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#77 26-05-2013 08:14:34
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Très jolie séance cher confrère de la métropole Lilloise
merci camarade 
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#78 28-05-2013 17:19:54
- brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
alors la séance l'ami? 
gogogog
22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
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Boucle générale : 12/08/2013 ( Niveau 2 )
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#79 28-05-2013 18:08:53
- wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Bel seance continue comme sa
entrainement facile, combat difficile
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#80 28-05-2013 22:29:53
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
séance d'aujourd'hui avec pas trop de temps:
6*25 pompes kettle barres
6*16 curl trx
6*15 abdos montées de genoux à torse en équilibre
6*15 abdos montées de buste à pied jambes fléchies (pour le VSIT)
gainage obliques
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#82 29-05-2013 13:09:22
- Logan
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Bien !
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#83 29-05-2013 16:25:17
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
séance du jour:
- 40 minutes de footing avec ma femme qui, à ma grande surprise, me bat à plate couture au sprint: voilà ce qui arrive quand on grossit pour prendre du muscle
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#84 29-05-2013 17:22:18
- Logan
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Ah ba ça...
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#85 29-05-2013 18:50:46
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
ct'e honte! le pire c'est que j'étais sûr de mon coup, démarrage comme un boulet de canon en venant de derrière, puis ni une ni deux j'ai cru voir passer Usen Bolt quand elle m'a doublé!
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#86 30-05-2013 13:51:56
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
séance du jour:
-poste I Lafay bras tendus: 5X9 et 1X8 (25s de repos entre chaque série)
3 minutes repos
-poste C Lafay bras tendus: 9-9-7-7-6-6 (25s de repos entre chaque série)
4 minutes repos
-curl avec TRX: 6X16 (25s de repos entre chaque série)
2 minutes de repos
-dips poste B: 6X14reps (25s de repos entre chaque série)
1 minute de repos
-pompes avec kettle barres: 25-20-20 (30s de repos entre chaque série)
1 minute de repos
-pompes classiques en descendant bien bas:1X20
1 minute de repos
-pompes mains rapprochées:1X15
1 minute de repos
-pompes push up (mains au niveau des hanches): 1X12
1 minute de repos
-poste K2 Lafay la chaise: 3X20 reps (1 minute repos entre chaque série)
- abdos: 4X9reps poste H Lafay - relevé de buste avec relevé de jambes en simultané 4X15 (travail Vsit) - levé des genoux au buste en position assise sur banc (4X15) - Crunch classiques: 3X20 - taille: 200 rotations au bâton
bilan: j'augmente le volume aux tractions mais le premier exercice me demande pas mal d'énergie, du coup moins bien sur le suivant. idem sur les dips qui me brûlent rapidement et m'handicapent sur les pompes. patience patience...
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#87 30-05-2013 13:56:34
- Logan
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Grosse séance !
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#88 30-05-2013 15:44:28
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Grosse séance !
oui et grosse sieste derrière vive les congés!
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#89 30-05-2013 15:45:29
- Logan
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Tu métonne !!
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#90 30-05-2013 16:32:43
- thierry67
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
sacre seance aussi , bravo !!!!
Ne Reve Pas Ta Vie , Vie Tes Reves !!!!
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#91 30-05-2013 16:58:53
- wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Tres belle seamces bravo
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#92 30-05-2013 17:49:00
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
merci les gars, on profite des vacances pour se mettre à niveau
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#93 31-05-2013 12:55:40
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
séance du jour:
-2000m natation, endurance fondamentale, sans trop forcer, entre 43 et 44'.
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#94 31-05-2013 17:26:22
- brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
sa c'est fait ! bravo !! bon wekk à toi ami laffayen
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#95 31-05-2013 18:11:51
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
sa c'est fait
merci à toi aussi, me reste une dernière séance demain!
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#96 31-05-2013 18:57:13
- brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
une 100% ?
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#97 31-05-2013 19:01:19
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
une 100%
suis toujours à 100%
soit une Lafay classique pour voir la progression suite à mes séries longues ou vu qu'il va faire soleil, une séance en extérieur avec TRX, barre traction et kettle barres
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#98 01-06-2013 10:16:38
- wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
TRX power
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#99 01-06-2013 12:10:38
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
séance du jour sous le soleil:
-tractions prise large bras tendus: 4X9
-tractions prise serrée bras tendus: 4X9
-curl trx: 4X16
-pompes kettle barres: 3X20
-pompes mains rapprochées: 3X15
-pompes classiques: 3X20
-chaise (hauteur 40cms) poste K2 Lafay: 3X15
-abdos inversion boots: 15-15-10 (abdos fusillés mais je ne suis pas franc avec la tête en bas, je me suis aidé avec une sangle pour me stabiliser)
-crunch: 3X20
-relevés de buste VSIT: 3X15
-relevés genoux à poitrine assis en équilibre: 3X15
-1 série en maxi tractions prise large bras tendus:9
-1 série en maxi tractions prise serrée bras tendus:12
Dernière modification par rocamon (01-06-2013 14:33:16)
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#100 01-06-2013 13:46:04
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Belle seance mais sui manque un peu de tractions par rapport au reste
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