Jolie.seances

C'est un classic brico

c'est pour les bourrelets
tu prends un bâton sur les épaules et tu fais des rotations sans bouger le bassin, seul le buste tourne.

sympas la séance ha oui, je vois que que c'est dans turbo il disé 1 minute jcroi XD

séance du jour:

footing d'une heure, tranquille limite asphyxié. Ne faites pas comme moi, un footing en mode fatigué et par temps lourd et orageux. résultat j'ai envie d'aller me coucher

Ca ira mieux après une bonne récup' : mange bien, dors-bien et la prochaine fois tu déchires tout

séance du jour :

accent mis sur les biceps aujourd'hui:
                                     
- tractions bras tendus prise serrée: 10-10-10-10-10-10-9-8-7-7

- curl avec TRX  : curl à un bras 5X10 reps,  curl à deux bras 5X20 (+4 reps à chaque fois) reps

- dips: 6X15  reps
                                           
- pompes push up barres: 3X22 (+2) reps

- pompes mains rapprochées: 3X22 (+2) reps

- pompes inclinées: 3X20 (+2) reps

- chaise Lafay: 3X22 (+2) reps

Abdos: -relevés de jambes à buste en équilibre: 4X20
          - crunchs: 4X20
          - relevés jambes semi fléchies à barre de traction (je connais pas le nom en anglais): 3X6
           - travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

bonne congestion des biceps, çà passe pour les triceps nickel.

séance du jour:

-40 kms vélo à 29.8 de moyenne, le vent était capricieux.

les cuisses ont brûlé et les crampes d'hier ne sont plus qu'un souvenir.

séance du jour :

accent mis sur les triceps et pecs aujourd'hui:
                                     
- tractions bras tendus prise large:  10-10-10-10-9-9

- curl avec TRX  à deux bras: 6X20 reps

- dips: 4X15  reps
                                           
- pompes push up barres: 4X22 reps

- pompes mains rapprochées: 4X22 reps

- pompes inclinées: 4X22  reps

- chaise Lafay: 4X22 reps

Abdos: -relevés de jambes à buste en équilibre: 4X20
          - crunchs: 4X20
          - relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 4X6
           - travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

bonne congestion des tri et pecs, du béton!!! et grosse fatigue en prime

comme tu dis, aujourd'hui repos fête des pères oblige

Séance du jour:

séance basée sur le mode 8 Lafay. Séance la plus éprouvante effectuée. Le cardio était toujours dans le rouge jusqu'aux abdos qui m'ont permis de récupérer.

- tractions bras tendus derrière nuque exercice I: 12-12-12-9-9-7 (25s de repos entre chaque série)

repos 3 minutes

- dips exercice B: 20-20-20-18-16-15 (25s de repos entre chaque série)

repos 3 minutes

- pompes push up barres: 3X15 (25s de repos entre chaque série)

repos 1 minute 30

-pompes mains rapprochées: 3X15 (25s de repos entre chaque série)

repos 1 minute 30

-exercice L: 2X30 (1 minute 30 de repos entre chaque série)

repos 1 minute 30

-pompes inclinées: 3X20 (25s de repos entre chaque série)

repos 1 minute 30

- exercice K: 10-9-9 cet exercice m'est vraiment douloureux, je n'ai fait que 3 séries sur 4, douleur au coude gauche

repos 1 minute 30

- la chaise Lafay: 3X22 (1 minute de repos entre chaque série)

repos 3 minute

- tractions bras tendus derrière nuque exercice I: il fallait faire deux maxi: 13-11

repos 3 minutes

- tractions bras tendus prise serrée: idem deux maxi: 14-12

Abdos: -relevés de jambes à buste en équilibre: 4X20
          - crunchs: 3X20
           - crunchs sur banc avec disque de 10kgs: 3X20
          - relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 4X6
           - travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

merci mais bizarrement dans le rouge et une grosse fatigue du début à la fin.

j'ai pas assez dormi dû au boulot, j'ai pris une dose de NO XPLOD mais je pense que çà a fait pire que mieux, j'ai eu le palpitant tout le long avec grosse fatigue ressentie 1h après l'entraînement.
je reprendrai le même type de séance dans de meilleures conditions pour voir la différence et sans le NO.