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#176 25-05-2013 09:34:58

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Nouveau départ en nutrition

Une collation est aussi constituée de protéines & lipides. Si on les retire, on aura plus notre apport nécessaire ...
Se contenter de jouer sur les glucides suffit amplement.


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#177 25-05-2013 10:18:08

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Ok mais pour aujourd'hui les collations vont avoir du mal à passer car le repas d'hier mais encore rester sur l'estomac depuis que je me suis lever , j'ai même pas pu avaler quelle que chose se matin au petit dejeuner tellement jetez ballonnets et mal au ventre , j" ai même pris un cacher et j'ai pu manger 2 pomme à 10h !!

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#178 25-05-2013 12:44:48

Zetsu
Expert
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Messages : 3 602
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Re : Nouveau départ en nutrition

Pour ma part , quand je m'autorise un petit extra dans la journée , je divise mes glucides par deux le même jour wink


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#179 25-05-2013 13:59:15

Ludomx5
Confirmé
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Re : Nouveau départ en nutrition

Ah intéressant , je vais prendre note !!

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#180 25-05-2013 14:00:41

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Re : Nouveau départ en nutrition

Moi ça dépend, ou je prévois de baisser avant, ou après, et des fois selon la forme je ne touche à rien, ça me fera une sorte de rebond calorique...


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#181 04-06-2013 08:38:29

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Salut

Et il judicieux de prendre sa protéine après l entraînement si on mange juste après disons 40 min après !!
Et t'il aussi judicieux de la prendre apres une séance de cardio !!

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#182 04-06-2013 08:57:32

Zetsu
Expert
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Messages : 3 602
Site Web

Re : Nouveau départ en nutrition

L'idéal est de pousser votre repas a 1 heures après votre shake post entrainement wink  . Le temps que votre corps assimile correctement


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#183 04-06-2013 09:39:28

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Moi je le prend 40 minutes après également faute de temps...


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#184 21-06-2013 21:06:21

Ludomx5
Confirmé
Inscription : 17-12-2012
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Re : Nouveau départ en nutrition

bonsoir

Que pensez vous de ce petit dejeuner :

fromage blanc + morceau de kiwi
2 oeufs au plats
un jus d'orange

voici celui de d'habitude

70 grammes de flocons
2 oeufs durs
300 grammes de fromages blanc
1 jus d'orange

Ma question et lequel et le mieux garder celui de d'habitude ou changer un peut en sachant que je voudrais garder les mêmes nombre de calories !!!

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#185 21-06-2013 21:56:23

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Le premier sera forcément moins calorique vu qu'il n'y a pas les 70 grammes de flocon. Vu que les flocons sont une source riche en glucides, la seule alternative reste une autre source de glucides.

(Un kiwi, c'est plutôt pauvre en calories)


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#186 23-06-2013 23:55:54

Zyrtec
Débutant
Lieu : Evreux
Inscription : 29-05-2013
Messages : 60

Re : Nouveau départ en nutrition

Salut Sorn,

Il pourrait consommer une dose de ISOTEC, VITARGO ou CARBONOX? En plus ca le boostera toute la matiné! A moins que je me trompe smile

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#187 24-06-2013 08:59:11

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Re : Nouveau départ en nutrition

Ces produits sont des glucides complexes à assimilation rapide, c'est à dire qu'il sont quasi instantanément disponible pour l'organisme. L'idéal c'est donc de les consommer pendant l'entrainement. En dehors de l'entrainement il vaut mieux privilégier les sources de glucides lent pour éviter les pics d'insuline et le stockage sous forme de gras.
De plus les produit à assimilation rapide donne beaucoup de carburant sur une courte durée, alors que les glucides lent donnent de l'énergie le une plus longue période.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#188 25-06-2013 15:50:49

Zyrtec
Débutant
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Inscription : 29-05-2013
Messages : 60

Re : Nouveau départ en nutrition

d'accord Logan smile

Et quelles sont les glucides lentes (pattes, riz,etc?)

Dernière modification par Zyrtec (25-06-2013 15:51:06)

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#189 25-06-2013 21:08:07

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Nouveau départ en nutrition

Ba comme tu dis : les féculents et les légumineuses. Donc pates, riz, quinoa, boulghour, épeautre, millet, sarrasin, avoine, mais aussi pois chiche, haricots rouge, haricot munjo, patate, patate douce...


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#190 27-06-2013 19:24:48

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

salut

j"ai plusieurs  petit question bête mes a combien équivaux 50gr de lentilles cru !!

les patate douce sont t' elle conseilles en sèche !!

