Si c'est juste d'un point de vue calorique, il vaut mieux miser sur de la maltodextrine pour la boisson d'entraînement qu'un sirop sucré, qui risque de contenir du fructose, bon uniquement pour faire du gras. Sinon hors d'entrainement, il y a aussi les flocons d'avoine (en poudre) qui sont une excellente source de glucides (sucres lents).

Par contre, pour donner un meilleur goût à la boisson d'entrainement, il y a les sirops 0% (à base de stevia) goût grenadine ou autre qui sont très bien.

La maltodextrine est un sucre rapide ne procurant aucun inconfort digestif, donc parfait pendant l'entraînement. C'est simplement une source de glucides, il n'y a rien d'extraordinaire dedans, ce n'est pas un booster, son rôle est simplement de permettre aux muscles d'avoir suffisamment de glycogènes musculaires (glucides dans le muscle) pour tenir jusqu'à la fin de l'entraînement sans trop fatiguer.

"booster" ca veut pas dire grand chose à la base, tout dépend ce qu'un "booster" contient. En général ce qu'on appelle "booster" contient des excitants (qui accélèrent le rythme cardiaque), comme le guarana ou de la caféine.

Maltodextrine+BCAA+PeptoPro, ca permet de bien tenir la séance sans coup de barre, c'est ce que je prends à chaque séance, et j'ai de l'énergie à revendre jusqu'au dernier exercice.
Voir :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-44- … e-creapure

Cela serait dommage de faire baisser son taux de sucre avant un entraînement, là où nous en avons le + besoin.
Quant bien même la créatine serait pris avant un entraînement, celle-ci n'a aucun effet immédiat, ses bienfaits se jouent sur le long terme, donc il n'y a vraiment aucun intérêt à en prendre avant.

Muscle&Fitness, c'est top pour les photos et les interviews des pros, mais les conseils et informations donnés, c'est de la merde, je sais vraiment pas d'où ils sortent leurs infos.

La carnitine augmente l'endurance, aide à brûler les graisses, accélère la récupération, mais en aucun cas elle va servir à bâtir du muscle.

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-38- … -carnipure
https://www.nutrimuscle.com/carnitine-b … /1/#etudes (voir les études scientifiques en liens)

J'y suis abonné (ainsi qu'à Flex), mais c'est pour :
- les belles photos inédites
- les interviews et actualités des pros

Le reste, ca vaut pas le coup, trop de publicités (pour des compléments ne servant à rien et vendu au prix fort en général), des programmes diététiques et d'entraînement adaptés pour des dopés et non des pratiquants naturels, des informations balancées qui ne sortent de je ne sais où, souvent en complète opposition avec le résultat des études scientifiques.

Salut Sorn ,
Que fait en cas de stagnation de performance au developper coucher ? J'ai lu dans Muscle et Fitness , en cas de stagnation , de réaliser des séries de 8 , avec des répétitions de 3 : en descendant la barre très vite , mais contrôler , et la remonter au plus vite , mais aussi tout en contrôlant.

D'accord je vois . Donc il faut que je mette un poids qui , arriver au bout de la 10eme répétition , me conduise quasiment a l'échec ? Ou alors je ne dois pas forcer a 100%

Très bien . Je garde cette méthode sous le coude , car etant actuellement en debut de cycle de prise de masse , je pense que mes performances au developper coucher vont monter ( je souhaite en tout cas ! ).

A la fin de ma série pyramidal :

2*125 kg valider au soulever de terre : essaie a 130 la prochaine fois !
2*80 kg au rowing barre a moitier valider , parce que apparament mon mouvement n'est pas assez propre , donc je reste a 80 kg la prochaine fois , en exécutant bien le mouvement a 100%.

Sur notre site, vous avez un menu déroulant "compléments", qui contient une synthèse sur les principaux compléments (basée sur les résultats d'études scientifiques), dont l'oxyde nitrique :
http://www.nutrisorn.fr/musculation-oxyde-nitrique

Personnellement, il m'arrive de prendre avant un entraînement de l'arginine (qui stipule la production d'oxyde nitrique), car c'est beaucoup moins cher que l'oxyde nitrique. Cela me permet d'être bien congestionné, c'est motivant de se voir bien gonflé et bien veineux durant l'entraînement, mais cela n'apporte aucun bénéfice supplémentaire, que ce soit en prise de muscle, force, ou autre.

La congestion n'est pas une finalité en soi, on peut très bien prendre du muscle sans le sentir congestionné. Si la congestion était signe de croissance musculaire, on ferait tous des séries de 100 répétitions (à un poids léger) sur chaque exercice Avec ça, les veines sortent de partout et les muscles sont surgonflés.

Par contre, cela n'empêche pas certains de rechercher cette congestion, car comme je l'ai dis précédemment, c'est motivant de se voir bien gonflé et veineux durant l'entraînement, on a une meilleure image de soi, une motivation plus grande, donc potentiellement, on aura envie de s'entrainer plus dur que d'habitude.

Les compléments alimentaires ne faisant pas parti de notre liste des compléments utiles pour la musculation ne valent pas le coup de s'y intéresser.