séance du jour:

- petit essai pour les jambes, on commence "light":
E: 8X6 reps
F: 8X6 reps
en limitant le repos à 25s entre chaque série

oui

séance du jour réalisée fin d'après-midi:

- tractions pronation au menton: entraînement pyramidal avec repos de 5s entre chaque série.
Le but était de faire 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2.
En réalité çà donne:2-4-6-8-7-7-5-3-3-2-1, grosse fatigue, exercice usant, peut-être due à la journée, debout depuis 4h du mat

- tractions supination: 4X11 reps

- curl avec TRX: 4X22 reps

-dips à la chaise romaine: 6X16 reps

-pompes push up barres: 3X26 reps

- pompes prise serrée: 3X22 reps

- pompes inclinées: 3X26 reps

Abdos: 4X7 reps montées de jambes fléchies à barre de traction
          6X20 reps crunchs
          6X20 reps crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou          gauche)
          travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

la série de tractions est quand même balaise non ? ou tu y arrives d'habitude ?

Dernière modification par piheypowa (02-07-2013 22:24:19)

bien jouer l'entrainement Rocamon un coup de mou sa peut arriver et avoir des tonnes de facteur relâche pas et continue de plus belle

Belle séance dans l'ensemble !

Les tractions en pyramide c'est super fatiguant surtout avec des temps de repos si courts, monter jusqu'à 8 reps ça me semble très bien !

Si tu veux tester une autre variante un jour je peux te conseiller:
Tractions pronations, repos de 15"
Tu fais 1-2-3-4-5-6-7-8-... ainsi de suite, puis si par exemple tu arrives à la série de 9 mais tu en fais 7 c'est qu'il est temps de redescendre. Donc comme tu en as fait 7 précédemment (peu importe que le but était 9) tu repars à 6-5-4-3-2-1. Idem si en redescendant tu fais 4 au lieu de 6, tu passes direct à 3 à la suivante.

Un exemple vaut parfois mieux qu'une explication:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-8-7-5-4-3-2-1

Bonne continuation pour tes (bonnes) séances

séance du jour en 1h douche comprise   :

- 15 burpee enchaîné avec footing léger suivi de 15 burpee puis 5X20 squats complets

Séance du jour:

- Retour au niveau 5 pour voir ce que je vaux en séries max sur des fondamentaux après quelques mois:
3' de repos entre deux exercices et 2' entre chaque série.

C: 25-19

B: 38-26

A2: 51-42

J'ai zappé les jambes (E et F) encore bien courbaturées de ma séance de la veille.

J'ai rajouté:
curl TRX: 3X25 reps

K2: 3X 22 reps

abdos:
H: 6X10 reps
G: 6X20 reps
6X20 reps crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou gauche)
          travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

bilan: bonne congestion, pas trop de fatigue et bonne progression aux pompes surtout depuis que j'utilise les push up barres et que je les travaille sous 3 exercices différents à chaque séance. Mon camarade wanted est encore loin devant , j'ai regardé tes perfs

C'est bien les filles

Le push up moi je suis plus performant avec que les paumes à plat bizarrement. Tout le monde n'a pas le poignet souple pour les pompes

super séance ! les traction sa envoi

Tu as bien résumé, pour l'amplitude c'est génial, on les étire davantage, du moins je le ressens comme tel