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#191 28-06-2013 14:43:45

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Equivaut par rapport à quoi ? Il faut peser pour le savoir.

Les patates douces ont un index glycémique relativement bas (plus bas que les pommes de terre par exemple), donc c'est un aliment à privilégier, et pas qu'au régime, toute l'année même.


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#192 17-07-2013 18:44:03

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

salut

Je me pose la question si je suis pas en train de ratée ma sèche car depuis mon inscription sur le site il y 7 mois  je n"est perdu que 8 kilo et pourtant j'utilise a la lettre le programme du site !!
en salle je me donne a fond , je fait bcp de cardio , je dort bcp pour reposer mon corps mais j"ai pas l'impression que tous ces efforts marche .
Je penser que en 5 mois comme sorn me l"avez dit j'aurez perdu tout mes kilo et sécher correctement mais rien n"y a fait
j"ai encore du ventre et du gras.
Même les compléments on pas fait mieux quand je regarde la glace j"ai pas bcp changer .
A force de me plaindre je doit vous cassez les oreilles !!

Dernière modification par Ludomx5 (17-07-2013 18:44:55)

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#193 17-07-2013 19:03:20

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Il n'y a que 2 cas de figure possible :
- il vous reste encore des glucides chaque jour (féculents, céréales, ou autre source de glucides), dans ce cas, il faut continuer à les réduire afin de poursuivre la perte de poids
- vous êtes déjà à 0 glucide (ou presque), dans ce cas, il faut les réintroduire durant une petite semaine (par exemple 100 grammes de féculents midi et idem le soir) de manière à choquer le corps, puis recommencer à diminuer progressivement

Plus le régime dure longtemps, et plus le corps va s'habituer à la restriction, au point de ne plus vouloir se débarrasser du gras, d'où l'intérêt de faire une "pause" dans le régime en réintroduisant les glucides. Cette réintroduction des glucides pourra se traduire (éventuellement) par une prise de poids de 1 à 2 kilos maximum, ca sera simplement le glycogène musculaire qui va se remplir (donc en aucun cas du gras, le muscle sera simplement plus plein et dense), ce poids repartira aussi rapidement qu'il est venu dès que les glucides vont diminuer à nouveau.


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#194 18-07-2013 05:44:27

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Salut !!

Pour ce qui de la baisse des glucides je ne les toucher pas Je suis a 80 grammes cru car je depuis 3 mois je perdais 1 kg par mois mais la je sans que il va falloir  baisser !!

Je me suis peser se matin et j'ai encore perdu 1 kg je suis tomber à 80 kg ses bizarre quand même je pert mais je crame moins vite le gras
Je vais rien lâcher même si sa va prendre plus de temps !!

Dernière modification par Ludomx5 (18-07-2013 05:47:40)

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#195 18-07-2013 09:12:33

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Vous pouvez toujours accélérer le rythme de perte de poids en réduisant à nouveau les glucides, mais c'est aussi prendre le risque de sacrifier pas mal de muscles (car + on perd du poids lentement, +on va préserver de muscles).


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#196 18-07-2013 10:44:06

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Donc je devrai rester comme sa qui a prendre plus de temps !!

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#197 22-07-2013 21:39:01

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

salut ,

en parcourant les articles du forum j"ai vu que le riz complet été pas conseiller alors que j"en consomme souvent !!

se peut t'il que sa puisse freinez la seche !!

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#198 22-07-2013 22:00:43

Sorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Aucun soucis pour manger du riz complet, c'est + une question de quantité et de calories. Tant que vous absorbez moins de calories que votre corps en a besoin, vous perdrez du poids, que ce soit du riz complet ou autre chose.

La seule différence, c'est qu'en choisissant un aliment moins calorique que le riz complet (le quinoa est moins calorique par exemple), on peut se permettre une quantité plus importante à quantité de calories équivalentes (donc + à manger, donc une sensation de faim moins grande).


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#199 23-07-2013 06:17:39

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Ok je vais garder le riz et manger du quinoa aussi

Je me suis repenser ce Matin après une peser il y'a 5 jours je suis à 81 kilo j'ai reprise 500 grammes !!


Après avoir réfléchi je vais baisser mais apport en glucides même de 20 grammes donc je vais passer à 60 grammes cru sur déjà 15 jours et on verra après ce que sa donne !!

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#200 28-07-2013 14:28:06

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

salut

Peut t'on consommer des barres protéines en collation en phase de regime !!

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