tant que c'est comme sa tous baigne

Le repos du guerrier

j'ai un prog vu sur le net tout bête, je posterai le moment voulu

Bonne séance cardio.
Pour les étirements des jambes et mollets après la séance, perso je les fais après la douche, environ 30 minutes après car les muscles sont moins "stressés" et donc plus relâchés. Dixit mon kiné. Tu peux également te masser avant le coucher.

Aujourd'hui séance libre à la salle.

J'ai testé une routine pour renforcer le haut du corps et travailler l'explosivité en vue de maitriser un des mouvements roi en streetworkout, le Muscle-up !

3 Rounds avec chaque fois 5 exercices dans cet ordre, avec un temps de repos non imposé (j'ai pris 1 à 2 minutes à chaque fois pour être bien frais). Voici les 5 exercices

1) 5 muscle-ups en phase négative: sauter pour arriver en haut de la barre fixe puis se concentrer sur la phase négative du mouvement en freinant la descente pendant au moins 5"
2) 10 tractions explosives: mains en pronation, essayer de monter le plus haut possible à la barre, avec impulsion quand nécessaire
3) 10 Dips sur la barre fixe: exécution propre
4) 10 Relevé de genoux à la barre fixe: utilisé l'explosivité comme sur les tractions. Le but est de s'habituer à monter de plus en plus haut à force de sentrainer, jusqu'à avoir la barre juste devant soi.
5) 10 pompes claquées: pompes explosives classiques

Voici la video d'où vient la routine d'entrainement:

Bilan:
Le haut du corps a été travaillé dans son intégralité en moins d'1h30 (échauffement et étirements compris), bonnes sensations mais je sens bien que je vais devoir pratiquer encore avant de pouvoir maitriser le muscle-up ! C'est vraiment un mouvement que je veux maitriser depuis un moment car très complet et aussi utilsé dans certains WOD de Crossfit, donc maintenant je vais me donner les moyens d'y arriver

Demain ce sera MMA en cours collectif !

le muscle up, très technique en effet, faut que je m'y mette aussi et trouver un parc avec l'infrastructure qui va bien

Ca fait envie !

oui enfin je verrai ça plus tard, quand je serai un peu plus fort

Je vais continuer à bosser pour maitriser ce fameux muscle-up !
Quelques courbatures "agréables" aujourd'hui due à la séance d'hier, c'est que ça a bien travaillé.

Aujourd'hui je devais aller à mon entainement de MMA mais ça n'a pas été possible...
Ayant bosser le haut du corps hier, je me suis donc dit:

J'ai donc fait une séance de jambe PDC.

Concrètement à plusieurs reprises pendant la journée j'ai fait de la consolidation squat une jambe en me tenant aux encadrements d'une porte, travail en amplitude complète, 1 rep par jambe.

Ensuite ma séance à proprement  parler:

Echauffement

Squat complet n. 5 Wade:
2 x 30 --> Norme de progression validée

Squat serré n. 6 Wade:
1 x 5 OK mais avec le talons espacés d'environ 5 à 8 cm pour me familiarisé avec le mouvement
1 x 5 avec les talons qui se touchent, pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur, comme c'est prévu dans le livre --> Norme débutant validée à ce moment là donc
1 x 5 avec la forme parfaite à nouveau

Squat 1 jambe, amplitude complète, en s'aidant des encadrements de porte:
1 x 3 pour chaque jambe

Etirements

Bilan de la séance:

La différence entre le niveau 5 et le niveau 6 est monstrueuse !  
Autant pour le niveau 5 ça passe tout seul car j'ai passé des semaines sur le n. 3 auparavant à bosser l'amplitude donc le n.5 c'est assez semblable comme mouvement à part la résistance qui est plus importante.
Mais là le n. 6 c'est totalement différent, j'ai du garder une bonne concentration et surtout une tension dans la ceinture abdomino-lombaire ainsi que dans les fessiers, pour la descente, pour garder la position basse et ensuite pour remonter debout.
Etonné, mais aussi content de la montée si soudaine en intensité, je ne vais donc pas me précipiter sur cet exercice et augmenter lentement le nombre de reps quand je travaillerai dessus

Bon ça comme façon d'y arriver !
Tu me feras part de ton ressenti quand tu seras au n. 6 complet alors

sa commence à pické

super séance la variante 6 est assez compliquer mais c'est qu'une question d'habitude et de temps avant que tu ne la maîtrise totalement

C'est tout à fait logique : les burpees ne sont que des outils, pour l'instant tu en as moins besoin donc tu mets de côté

Ca serait différent si tu voulais être champion olympique de burpee...Héééééé ! Venez on le propose comme nouvelle discipline olympique !