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#201 01-07-2013 11:58:53

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

wanted a écrit :

bien bien les séances smile  bientôt c'est toi qui vas me mettre dans le vent smile

t'as une grosse marge aux tractions, c'est ma bête noire wink   mais j'y travaille big_smile

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#202 01-07-2013 17:49:04

rocamon
Expert
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

séance du jour:

- petit essai pour les jambes, on commence "light":
E: 8X6 reps
F: 8X6 reps
en limitant le repos à 25s entre chaque série

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#203 01-07-2013 19:25:53

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

c'est E donc squat complet ?


22/04/2013 au 22/07/2013
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#204 01-07-2013 19:30:10

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

brico a écrit :

c'est E donc squat complet ?

oui

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#205 01-07-2013 19:45:00

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

nice hihi big_smile


22/04/2013 au 22/07/2013
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#206 02-07-2013 19:12:12

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

séance du jour réalisée fin d'après-midi:

- tractions pronation au menton: entraînement pyramidal avec repos de 5s entre chaque série.
Le but était de faire 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2.
En réalité çà donne:2-4-6-8-7-7-5-3-3-2-1, grosse fatigue, exercice usant, peut-être due à la journée, debout depuis 4h du mat

- tractions supination: 4X11 reps

- curl avec TRX: 4X22 reps

-dips à la chaise romaine: 6X16 reps

-pompes push up barres: 3X26 reps

- pompes prise serrée: 3X22 reps

- pompes inclinées: 3X26 reps

Abdos: 4X7 reps montées de jambes fléchies à barre de traction
          6X20 reps crunchs
          6X20 reps crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou          gauche)
          travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

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#207 02-07-2013 21:43:45

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

impec smile


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#208 02-07-2013 22:24:04

piheypowa
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

la série de tractions est quand même balaise non ? ou tu y arrives d'habitude ?

Dernière modification par piheypowa (02-07-2013 22:24:19)

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#209 03-07-2013 06:12:12

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

piheypowa a écrit :

la série de tractions est quand même balaise non ? ou tu y arrives d'habitude ?

c'était la première fois que j'expérimentais cet entraînement. c'est balaise à mon sens surtout avec très peu de repos, le but étant de stresser le muscle un max pour une progression à terme dans l'exercice visé.
sinon tu as la pyramide inversée : une série d'échauffement suivie d'un max sur chaque série qui suit jusqu'à épuisement. Mais comme on me l'a conseillé dernièrement, entraînement à effectuer sur un seul groupe musculaire à la fois et une fois par semaine.

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#210 03-07-2013 06:17:29

wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

bien jouer l'entrainement Rocamon un coup de mou sa peut arriver et avoir des tonnes de facteur relâche pas et continue de plus belle smile


entrainement facile, combat difficile
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#211 03-07-2013 06:54:26

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

merci wanted, c'est clair, y'aura toujours des aléas wink

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#212 03-07-2013 11:54:24

The Axe Murderer
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Belle séance dans l'ensemble ! smile

Les tractions en pyramide c'est super fatiguant surtout avec des temps de repos si courts, monter jusqu'à 8 reps ça me semble très bien !

Si tu veux tester une autre variante un jour je peux te conseiller:
Tractions pronations, repos de 15"
Tu fais 1-2-3-4-5-6-7-8-... ainsi de suite, puis si par exemple tu arrives à la série de 9 mais tu en fais 7 c'est qu'il est temps de redescendre. Donc comme tu en as fait 7 précédemment (peu importe que le but était 9) tu repars à 6-5-4-3-2-1. Idem si en redescendant tu fais 4 au lieu de 6, tu passes direct à 3 à la suivante.

Un exemple vaut parfois mieux qu'une explication:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-8-7-5-4-3-2-1

Bonne continuation pour tes (bonnes) séances big_smile


Go Hard or Go Home !

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#213 03-07-2013 12:46:00

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

The Axe Murderer a écrit :

Belle séance dans l'ensemble ! smile

Les tractions en pyramide c'est super fatiguant surtout avec des temps de repos si courts, monter jusqu'à 8 reps ça me semble très bien !

Si tu veux tester une autre variante un jour je peux te conseiller:
Tractions pronations, repos de 15"
Tu fais 1-2-3-4-5-6-7-8-... ainsi de suite, puis si par exemple tu arrives à la série de 9 mais tu en fais 7 c'est qu'il est temps de redescendre. Donc comme tu en as fait 7 précédemment (peu importe que le but était 9) tu repars à 6-5-4-3-2-1. Idem si en redescendant tu fais 4 au lieu de 6, tu passes direct à 3 à la suivante.

