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#276 15-07-2013 10:35:16

wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

41 tractions supi et 32 pro O.o je m'incline cool


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#277 15-07-2013 11:52:38

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

wanted a écrit :

41 tractions supi et 32 pro O.o je m'incline cool


c'est pas dit , fais le test avec 5s de repos entre chaque reps. Je faisais  qu'une rep dès la 25éme car cramé assez vite.

en fait dans ce mode, la fatigue "cardiaque" vient avant la fatigue musculaire, c'est ce qu'il y a de plus difficile à gérer. wink

Dernière modification par rocamon (15-07-2013 12:07:36)

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#278 15-07-2013 11:56:48

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

brico a écrit :

k2 t'es à combien de cm de hauteur ?


j'utilise une chaise de 40cms

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#279 15-07-2013 12:34:00

wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

ha dac dac je croyait que c’était enchaîner...


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#280 15-07-2013 18:00:40

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

wanted a écrit :

ha dac dac je croyait que c’était enchaîner...


je m'appelle pas robocop lol

Tu fais ton max, tu lâches la barre entre 3 et 5s, tu refais le plus de reps possible, tu lâches à nouveau pendant 3 à 5s et ainsi de suite jusqu'à épuisement. C'est le principe du mode 9. Et à la fin tu fais le compte du nombre total de reps.

Dernière modification par rocamon (15-07-2013 18:06:04)

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#281 15-07-2013 19:34:23

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

putin t arrive à faire 3x20 jambe comment ? moi je suis à jambe séré je prend cher mad

bonne soriée poto


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
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Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

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#282 16-07-2013 06:04:46

wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

oki comme je n'y suis pas encore je ne sait pas ce que sa donne wink


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#283 16-07-2013 06:52:14

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

brico a écrit :

putin t arrive à faire 3x20 jambe comment ? moi je suis à jambe séré je prend cher mad

bonne soriée poto

jambes serrées légèrement fléchies, les dips c'est mon poids fort, mais sur le K je te rassure je suis bien fatigué car je le fais en fin de séance, avant les abdos.

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#284 16-07-2013 15:05:02

The Axe Murderer
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Grosse séance à nouveau ! big_smile

C'est bien de travailler à haute intensité de temps en temps smile
J'ai jamais suivi la méthode lafay mais ça m'a l'air de bien varier les types d'efforts d'un niveau à l'autre, ça empeche le corps de s'habituer comme ça. Bonne continuation dans tes niveaux alors !


Go Hard or Go Home !

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#285 16-07-2013 16:08:51

Logan
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Ta méthode ça s'apparente au "rest-pause", qui permet de pousser un peu plus au delà de l'échec musculaire. C'est très fatiguant pour le système nerveux et les muscles, fais gaffe à la récupération derrière et à pas trop abuser de ce genre de méthode...


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#286 16-07-2013 17:13:20

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

The Axe Murderer a écrit :

Grosse séance à nouveau ! big_smile

C'est bien de travailler à haute intensité de temps en temps smile
J'ai jamais suivi la méthode Lafay mais ça m'a l'air de bien varier les types d'efforts d'un niveau à l'autre, ça empeche le corps de s'habituer comme ça. Bonne continuation dans tes niveaux alors !


effectivement on passe un cap au niveau 5 puis à partir de 8 et 9 on monte encore d'un cran, il y a 13 niveaux...je pense rester à 8-9 un bon moment smile

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#287 16-07-2013 17:19:15

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Logan a écrit :

Ta méthode ça s'apparente au "rest-pause", qui permet de pousser un peu plus au delà de l'échec musculaire. C'est très fatiguant pour le système nerveux et les muscles, fais gaffe à la récupération derrière et à pas trop abuser de ce genre de méthode...


Cette méthode change de l'entraînement basique, c'est davantage motivant. Certes c'est long et usant mais on en tire une satisfaction à la fin quand on arrive au bout, çà doit être mon côté maso de triathlète qui resurgit big_smile
D'un autre côté, j'écoute mon corps surtout mes articulations et mes tendons hmm  , sur une semaine j'essaie de mettre une grosse séance genre pyramidal , une séance de base et une séance de moindre intensité style 70% mais un peu plus longue.

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#288 16-07-2013 17:22:28

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

séance du jour:

- 2000m natation en relais tout du long avec mon pote pompier. Résultat on a tout fait péter, 39' pour lui au 1900 et record battu pour moi sur 2000 en 42'.

