C'est une bonne iniative ça

Je suppose que comme tu as l'habitude de t'entrainer chez toi et as suffisamment de matériel, ça doit être top pour moduler tes séances et compléter avec de la fonte quand c'est nécessaire.

Oui je fais la méthode booster, et je passe les étapes par palier de 5. J'ai besoin d'intensité, musculairement parlant faire des pompes au mur ne m'intéresse pas. Mais j'ai quand même atteins la norme de progression maxi sur les autres mouvements avant de passer à ça. Idem pour le squat et les autres mouvement sauf le relève de jambes, car anatomiquement ce n'est pas un bon mouvement.

TheAxeMurderer : oui ça va avec le Lagos que j'ai aucun soucis ça fait un peu bizarre même de voir que ça peut la poussière comme ça mais bon c'est qu'en période et pour mon corps ça ne peut être que bénéfique également. Après je ne peux pas me passer entièrement de la fonte, les exercices proposés dans CC ne stimule pas assez certains,muscles....

tu va finir par faire du lafay , avec toute c'est contracriété lol

Un contentieux avec Lafay coach ?

Bonne séance Logan, en particulier les squats complets niveau 5 en séries de 20, ça suppose une bonne souplesse des tendons déjà, en plus de la force que t'a apporté la fonte auparavant

Sinon le pont comme tu le fais sur une jambes ça doit fort bosser l'arrière de cuisse ça, tu sens les lombaires chauffer malgré tout?

Merci T.A.M.   Oui la fonte m'a donné une bonne force dans les jambes c'est vrai, mais je me suis rendu compte que l'endurance n'y était pas. La souplesse est donc venu dans la foulé. Les premières séries étaient difficile point de vue équilibre également, mais c'est très vite venu je suis plutot satisfait. Par contre les demi squat travaillent plus les quadri j'ai l'impression, car la position basse n'est pas une position de repos mais plus de gainage... Les squat complet sont aussi plus traumatisant pour les genoux car le porte à faux important niveau genoux, heuresement qu'on est que au PDC sinon je ne l'aurais pas fait. Avec du poid je ne descend pas le fémur sous la parallèle au sol.

Le pont sur une jambe ça chauffe bien les ischios effectivement, un peu moins les lombaires du coup. La prochaine variante se sera les pont sur élevé je pense

Merci Wanted Oui je te rejoins sa méthode est bonne mais du coup ça me bloque un peu quand même...

Ce qui me dérange avec Lafay c'est le côté gourou qu'il se donne et la pseudo guéguerre fonteux/pdc qu'il entretient.
Sinon je vous rejoins sur la qualité de sa méthode

Oui, effectivement les ischios et les mollets sont plus sollicités pour les squats complet. Je ne la note pas mais je rajoute une série de 30 reps en 1/2 squat après mes squats complet. Et là je sens que ça pique bien

Pour Lafay encore une fois je ne souhaite pas entretenir de polémique sur le forum, je donne mon point de vue, après chacun pense ce qu'il veut... Il y'a également pas mal de choses qui trainent sur Facebook et c'est franchement lamentable venant de sa part (ou même de n'importe quel sportif), une telle haine envers les pratiquants aux charges libres... C'est du racisme pur et dur à ce niveau là, et comme le dit Ouistiti il se pose en "gourou" et non pas comme une personne emblématique de la communauté sportive comme il l'était au début.

Paul Wade aussi crache au nez des pratiquants aux charges libres, mais ces propos ne vont pas aussi loin. Je ne suis pas d'accord avec sa philosophie non plus car il se contredit mais je pense que c'est plus qu'il est maladroit dans ses propos qu'autre chose.

Concernant ma séance

Pompes / Niv 5
15 - 15 - 15

Levé de jambes / Niv 3
25 - 25 - 25

Dips / aux bancs
17 - 16 - 16

Élévations latérales / 6kg
17 - 17 - 17

Grip4Froce* / 15kg
30 - 30 - 30

Crunch / au sol
30 - 30 - 30

Gainage / obliques
50" - 40" (de chaque côté)

Bilan
Pas compris pour les dips, la dernière fois ça passait nickel là c'était raide, limite douloureux
crunch : en fait c'est des "demi crunch" que je fais, je ne remonte pas le buste complètement, je concentre la contraction sur la partie haute, au niveau de l'estomac.
*grip4force : travail de la prise, une poignée où je peux ajuster la "charge" donc la résistance...

Que des validations, à part les dips, ça ne doit pas être trop grave, sans doute les pompes n. 5 à un ryhtme lent ont entamé ton énergie dans les triceps. A la prochaine séance tu iras les cherher ces 3 x 17 Logan !

Oui si tu es pas habituer sa vas piquer

c'est une habitude a prendre, perso je les travail quasiment tous le temps comme sa avec la boxe mais au début malgrés mes triceps j'en est baver... maintenant j'alterne entre serrer , diamant , large et inclinée sa permet de tous bosser.
je m'en fait pas pour toi sa vas rouler

tadadadam la réponse bientôt alors