Un exemple vaut parfois mieux qu'une explication:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-8-7-5-4-3-2-1

Bonne continuation pour tes (bonnes) séances big_smile


merci bien ,  oui les exemples sont infinis et le tien reste tout aussi fatigant smile

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#214 03-07-2013 18:20:09

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

séance du jour en 1h douche comprise big_smile  :

- 15 burpee enchaîné avec footing léger suivi de 15 burpee puis 5X20 squats complets

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#215 03-07-2013 20:20:08

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

impec smile


22/04/2013 au 22/07/2013
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------------------
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#216 04-07-2013 12:04:01

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Séance du jour:

- Retour au niveau 5 pour voir ce que je vaux en séries max sur des fondamentaux après quelques mois:
3' de repos entre deux exercices et 2' entre chaque série.

C: 25-19

B: 38-26

A2: 51-42

J'ai zappé les jambes (E et F) encore bien courbaturées de ma séance de la veille.

J'ai rajouté:
curl TRX: 3X25 reps

K2: 3X 22 reps

abdos:
H: 6X10 reps
G: 6X20 reps
6X20 reps crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou gauche)
          travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

bilan: bonne congestion, pas trop de fatigue et bonne progression aux pompes surtout depuis que j'utilise les push up barres et que je les travaille sous 3 exercices différents à chaque séance. Mon camarade wanted est encore loin devant , j'ai regardé tes perfs big_smile big_smile

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#217 04-07-2013 12:23:29

wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

loin devant c'est un bien grand mots tu es pas loin derrière moi smile


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#218 04-07-2013 13:44:47

Logan
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

C'est bien les filles wink tongue


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#219 04-07-2013 14:29:19

The Axe Murderer
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Ca bosse dur ici, c'est du tout bon ! wink
Tu as bien fait de laisser récupérer les jambes, aucun intéret de faire des séries max si tu les as bien bosser la veille...

Les push up barres j'ai bossé avec ça pendant un moment mais j'ai fini par les oublier dans un placard pour en revenir aux bonnes vieilles pompes après avoir lu Paul Wade. C'est pas mal pour bosser en amplitude surtout en prise large, ça peut faire des sensations un peu différentes en étirant davantage les pecs smile

Bien aussi la comparaison des perfs avec l'ami Wanted, ça pousse à se dépasser soi-même à chaque séance big_smile


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#220 04-07-2013 15:33:27

Logan
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Le push up moi je suis plus performant avec que les paumes à plat bizarrement. Tout le monde n'a pas le poignet souple pour les pompes hmm


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#221 04-07-2013 19:22:11

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Logan a écrit :

Le push up moi je suis plus performant avec que les paumes à plat bizarrement. Tout le monde n'a pas le poignet souple pour les pompes hmm

je suis assez souple du poignet mais je trouve les push up plus "physiques" que les mains seules à plat, y'a pas photo à mon niveau

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#222 04-07-2013 19:35:00

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

super séance ! les traction sa envoi


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#223 04-07-2013 19:36:04

Logan
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Question d'habitude et d'avant bras je pense. On a fait le test avec des potes qui sont pas plus sportif que ça ils arrivent beaucoup mieux au pompes normales qu'avec push up, moi c'est l'inverse. Peut etre l'habitude du DC haltère la prise est semblable...


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#224 05-07-2013 05:37:49

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

The Axe Murderer a écrit :

Ca bosse dur ici, c'est du tout bon ! wink
Tu as bien fait de laisser récupérer les jambes, aucun intéret de faire des séries max si tu les as bien bosser la veille...

Les push up barres j'ai bossé avec ça pendant un moment mais j'ai fini par les oublier dans un placard pour en revenir aux bonnes vieilles pompes après avoir lu Paul Wade. C'est pas mal pour bosser en amplitude surtout en prise large, ça peut faire des sensations un peu différentes en étirant davantage les pecs smile

Bien aussi la comparaison des perfs avec l'ami Wanted, ça pousse à se dépasser soi-même à chaque séance big_smile


Tu as bien résumé, pour l'amplitude c'est génial, on les étire davantage, du moins je le ressens comme tel

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#225 05-07-2013 05:38:48

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Logan a écrit :

Question d'habitude et d'avant bras je pense. On a fait le test avec des potes qui sont pas plus sportif que ça ils arrivent beaucoup mieux au pompes normales qu'avec push up, moi c'est l'inverse. Peut etre l'habitude du DC haltère la prise est semblable...


c'est çà ton secret Logan, tu as des avants bras de Popeye big_smile big_smile du coup trop facile pour toi!

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