Une collation est aussi constituée de protéines & lipides. Si on les retire, on aura plus notre apport nécessaire ...
Se contenter de jouer sur les glucides suffit amplement.
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Ok mais pour aujourd'hui les collations vont avoir du mal à passer car le repas d'hier mais encore rester sur l'estomac depuis que je me suis lever , j'ai même pas pu avaler quelle que chose se matin au petit dejeuner tellement jetez ballonnets et mal au ventre , j" ai même pris un cacher et j'ai pu manger 2 pomme à 10h !!
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Pour ma part , quand je m'autorise un petit extra dans la journée , je divise mes glucides par deux le même jour
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Ah intéressant , je vais prendre note !!
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Moi ça dépend, ou je prévois de baisser avant, ou après, et des fois selon la forme je ne touche à rien, ça me fera une sorte de rebond calorique...
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Salut
Et il judicieux de prendre sa protéine après l entraînement si on mange juste après disons 40 min après !!
Et t'il aussi judicieux de la prendre apres une séance de cardio !!
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L'idéal est de pousser votre repas a 1 heures après votre shake post entrainement . Le temps que votre corps assimile correctement
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Moi je le prend 40 minutes après également faute de temps...
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bonsoir
Que pensez vous de ce petit dejeuner :
fromage blanc + morceau de kiwi
2 oeufs au plats
un jus d'orange
voici celui de d'habitude
70 grammes de flocons
2 oeufs durs
300 grammes de fromages blanc
1 jus d'orange
Ma question et lequel et le mieux garder celui de d'habitude ou changer un peut en sachant que je voudrais garder les mêmes nombre de calories !!!
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Le premier sera forcément moins calorique vu qu'il n'y a pas les 70 grammes de flocon. Vu que les flocons sont une source riche en glucides, la seule alternative reste une autre source de glucides.
(Un kiwi, c'est plutôt pauvre en calories)
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Salut Sorn,
Il pourrait consommer une dose de ISOTEC, VITARGO ou CARBONOX? En plus ca le boostera toute la matiné! A moins que je me trompe
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Ces produits sont des glucides complexes à assimilation rapide, c'est à dire qu'il sont quasi instantanément disponible pour l'organisme. L'idéal c'est donc de les consommer pendant l'entrainement. En dehors de l'entrainement il vaut mieux privilégier les sources de glucides lent pour éviter les pics d'insuline et le stockage sous forme de gras.
De plus les produit à assimilation rapide donne beaucoup de carburant sur une courte durée, alors que les glucides lent donnent de l'énergie le une plus longue période.
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d'accord Logan
Et quelles sont les glucides lentes (pattes, riz,etc?)
Dernière modification par Zyrtec (25-06-2013 15:51:06)
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Ba comme tu dis : les féculents et les légumineuses. Donc pates, riz, quinoa, boulghour, épeautre, millet, sarrasin, avoine, mais aussi pois chiche, haricots rouge, haricot munjo, patate, patate douce...
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salut
j"ai plusieurs petit question bête mes a combien équivaux 50gr de lentilles cru !!
les patate douce sont t' elle conseilles en sèche !!
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Equivaut par rapport à quoi ? Il faut peser pour le savoir.
Les patates douces ont un index glycémique relativement bas (plus bas que les pommes de terre par exemple), donc c'est un aliment à privilégier, et pas qu'au régime, toute l'année même.
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salut
Je me pose la question si je suis pas en train de ratée ma sèche car depuis mon inscription sur le site il y 7 mois je n"est perdu que 8 kilo et pourtant j'utilise a la lettre le programme du site !!
en salle je me donne a fond , je fait bcp de cardio , je dort bcp pour reposer mon corps mais j"ai pas l'impression que tous ces efforts marche .
Je penser que en 5 mois comme sorn me l"avez dit j'aurez perdu tout mes kilo et sécher correctement mais rien n"y a fait
j"ai encore du ventre et du gras.
Même les compléments on pas fait mieux quand je regarde la glace j"ai pas bcp changer .
A force de me plaindre je doit vous cassez les oreilles !!
Dernière modification par Ludomx5 (17-07-2013 18:44:55)
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Il n'y a que 2 cas de figure possible :
- il vous reste encore des glucides chaque jour (féculents, céréales, ou autre source de glucides), dans ce cas, il faut continuer à les réduire afin de poursuivre la perte de poids
- vous êtes déjà à 0 glucide (ou presque), dans ce cas, il faut les réintroduire durant une petite semaine (par exemple 100 grammes de féculents midi et idem le soir) de manière à choquer le corps, puis recommencer à diminuer progressivement
Plus le régime dure longtemps, et plus le corps va s'habituer à la restriction, au point de ne plus vouloir se débarrasser du gras, d'où l'intérêt de faire une "pause" dans le régime en réintroduisant les glucides. Cette réintroduction des glucides pourra se traduire (éventuellement) par une prise de poids de 1 à 2 kilos maximum, ca sera simplement le glycogène musculaire qui va se remplir (donc en aucun cas du gras, le muscle sera simplement plus plein et dense), ce poids repartira aussi rapidement qu'il est venu dès que les glucides vont diminuer à nouveau.
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Salut !!
Pour ce qui de la baisse des glucides je ne les toucher pas Je suis a 80 grammes cru car je depuis 3 mois je perdais 1 kg par mois mais la je sans que il va falloir baisser !!
Je me suis peser se matin et j'ai encore perdu 1 kg je suis tomber à 80 kg ses bizarre quand même je pert mais je crame moins vite le gras
Je vais rien lâcher même si sa va prendre plus de temps !!
Dernière modification par Ludomx5 (18-07-2013 05:47:40)
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Vous pouvez toujours accélérer le rythme de perte de poids en réduisant à nouveau les glucides, mais c'est aussi prendre le risque de sacrifier pas mal de muscles (car + on perd du poids lentement, +on va préserver de muscles).
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Donc je devrai rester comme sa qui a prendre plus de temps !!
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salut ,
en parcourant les articles du forum j"ai vu que le riz complet été pas conseiller alors que j"en consomme souvent !!
se peut t'il que sa puisse freinez la seche !!
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Aucun soucis pour manger du riz complet, c'est + une question de quantité et de calories. Tant que vous absorbez moins de calories que votre corps en a besoin, vous perdrez du poids, que ce soit du riz complet ou autre chose.
La seule différence, c'est qu'en choisissant un aliment moins calorique que le riz complet (le quinoa est moins calorique par exemple), on peut se permettre une quantité plus importante à quantité de calories équivalentes (donc + à manger, donc une sensation de faim moins grande).
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Ok je vais garder le riz et manger du quinoa aussi
Je me suis repenser ce Matin après une peser il y'a 5 jours je suis à 81 kilo j'ai reprise 500 grammes !!
Après avoir réfléchi je vais baisser mais apport en glucides même de 20 grammes donc je vais passer à 60 grammes cru sur déjà 15 jours et on verra après ce que sa donne !!
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salut
Peut t'on consommer des barres protéines en collation en phase de regime !!
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