J'ai voulu faire ma séance de jambes après mais plus de jus du tout, on verra demain.

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#289 16-07-2013 17:26:11

Logan
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Bien, tu nages en club ou jsute comme ça ?


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#290 16-07-2013 17:29:46

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Logan a écrit :

Bien, tu nages en club ou jsute comme ça ?


Non comme çà, je veux garder mes acquis et çà me fait une séance cardio. L'avantage de la natation: cardio, gainage, puissance sont "travaillés". La muscu m'a d'ailleurs aidé à gagner plus d'une minute sur mes meilleurs chronos.

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#291 16-07-2013 17:42:53

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

super pour la natation big_smile


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#292 17-07-2013 13:27:32

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

séance du jour:

Séance niveau 8 pour les tractions et dips avec comparaison avec résultats de la séance pratiquement semblable du 21/6.
J'ai remplacé les exercices de pompes lafay par mes 3 exercices habituels.

- tractions pronation au menton:12-12-10-9-8 (-1) - 7 (-2)

- tractions supination: 11-11-11-11-8-8

- dips: 20-20-20-16 (-4) - 12 (-4) - 10 (-6)

- pompes push up barres: 3X28 (+13)

- pompes mains rapprochées: 3X23 (+8)

- pompes inclinées: 3X28 (+13)

- abdos: relevés de jambes fléchies à barre de tractions 6X7
             rocky sit ups: 200 (en plusieurs fois, 3 à 5s de repos à chaque coup de fatigue)
             levers de jambes quasi tendues: 100 (en plusieurs fois aussi, 3 à 5s de repos à chaque coup de fatigue)
             J'ai essayé en premier exo  le H mais mes épaules ont déclaré forfait et je n'arrivais pas à me stabiliser

- jambes: squat sur une jambe 6X10

bilan: Grosse progression aux pompes, plus de temps mort dans les reps, mes épaules se sont fortifiées. Mais stagnation voire régression aux tractions. Peut-être coup de fatigue due à la natation de la veille mais je ne décolle plus. Je vais me concentrer sur les deux mouvements pro et supi à l'avenir et mettre de côté les pompes pendant un moment. Pour les jambes, je me fais au squat tout doucement.

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#293 17-07-2013 13:45:43

wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

essaye de travailler différemment pour es tractions


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#294 17-07-2013 14:02:56

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

wanted a écrit :

essaye de travailler différemment pour es tractions


Suis un peu à court d'idées, je fais du lafay, du pyramidal, des séries longues, des courtes intensives, bref.
Je vais voir avec le temps.

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#295 17-07-2013 14:10:43

wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Passe un coup au niveau 5 durant 2 semaine  apres si ssa a pas bouger repart sur le niveau 2 en essayant d'aller le plus loin possible dans les modes


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#296 17-07-2013 14:25:29

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

wanted a écrit :

Passe un coup au niveau 5 durant 2 semaine  apres si ssa a pas bouger repart sur le niveau 2 en essayant d'aller le plus loin possible dans les modes


pourquoi pas, je vais tenter! wink

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#297 17-07-2013 18:50:49

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

+1 avec wanted an gros tu boucle les niveau big_smile


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#298 18-07-2013 18:58:14

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

séance du jour:

retour niveau 5 sur conseils de wanted

- tractions pronation: 18-14

- tractions supination: 20-16

- dips: 35-26

j'ai oublié les pompes inclinées sad

- j'ai rajouté le greg plit pour les abdos et 3X30s de frappe au sol avec tornado ball.

- pas de jambes

bilan: Le coup de mou général est bien là, j'ai fait une séance la veille qui n'arrange rien mais le reste de ma semaine ne me permettait pas de caler un dernier entraînement autre que ce soir. Je stagne de manière générale, le progrès sur deux mois n'est pas flagrant hormis en pompes. Je vais axer dès lundi sur les tractions en pyramidal.

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#299 18-07-2013 19:06:47

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

dit moi pk tu esserai pas full lafay ? et tu commence au niveau 2 ? smile


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#300 18-07-2013 19:14:00

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

brico a écrit :

dit moi pk tu esserai pas full laffay ? et tu commence au niveau 2 ? smile

c'est quoi full lafay?

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