Salut Sorn ,
Je me demandais si le gainage fessait intervenir toutes les différentes parties des abdominaux ?

J'aurais souhaité ton avis si possible Sorn concernant mon programme de musculation s'il te plait. Je suis actuellement en pyramidal, et mon programme me convient très bien
Mais je me posais quelques questions : étant donner que je suis en pyramidal, j'effectue aussi la descente ( c'est a dire redescendre une fois que j'ai atteint mon max ) , car je l'ai tester sur mes exercices biceps et triceps : la congestion a été tout simplement énorme , les muscles était tout simplement galber a fond. Le seul problème , c'est que je ne sais pas trop sur quels exercices pyramidal, effectuer la descente , car c'est quand même assez éprouvant je dois dire .

Je te rappel mon programme :

Jour 1 :
Développé Couché                      (Pyramidal)               
Développé Incliné avec haltères (Pyramidal)               
Butterfly / Poulie vis à vis            (Superset)                On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.
Curl à la barre                   (Pyramidal)                 
Poulie basse                                (Séries dégressives)   On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.                       
Barre au Front                    (Pyramidal)                 
Poulie haute (Faux Dips)              (Séries dégressives)   On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.                     

Jour 2 :
Développé Nuque                                         (Pyramidal)              
Développé assis avec Haltères                     (Pyramidal)              
Elévations latérales/post./antér. à la poulie (Superset)       On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.                     
Rowing Barre                                                  (Pyramidal)              
Soulevé de terre                                           (Pyramidal)             
Tirage poulie basse supination / Vertical      (Superset)     On oublie vu que ce n'est pas pyramidal. 
Shrugs avec haltères                                     (Superset)   On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.                       

Jour 3 :
Squat                                                     (Pyramidal)                         
Presse                                                    (Pyramidal)                   
Leg Extension                                        (Séries dégressives) On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.
Soulevé de terre jambes tendues          (Pyramidal)                    
Leg Curl                                                 (Séries dégressives)     On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.                       
Fentes en marchant avec haltères         (Normal 3*12 )      On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.                     
Elévations des talons                             (Normal 4*12)      On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.

Donc si tu pouvais m'éclairer , sachant que j'effectue deja la descente sur les biceps ( curl barre ) et les triceps ( barre a front ). Je t'en serais reconnaissant

Dernière modification par Zetsu (28-10-2012 12:04:05)

Je recommanderai plutôt du pyramidal sur un exercice par muscle, pas plus, car c'est très éprouvant pour le corps. Même si l'on pense s'en sentir capable, le corps ne pourra jamais récupérer correctement.

Donc il vaut mieux choisir le pyramidal sur un seul exercice (par muscle), de préférence sur les gros exercices polyarticulaires :
- développé couché
- squat
- soulevé de terre
etc

Pour tous les autres exercices, format normal (3*12 ou 4*12, selon l'énergie)

Mes exercice du type 3*12 ou 4*12 , je devrais pas les passer en 10 répétitions , avec par conséquent un charge plus lourde , etant donner qu'en prise de masse je recherche le muscle brute , a bien casser les fibres ?

Mes exercices ciblées pour ces répétitions sont :
- Elevations latérale / Elevation frontale

- Trapezes a la barre

- Butterfly/Poulie vis a vis

- Poulie basse

- Poulie haute

- Tirage horizontal / Verticale

- Leg extension

- Fentes marchant avant

- Elevations des talons

Pour ce qui est du reste des exos de mon programme , il sont en pyramidal . Par conséquent je peux passer en 3*8 ( ou 4*8 selon les exos )  a partir de ma prochaine séance sur ces exercices cités  ? Ah moins qu'il ne soit pas compter comme gros mouvement et alors dans ce cas je reste en 12 rep ?

Très bien merci .

Il vaut mieux remplacer par de l'écarté couché haltères.

Quelle est la différence Sorn , entre les BCAA ( http://www.myprotein.com/fr/products/bcaa ) et les iBCAA ( http://www.myprotein.com/fr/products/ibcaa ) de chez MyProtein ? Je devrais avoir l'argent nécessaire d'ici peu pour m'en procurer , donc je voulais vous demander .

Ainsi que ceux de Nutrimuscle : https://www.nutrimuscle.com/bcaa/poudre/bcaa-poudre.php

Dernière modification par Zetsu (29-10-2012 20:19:56)

Nutrimuscle propose des dosages différents (leucine:isoleucine:valine) :
- 4:1:1
- 2:1:2

Alors que MyProtein propose :
- 2:1:1

En pratique, avec l'un ou l'autre, je n'ai pas remarqué de différence lors de l'utilisation.

A noter que dans le cas des BCAA, si on compare les prix à quantité équivalente (3 kilos par exemple), Nutrimuscle est plus intéressant d'une vingtaine d'euros.

A raison de 4 entraînement par semaine (10+15+10 * 4 = 140 grammes de BCAA par semaine), on en a pour :
750 / 140 = 5,36 semaines

Je rappelle que cela ne sert pas à grand chose d'en prendre les jours de repos. Il est vrai que les BCAA fait parti des compléments les plus chers, mais c'est aussi l'un des plus utiles pour améliorer la récupération et donc, le gain de muscles.

Le mieux c'est d'économiser un peu et d'acheter le pot de 3 kg chez Nutrimuscle, vous réaliserez des économies plutôt que d'acheter un de 750 grammes chaque mois.

Autre solution : prendre seulement des BCAA pendant l'entraînement (15 grammes). Certes, en prendre avant/après a aussi son utilité, mais le plus important reste pendant, cela permet de réaliser des économies ainsi.

Je n'ai pas d'étude scientifique sous la main permettant de comparer une prise avant l'entraînement / après l'entraînement, mais de mon expérience personnelle, je dirais qu'il est plus sage de privilégier après que avant.

Vous vous entrainez sur 3 jours me semble t-il ? Donc reprenons mon petit calcul d'avant, adapté à votre cas :
(15 grammes + 10 grammes) * 3 entraînements par semaine = 75 grammes de BCAA par semaine
750 grammes de BCAA / 75 grammes de BCAA par semaine = 10 semaines d'utilisation

Soit 2 mois et demi d'utilisation avec une boite de 750 grammes (32,50 euros). Plutôt raisonnable, non ?

Les BCAA ne sont pas à prendre en cure, ils sont à prendre aussi longtemps que vous souhaitez bénéficier de leurs bénéfices, comme la créatine, la whey, les oméga-3, etc.