 8*60 kg
Soulever de terre jambes tendues ( répétitions identiques squat ) : 60 kg - 80 kg - 100 kg - 110 kg - 80 kg

Mamay · 12-10-2012 20:46:42

Ce sont de belles barres que tu affiches là, c'est super!
Bonne continuation

Daddy Jo · 12-10-2012 22:04:24

c'est du bon frère bravo

Zetsu · 13-10-2012 00:23:12

Merci ! J'ai un retard sur les jambes , donc il faut s'y mettre

Mamay · 13-10-2012 08:56:35

Ce qui est dingue c'est qu'on utilise nos jambes tous les jours pour se déplacer .. Etc et c'est le muscle le plus douloureux !!

Zetsu · 13-10-2012 11:37:35

Mamay a écrit :

Ce qui est dingue c'est qu'on utilise nos jambes tous les jours pour se déplacer .. Etc et c'est le muscle le plus douloureux !!

Excatement ! Mdr

Séance de Pecs / Biceps / Triceps / ce matin :

Développer coucher : 15*40 kg - 8*60 kg - 4*70 kg - 2*80 kg - 8*60 kg

Développer incliner haltères : 15*16 kg - 8*18 kg - 4*24 kg - 2*28 kg ( il me restait un peu de jus donc j'augmenterais la prochaine fois ) - 8*20 kg ( la aussi il m'en restait , donc j'augmenterais )

Curl barre : 15*20 kg - 8*30 kg - 4*40 kg - 2*45 kg - 8*35 kg

Barre au front : 15*20 kg - 8*25 kg - 4*27.5 kg - 2*30 kg - 8*25 kg

Voila en résumer mes gros exercices de cette séance, pour les autres , ce sont des machines , donc les poids sont bizarres a publier sur le forum. J'ai aussi reçu ma Créatine de MyProtein ce matin , donc je commence a la prendre dès aujourd'hui ( avec deja de la Whey et Omega-3 )

Dernière modification par Zetsu (13-10-2012 11:37:51)

Zetsu · 14-10-2012 12:53:32

Salut

J'aurais une question Sorn , a propos de mon programme pyramidal . Je dois effectuer des répétitions tel que :

- 1er série : 15 rép
- 2nd série : 8 rép
- 3ème série : 4rép
- 4 ème série : 2 rép
- 5 ème série : 8 rép

Ma question est : Je sais que le temps de récupération entre la 4ème série et la 5 ème série ( phase de descente ) doit etre très court pour bien congestionner le muscle , car on passe d'un poids très lourd , a une charge moins lourde . Mais combien de temps dois je me laisser , 30sec-1min ? Ou enchainer directement sans repos la 4ème et la 5ème ?

Dernière modification par Zetsu (14-10-2012 12:58:34)

Sorn · 14-10-2012 13:29:26

Il faut accorder le temps nécessaire aux muscles pour qu'ils puissent forcer à nouveau, ce paramètre de récupération étant propre à chacun, à vous de faire des essais, en commençant par 1 minute de repos, et en augmentant si nécessaire aux séances suivantes.

Zetsu · 15-10-2012 17:49:49

2*120 kg soulever de terre : Valider ! . La prochaine fois : 2*125 .
2*70 kg rowing barre : Valider ! . La prochaine fois : 2*75 kg !

J'aime le pyramidal .

Daddy Jo · 15-10-2012 19:07:20

pas mal mec

Zetsu · 15-10-2012 19:09:03

Merci (: . J'espère atteindre rapidement les 2*80 kg au rowing . Et ainsi que les 2*100 kg au squat ; la je suis a 2*90 kg

Daddy Jo · 15-10-2012 19:19:49

a se ryhme tu va très vite y arrivé

Zetsu · 15-10-2012 19:36:46

Je l'espere (: . Par contre je me rends compte que le repos n'est vraiment pas a négliger en prise de masse ( et surtout pyramidal ).

Daddy Jo · 15-10-2012 19:38:31

c'est claire c'est la uo le muscle gonfle

Zetsu · 15-10-2012 19:43:23

Et toi sa avance tes exercices pour devenir prof' ?

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#26 10-10-2012 10:29:16

Re : Carnet de Zetsu - prise de masse

#27 10-10-2012 10:39:17

Re : Carnet de Zetsu - prise de masse

#28 10-10-2012 10:41:58

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#29 10-10-2012 10:43:49

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#30 10-10-2012 10:50:28

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#31 10-10-2012 11:00:10

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#32 10-10-2012 11:04:38

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#33 10-10-2012 20:13:48

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#34 10-10-2012 20:48:56

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#35 11-10-2012 16:43:14

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#36 12-10-2012 20:25:33

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#37 12-10-2012 20:46:42

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#38 12-10-2012 22:04:24

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#39 13-10-2012 00:23:12

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#40 13-10-2012 08:56:35

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#41 13-10-2012 11:37:35

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#42 14-10-2012 12:53:32

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#43 14-10-2012 13:29:26

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#44 15-10-2012 17:49:49

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#45 15-10-2012 19:07:20

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#46 15-10-2012 19:09:03

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#47 15-10-2012 19:19:49

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#48 15-10-2012 19:36:46

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#49 15-10-2012 19:38:31

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#50 15-10-2012 19:43:23

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